| Stáňa * | 
 |
(27.10.2025 12:22:17)
Ropucho, ano, převážně během dne sedím, ale v posledním půlroce jsem pak byla až do tmy skoro každý den venku na zahradě a jednou za víkend jsem šla na nějakou delší procházku. Několikrát cca 25 km.
Zpočátku mě na pouti bolely kyčle a kolena, jakože opravdu hodně. Pak se k tomu přidala ramena. Krizi jsem měla 6. den. To bylo způsobeno i horkým počasím a tvrdým povrchem. Pak už se to postupně lepšilo a lepšilo.
Chůze pro mě byla relax už předtím a tady jsem si to prostě užívala. Nemusela jsem nic, jen jít a kochat se.
Po těch 14 dnech se mi zpevnilo tělo a trochu zhubly nohy. Bojím se ale, že tenhle efekt dlouho nevydrží.
Každopádně pokud to jen půjde, chci o víkendech chodit dál a zkusím si k sobě někoho najít.
(včera jsme byli na hřbitově a rodina dávala do hrobu urnu toho mého známého, se kterým jsem chodila a těšila se na další tury  )
|
| Evelyn1968,2děti | 
|
(27.10.2025 13:28:46)
87 kg 
Snad se to nezastaví.
|
| babi_ | 
|
(27.10.2025 13:39:13)
Hezky Evelyn 
A Federika a Stáňa taky 
Já stagnuji, váhově tedy, jestli se něco děje s poměry v těle si nejsem jistá - za pár týdnů jdu ale znovu na měření, tak uvidím. Nějaký pohyb mám, to je celkem dobré, ale blbě jím. Nějak se z toho nedokážu vymotat 
|
| Inka ..|-.|-.-|.- | 
|
(27.10.2025 13:50:14)
Já se raduju, že na dovolený all incl jsem nepřibrala.
|
|
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(27.10.2025 13:48:09)
To je hezký, že se to rozběhlo.
|
|
| Ropucha + 2 | 
|
(27.10.2025 13:52:58)
Evelyn, ty jedeš
Já jsem na tom podobně jako Babi (myšleno v dosahování svých cílů, v kondici určitě ne), něco dělám, ale tuším, že nedělám dost.
In body bude, ale... teď hned to ještě nebude 
|
|
| Yuki 00,03,07 | 
|
(31.10.2025 9:27:43)
Evelyn, můžeš mi prosím napsat víc o těch injekcích? já jsem se právě domluvila s doktorkou, že by mi asi měly pomoct, ale budu to ještě řešit s doktorem, který se na to specializuje, protože mám problém s hormonama a ta váha je výsledek jinýho léčení.
Ale aspoň jestli ti po tom není špatně, jestli trvá nějakou dobu, než si tělo zvykne, jak je to s jídlem, já jím spíš málo, kdybych jedla ještě míň, aby mi nechyběly živiny, aby z toho nebyl problém, ale to teda asi řeší ten doktor
nejspíš budu trochu komplikovaný případ, ale to prý ten doktor má rád 😁
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(31.10.2025 9:28:38)
a třeba to pomůže aspoň trochu i od toho lipedemu, každý centimetr a každý deko se počítá
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(31.10.2025 16:18:37)
Ozempic je pro diabetiky, asi dostaneš trochu něco jiného.
Píchá se 1x týdně, špatně mi není, občas mám průjem po dietní chybě - moc sladké, nebo moc tučně - třeba bílý smetanový jogurt.
Mám to od 1.8. Nejdřív jsem nezhubla vůbec, v říjnu během 14 dnů skokem 6 kilo.
Konečně hubnu jen tuk, břicho, krk, obličej, jednou se snad dočkám, že zhubnu i prsa. Na nohách a rukách mám jen svaly, tam nehubnu.
