Příjem a výdej kalorií, počítání kalorií

zdravím všechny,
jdu si sem pro radu a pomoc
Chtěla bych pár kilo shodit,no spíš zpevnit postavu po porodu,může mi někdo, prosím poradit,jak se vypočítavají kalorie,vedou se tabulky a kolik vlastně za den můžu sníst a co Co vymezit s jídelníčku,co do něj zavést.
Koukala jsem,že témat o hubnutí je tady spousty,že se v tom ztrácím
A byla bych ráda,kdyby jste mi i napsaly,jak se vůbec stravujete,mě příjde,že všechno dělám špatně,tak by mě zajímalo,jak se žije zdravě v jiných rodinách a jestli to "vaše" zdravé jídlo jí i děti,manžel.Plánuju teď,až půjdu na nákup,že všechno udělám jinak a zdravě a začnu jídelníčkem a pohybem.Jiným,už nebudu tak hr
Běhala jsem,cvičila jsem,jako blázen,ale zbourala jsem si totálně záda,vlastně celou sebe a chci začít jinak.Teď,co jsem byla na neschopence,tak jsem nějaké to kilčo zas nabrala
Podělíte se někdo o své stravovací návyky?Budu ráda za každou radu