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(31.10.2025 16:41:20)
díky,
jj, uvidím, co mi nabídnou, zatím mi doktorka byla ochotná hned sama od sebe dat saxendu nebo mounjaro, ale uvidím, v mým případě to chce specialistu, budu oříšek, s totálním rozvratem hormonů, který tak musí ještě pár let zůstat
před chvílí jsem poslouchala rozhovor s doktorkou přes hubnutí a tyto léky, vysvětlovala, proč bývá lidem špatně a že je to chyba jídelníčku, vlastně to taky potvrzuješ, a že je potřeba do menší dávky jídla nacpat víc bílkovin, to bude výzva, ale zkusím to
taky vysvětlovala, jak je to s případným jojo efektem, vypadalo to docela rozumně, vlastně mám pocit, že by mi to mohlo pomoct zbavit se kil nabraných jako vedlejší účinek jiných léků a přitom dostat tělo do nové rovnováhy a už nepřibrat i bez injekcí, navíc se vyvíjí nový tablety, nebo injekce jen jednou za měsíc, docela to teď frčí a má to pozitivní vývoj
dieta a pohyb nemají šanci většině lidí pomoct víc než od plus minus pěti kil do plavek
mně už jsou zase volný kalhoty v pase a není to vidět ani na postavě ani na číslech na váze (dvě kila za měsíc a půl sice nejsou úplně nic, ale chce to víc)
jsem objednaná až na leden, třeba do té doby ještě něco zvládnu i sama, každopádně bílkoviny z normálního jídla by měly stačit, to je fajn
|
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(31.10.2025 16:42:54)
z toho popisu máš úplně opačně rozložený tuk než já, já mám hlavně na nohách a třetích na pažích, břicho málo a prsa skoro nic
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(31.10.2025 16:48:23)
V plavkách vypadám, jako pavouk stehýnka - špejličky
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(31.10.2025 16:56:31)
máš málo nožiček 🕷️
😁
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(31.10.2025 19:05:15)
|
| Zasjaj. | 
|
(31.10.2025 21:51:27)
Evelyn, to je skvělý, úžasná zpráva. Gratuluju. Teď to poletí, za chvíli máš pětašedesát. Hned tím poteším kamarádku v práci, která jede myslim třetí týden a nic.
|
| Beat | 
|
(31.10.2025 21:53:58)
Evelyn bezva!
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(31.10.2025 22:04:08)
Děkuju vám  65 kg by bylo super.
|
|
|
| Zasjaj. |
|
(31.10.2025 21:55:19)
Jinak já hlásím skoro tři kila nahoře za dva měsíce. Bubla jsem do společenských šatů - dycky si musím dát ňákou metu - no a pak se na to vybodla. Tak se do toho zas dam. Dneska se ještě teda plánuju opít v hallloweenskem kostýmu
|
|
|
|
|
| apo-lena |
|
(1.11.2025 6:18:03)
Yuki, držím palce.
Evelyn, super, že ti to funguje.
Já jsem hrozná lama. Rekonstrukce se rozbíhá. Jsem z toho nervózní a žeru.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(1.11.2025 9:30:50)
Apoleno, držím palce, ať se to srovná.
A děkuji
2 dny jsem vstávala do práce v půl sedmý a už mám zase 88 kg, o kilo víc, musím to dospat.
|
| apo-lena |
|
(1.11.2025 17:52:34)
Evelyn, děkuji. Spánek je základ.
Já bohužel spát neumím. Na své poměry jsem na tom teď dobře, ale spím tak 5-6 hodin a ještě přerušovaně.
Trochu doufám, že moje tělo považuje za nový strop 87 kilo.
Snad bude mít to neustálé přesouvání věcí aspoň vliv na nárůst svalové hmoty.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(2.11.2025 14:39:53)
Spaní je jedna z mála věcí, který mi jdou, bohužel musím vstávat do práce dřív, než jsem dobře vyspalá.
|
| Stáňa * |
|
(23.11.2025 17:06:26)
Jak se vám daří s hubnutím?
Mně až tak moc ne, ale snažím se alespoň hlídat bílkoviny, což má střídavý úspěch.
|
| Stáňa * |
|
(11.12.2025 6:06:57)
Hubne tu ještě vůbec někdo? 
Mně chybí do cíle 0,5 kg, ale jestli se mi to podaří, tak to bude jen dočasně, protože mi teď začíná období vánočních setkání, oslav narozenin a pečení cukroví.
Dnes to bude řízek s bramborovým salátem a cukroví vyrobené dětmi, které se nedají odmítnout.
Jinak ani moc neprasím, ale stále mám velký deficit v bílkovinách. Denně sice jím cca 500 g jogurtu, ale to je málo.
|
| Dari79 |
|
(11.12.2025 7:38:10)
Já už 5 týdnů (celých). Včetně cvičení s trenérkou 2x týdně a min. 1x týdně větší sama doma + protahovací věci...
+ zapisování stravy do kalorických tabulek. Zase jsem dostala vynadáno, že jím málo. Tak jím trochu víc, no.
Měření na změnu mám za týden, tj. po 6 týdnech - před vánoci...
Tak uvidím.
Pokud ani toto nezabere, tak se na to vy.....
Pozitivní změnu mám, že jsem fakt přestala jíst sladké, nemám na to ani chuť (moc), místo sladkého mám proteinový nápoj, který upíjím. A samozřejmě je znát, že toho zvládnu víc (na tom cvičení).
Zaplaceno mám až do konce ledna, tam už by prý mohlo být i něco poznat, když vydržím.
|
| Federika | 
|
(11.12.2025 8:56:48)
Cvičím s trenérem třikrát týdně. Nic si jinak nezapisuju, jím hodně, ale snažím se jíst pravidelně ,v každém jídle bílkoviny, mám denně kvalitní maso a do ranního tvarohu, řeckýho jogurtu, si dávám dvě dávky proteinu.
Na kila nemám nijak zásadně míň (od července ca 2-3 kila), ale postava se mění hodně.Cítím se líp, záda nebolí, jsem schopná cvičit to, co jsem v červenci neměla vůbec šanci udělat
|
|
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(11.12.2025 7:47:08)
Spíš udržuju, hlavní cíl mám přes vánoce nepřibrat. Pak bych do jara ráda ještě trochu zhubla.
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(11.12.2025 9:57:12)
86 kilo, nejvíc hubnu v pase, konečně. Budu si muset koupit nový pásek , padají mi džíny.
Dělám to, co vždycky, průměrně 12 tisíc kroků, 3x týdně zumba.
Jídlo převážně s bílkovinou.
+ navíc Ozempic.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(11.12.2025 10:05:13)
Teď se těším, že se o prázdninách pořádně vyspím a víc zhubnu.
Moje hubnutí fakt jede jen podle spaní a to spaní musí být navíc ráno.
O víkendu mám o 2 kila míň, než v týdnu a to se snažím udržovat aspoň těch 8 hodin spánku.
Pak přijde sobota, spím do 10 a 2 kila jsou pryč.
|
| Beat |
|
(11.12.2025 18:04:13)
No, ohledně pohybu dobry. Chodim dost, sem tam běham, plus jsem se ted asi po měsíci vrátila k pravidelnějšímu cvičení. Ráno protažení plus plank a tak 2x týdně posilovna. Trvá mi, než se dokopu, ale pak dobrý. Jídlo se snažím taky přiměřený a pestrý.
Ale jinak se nejak zvětšuju, je mi kdeco těsný. Třeba v ramenou, pres prsa, pres obvod stehen .. To se mi deje postupně poslední dva roky a uricte to souvisí s menopauzou. Co s tim moc nevim, ptž urcite neposiluji tak, aby to bylo tim. Potřebovala bych tak 4 kg vychrtnout po čelem těle
|
|
|
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(12.12.2025 0:24:34)
dva měsíce jsem se plácala v nemocech, nechutenství, jídelníček asi dva týdny složený převážně z banánů, pribiňáčku a rohlíků, pohyb z gauče na wc, no prostě nic moc
váha lítala plus minus čtyři kila, až se zastavila na minus tři, ve srovnání se zářím. Není to sice moc, ale poznat to je.
pozoruju na sobě chuť na maso, nepotřebuju pečivo, brambory, vlastně vůbec přílohy, vyhovuje mi maso a zelenina.
Vánoce jsou výzva, třeba se mi podaří pokračovat.
Jak se mi změnilo rozložení tuku v těle nevím, kvůli nemoci jsem nebyla na měření a nový termín bude po Vánocích.
|
| babi_ |
|
(13.12.2025 16:36:48)
Dva měsíce je dost... se taky trochu zdravotně plácám, ale daleko mírněji. Občas je pár dnů, kdy už mám pocit "dobrý", nějak se zatížím, a zase blbý. Ale teď snad už vážně se z toho definitivně hrabu. Ťuk ťuk.
Mám dole těch cca 2,5 kila, co jsem psala tu někde vedle... dál zatím nic, ale přes svátky to asi klapne o ten zbytek, co bych si přála (hodně volna, to jde snáz).
Jo, maso a zelenina - to byly moje chutě v letech cca 45 - 60. Teď od masa ustupuji, ne nijak ideově, prostě na něj nemám tolik chuť. Byla jsem vyložený tatarákožrout, už nejsem
Lowcarb jedu, ale masa moc ne. Sýry, zelenina, tvaroh, zakysanka, samozřejmě moje oblíbená vajíčka, oříšky, občas to maso tedy a polévky v jídelně.
Pohyb kvůli těm zdravotním různorodým patáliím nicmoc, ale zas na poměry tu v kotlince asi slušný průměr.
|
| babi_ |
|
(13.12.2025 16:45:22)
Jo na měření půjdu asi v týdnu, jestli to tedy stihnu. V práci je toho koncem roku hodně, vlastně až tak do 6.1., a ještě nám to představenstvo vylepšilo vyhozením šéfa našeho oddělení ze dne na den a rozházením nás lidí do jiných odd., tak ještě zasypávám díry po odešlém šéfovi plus se zapracovávám pod novým. Jako vymyslet tohle na prosinec musí fakt bystrá hlavička 
|
| Čumča. | 
|
(13.12.2025 17:21:40)
takové tsunami je zátěž asi v jakémkoli měsíci
nejvíc frustrující při takovém "obrácení všeho vzhůru nohama" je, když podřízeným nikdo nevysvětlí, proč se změny dějí, jaký má být dlouhodobý přínos, jaký smysl to celé má...
|
| babi_ |
|
(13.12.2025 17:42:30)
Vysvětlení bylo podáno, smysl chápu (byť úplně nesouzním). Přesto by to bylo lepší v únoru než před deseti dny.
|
|
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(13.12.2025 17:03:43)
Já se plácám 2 měsíce v zánětu dutin, mám chronický, polypy, zesílenou sliznici, každá rýma mi trvá dlouho, teď měsíc jako rýma a měsíc v podobě vlhkého kašle a šílená únava.
Mám těch 86 kilo, zpp za ně, tolik jsem neměla od 1. roku na mateřský.
Snad si mezi svátkama pořádně odpočinu a bude tam brzy 80
|
| babi_ |
|
(13.12.2025 17:08:39)
To je dobrý, vlastně mám teď taky tolik, jako první rok MD.
|
| Stáňa * |
|
(13.12.2025 18:37:26)
Ja jsem se vratila k vaze , kterou jsem mela od 19 a posledni rok se od ni odchylila.
Ale mnozstvi a rozlozeni tuku je bohuzel uplne nekde jinde.
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(13.12.2025 19:42:56)
To je úžasný, to se mi učitě nepovede. V 19 jsem měla 49.
|
| Stáňa * |
|
(13.12.2025 20:00:18)
Inko, já měla nejmíň po roce kojení, to jsem měla 51 a vypadal jsem vychrtle, lidi se mě ptali, jestli nejsem nemocná. Mám dlouhý, úzký obličej, vylezl mi nos a zuby.
Jsme spokojená s váhou 53 - 55 kg, teď mám těch 55 kg. Jen bych chtěla mít tehdejší rozhožení tuků - větší prsa, menší zadek a stehna.
|
| babi_ |
|
(13.12.2025 20:03:38)
Vydrž, po přechodu prsa narostou. Stehna mi trochu zhubla, ale to bohužel jsou spíš svaly dole. Zadek je objemově cca stejný. V 19 jsem zdaleka tak neběhala, jako v posledním desetiletí, je to asi znát. Na stehna to nestačí, musela bych posilovat.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(13.12.2025 23:53:40)
No to nestrašte, já doufám, že prsa mi zhubnout taky, ne že ještě narostou
|
| babi_ |
|
(14.12.2025 9:21:50)
Tak asi se to netýká všech žen, ale třeba švagrová, jinak sportovní žena normální váhy, si kvůli tomu nadělila k 60 plastiku - zmenšení prsou. Na sobě také přibírání tuku v prsou pozoruji, ale u mě to v absolutním měřítku pořád celkem nic velkého není, takže neřeším (a tedy s celkovým hubnutím hubnou trošku i ta prsa).
Každopádně je dost rozdíl v chování těla před a po přechodu. Když jsem v 52 letech zhubla pod 52 kilo, prsa mi prakticky zmizela. Teď je mi 61, mám jen o dvě kila víc, ale prsa dvojitá jak v těch 52.
|
| Stará husa |
|
(14.12.2025 11:15:26)
Mně prsa po přechodu nenarostla. Když jsem ztloustla, tak se i prsa zvětšila, ale nic strašného, mám velikost C a myslím, že to je tak akorát. Zadek a stehna jsem měla vždycky trochu větší, než bych chtěla, ale nic hrozného. Nejvíc mě štve břicho, to jsem měla vždy, ale po ztloustnutí je fakt hrozné. Jak v šestém měsíci těhotenství.
|
|
|
|
|
|
| babi_ |
|
(13.12.2025 20:02:22)
Nejsem zrovna od přírody vyzáblý typ, takže už v 19 jsem měla dost na to, abych to mohla mít i dneska Chybí mi dohubnout tak ty dvě tři kila. Rozložení tuku a pružnost - pevnost svalů (interní vtípeček pro Ing.) je jiná, samozřejmě.
|
|
|
|
| Stará husa |
|
(13.12.2025 18:49:04)
Já mám tolik, jako měsíc před druhým porodem, kdy jsem přibrala 21 kg. Nojo, 49 kg už asi mít nikdy nebudu a ani bych to nechtěla.
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(13.12.2025 19:25:05)
Já jsem po porodu hodně zhubla, v těhotenství jsem přibrala 8 kg a 10 kg jsem nechala v porodnici, ještě v šestinedělí jsem hubla, ale v prvním roce MD zase hodně přibrala, snad 20 kilo.
Čumčo jo, je to super, díky
|
|
|
| Čumča. |
|
(13.12.2025 17:18:50)
Evelyn, pamatuješ, jak jsi vždycky psala, že už už chceš mít osmičku na začátku své číslovky - teď píšeš 86, to je úžasný Jsi úžasně vytrvalá, taky ten pozvolnější úbytek bude o to trvalejší
|
|
|
|
| *Hany | 
|
(13.12.2025 17:59:35)
Pár týdnů jsem se snažila o nízkosacharidovou dietu, když to teda na ten lipedém má dělat dobře. Čili místo sacharidů nějaké oleje a ořechy. Ale poté, co jsem přibrala 4 kila, jsem se dozvěděla, že taková dieta prospívá jen části lipedemiček, u těch druhých to má jaksi opačný efekt. Aha, tak zas můžu potvrdit něčí pozorování, akorát místo 20 kil mně ke zhubnutí chybí už jen 24. Jednou bych chtěla zažít pocit, že po dietě zhubnu. Pozitivní je, že už se nemusím obviňovat, že jsem něco dělala blbě a nemám dost pevnou vůli.
|
| babi_ |
|
(13.12.2025 18:07:25)
O lipedému nemohu svědčit, ale osobně při lowcarb mám "místo sacharidů" zeleninu a bílkoviny, určitě ne oleje. Ořechů trochu ano, ale rozhodně ne v energetické míře těch vynechaných sacharidů. Lowcarb vede celkem přirozeně i ke snížení energetického příjmu, protože bílkoviny zasytí a zelenina dodá potřebné mikronutrienty a vitamíny a vlákninu, takže organismus nestrádá. Tukům (zdravým) se při LC člověk nevyhýbá, ale ani je nenavyšuje.
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(13.12.2025 19:33:17)
Někdy se může člověk stavět na hlavu a nezhubne.
|
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(14.12.2025 1:53:14)
Hany, já půjdu v lednu k obezitologovi, jsem rozhodnutá nechat si pomoct injekcemi. Co jsem nabrala při lécích, toho se potřebuju zbavit, plus třeba tři kila, kterých jsem se chtěla zbavit před tím
|
| *Hany |
|
(14.12.2025 14:06:28)
Yuki,
to bude určitě nejlepší možnost při daném stavu "poznání". Jestli máš obezitologa, který tě nepovažuje jen za normálně tlustou a línou, jdi do toho. Nejvyšší čas. A hlavně se smiř se svým tělem a nic si nevyčítej. Ta pohoda je hodně důležitá, prostě konečně žít bez pocitu viny a výčitek, že jsi neudělala dost.
Nejnovější velká studie naznačuje, že s lipedémem se pojí spousta přidružených problémů:
- generalizovaná vazivová hyperlaxita
- bolest kyčlí (trochanterická oblast)
- postižení IT bandu / fascie latae
Podporuje hypotézu, že lipedém je onemocnění pojiva, ne primárně obezita
Silná bolest – velmi specifická
- Tlaková bolest na pro lipedém typických místech
Podezření na zvýšenou střevní propustnost
- 99 % žen mělo symptomy kompatibilní s narušenou střevní bariérou
Endokrinní a hormonální souvislosti
- zánětlivá dysfunkce vaječníků
– onemocnění štítné žlázy
Diagnostika přichází pozdě
Téměř 40 % žen diagnostikováno až v peri-/postmenopauze
Více než 45 % už v pokročilém rozsahu (paže + nohy)
"Women with lipedema face not only physical symptoms but also high levels of social stigmatization and emotional challenges due to a lack of understanding by healthcare professionals. Many patients report feelings of frustration, low self-esteem, and anxiety resulting from the absence of effective treatment options and the misperception of their condition as obesity. These challenges are amplified in patients with more advanced stages of the disease, who often perceive that they are not taken seriously and are only offered advice on diet and lifestyle due to misdiagnosis as obesity or failure to consider a lipedema diagnosis."
"Although lipedema was first described by Allen and Hines in 1940, Lipedema was proposed as a disease by the World Health Organization (WHO) in May 2018 and was officially accepted as such on 1 January 2022, as an independent clinical entity in the International Classification of Diseases."
|
| kysnutá knedla |
|
(14.12.2025 14:42:21)
Rozmýšľam, čo je zvláštnejšie - či to, že si nepamatám žiadne číslo na váhe za svoj život, alebo to, ako dobre si to pamatáte Vy.
Viem, že raz - ešte za bezdetna - som sa dostala tesne pod 50, to som prišla o menzes, a tak som rýchle prestala s "ultra zdravým životným štýlom" (behom mesiaca to bolo ok).
To je jediné, na čo si matne spomínam, ale ani tu si nepamatám presné číslo.
A možno to bude celková tupost, veď ja ani neviem, kolko vážia moje deti, tie čísla som si všímala len počas prvého roka ich života, potom už nie. Viem len, že mladší syn má niečo nad 60, lebo som s jeho váhou na chrbte nedávno robila drepy a nedala som ich ani 10
|
| babi_ |
|
(14.12.2025 15:04:50)
Já si to nepamatuji, odhaduji svoji maturitní váhu podle toho, co mám napsané v kartě dárce krve, která mi začíná kolem dvaceti let, a vidím do ní několikrát ročně (a pokaždé musím hlásit aktuální váhu)
|
|
| babi_ |
|
(14.12.2025 15:11:36)
Jo a dřepy udělám sotva bez zátěže, kolena mám fakt zdevastovaná a svaly by to s dvojitou zátěží také nedaly. 60 kilo na zádech tak max chůze 
|
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(14.12.2025 15:12:32)
Uznávám, že jsem šáhlá. Váhu a míry sleduju snad od 15. Posledních 2o let na to mám excelovou tabulku.
|
| Ropucha + 2 |
|
(29.12.2025 18:42:09)
Inko, já jsem hodně šáhlá, také se hlídám od svých 15 let, ale excelovou tabulku tedy nemám
Mám jen krejčovský metr, zrcadlo a váhu
|
| babi_ |
|
(29.12.2025 19:00:12)
Excel jsem mívala dočasně na těch pár týdnů-měsíců, kdy hubnu pár kilo navíc. Teď vlastně nemám. Vážím se ale prakticky denně, je to součást ranní rutiny.
Pro dlouhodobé sledování mi stačí ta karta dárce krve, jak jsem už psala. Si to snad ofotím (první list a pár dalších), než budu muset skončit kvůli věku. Ale zhruba to v hlavě asi mám - je to celkem jednoduché.
|
|
|
|
| Stará husa |
|
(14.12.2025 15:14:16)
Já si pamatuju hodně věcí, většinou takových, které k ničemu nejsou. Vím, že jsem do 40 let měla váhu 49 kg, vím že v prvním těhotenství jsem přibrala 17 kg a v druhém 22. A když jsem v 17 letech měla mononukleózu, tak jsem při jaterní dietě zhubla na 44 kg a to už bylo opravdu moc. Ale je mi to k ničemu, stejně jako je mi k ničemu, že si pamatuju data narození hodně mých spolužaček ze ZŠ i SŠ. Vím, že do nového bytu jsme se stěhovali 5.října 1983 a že se můj BM se mnou rozešel 3.9.2005. K čemu mi to je? K ničemu.
|
| babi_ |
|
(14.12.2025 15:44:34)
Kolik jsem přibrala v těhotenstvích nevím, ale pamatuji si jiné zbytečnosti. Asi je to běžné. Člověk si pamatuje nepotřebnosti a zapomíná potřebnosti.
|
|
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(14.12.2025 16:23:18)
Knedli, taky mě ty čísla nikdy nezajímaly, pamatuju si, že po prvním šestinedělí jsme měla váhu jak před otěhotněním a to bylo 58, doktor mi málem vynadal, jak rychle jsem to shodila.
A pak jsem si všimla, že je mi něco těsnější a tak jsme chtěla shoit těch pár kil a to už se nepovedlo, co bylo mezi těhotenstvím a dobou před dvěma lety taky nevím, oblečení bylo pořád stejný, nebyl důvod zkoumat čísla na váze.
Jenže když se to začne měnit a nechce se to nechat ovlivnit, tak člověk ty čísla sledovat začne
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(29.12.2025 18:19:03)
Jak si vedete?
Problikává mi 85 kg moc nejím, ale to na Vánoce nikdy, jsem vyspalá a všude kolem hodně jidla. Největší hlad mám, když je prázdná lednička
|
| Ropucha + 2 |
|
(29.12.2025 18:36:59)
O svátcích se nevážím, neměřím, neřeším , ale advent je tradičně má sezóna střídmosti a půstů, takže i tentokrát jsem nějaký špek odhodila a cítím se docela dobře.
Nejsem úplně na svém ideálu, ale ten je přísný, takže i odhadem 2-3 kg navíc, co asi tak mám, je uspokojivý stav
Přes svátky nemívám čas to pokazit, jsem celkem v pohybu a nepřejídám se.
Po Novém roce se ukáže
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(29.12.2025 20:15:27)
V mládí jsem se vůbec nehlídala, jedla jsem nahodile, když jsem se dostala k jídlu, a skoro jsem nebyla doma, byla jsem přirozeně hubená.
Myslela jsem, že takhle už to zůstane.
|
|
|
| babi_ |
|
(29.12.2025 18:47:39)
85 dobře ty
Také si vedu dobře, BMI 21, do nového roku doufám bude i lehce pod. A to už mi bude úúúplně stačit
A to nemůžu moc běhat a spát, jsem nějaká celá bolavá. V půlce ledna jdu na preventivku, tak všechny ty potíže proberu.
|
| Stáňa * |
|
(29.12.2025 18:57:43)
BMI mám 21,4. Oproti tobě mám ale výrazně méně svalů.
|
| Ropucha + 2 |
|
(29.12.2025 19:22:24)
BMI je zavádějící.
Mám nizoučké proto, že mám minimum svalů.
Klidně bych brala vyšší, kdyby to byly svaly a ne tuk.
Ale to holt stojí práci, zatímco tuk se uloží raz dva.
|
| babi_ |
|
(29.12.2025 19:33:32)
Váha je také zavádějící. Vždycky váhám, co tu napsat za cíle, pokrok, ... no tak řekněme, že ještě cca kilo do ideálu. Svaly potažmo to "celkové číslo" z chytré váhy bych ráda vyšší než posledně, ale vzhledem k tomu zdraví to v lednu těžko klapne.
|
| Ropucha + 2 |
|
(29.12.2025 19:41:28)
Babi, je to tak.
Nejlepší jsou asi pokroky, jaké tu popisovala Federika, kdy se mění složení těla směrem k vyššímu podílu aktivní hmoty a nižšímu podílu tuku.
Já vzhledem k léčebnému režimu nemám šanci dosáhnout, čeho bych chtěla, nemohu si naložit zátěž, jakou bych ráda, ale sedět a tloustnout a vymlouvat se na léky zase také nemusím. Dělám, co dělat lze, a ono zatím vždycky něco lze, i kdyby mávat nohama vleže
|
| Beat |
|
(29.12.2025 19:57:56)
Mno, co se týká BMI a poměru kde čeho bych měla být, ( a jako jo, asi i jsem ) spokojena , ptž pro tělo dobry.
Ale nejsem spokojena, že jsem tak nejak nabyla, celoplošně, ale hlavne v rukách, a v ramenou je mi vse male. Vlněny kabát, kožená bunda, oblíbena péřovka atd A to mi dooost vadi, protoze jsem se musela , poprvé v životě, zbavit oblíbeného oblečení. Naštěstí to je dceři. Chtela bych takříkajíc vic zjogínovatěd protáhnout , vychrtnout.. Ale neřeším .. hlavně jsem rada, ze jsem zdravá a funguju.
Zkouším poslední dobou různý “výzvy” co na mě skočí na IG.. různý shyby, sednout a vstát bez rukou atp.. Jsou u toho výkřiky typu: když máš s tímhle problém v 45 tak v 75 to bude big problem.. Tak se zkouším a hlavne se tim bavím.
|
|
| babi_ |
|
(29.12.2025 20:15:55)
Momentálně vleže nohu nezvednu, musím si pomoci rukama. Dost mě bolej klouby a šlachy a svaly. Ale když už jsou nohy nahoře, tak trochu mávat jde, to jo. A když už stojím, tak můžu lehce běžet. Ale ty změny mezitím, to je problém. Jestli je to chřipka nebo borelioza nebo co... každopádně k vzteku. I převalit se z boku na bok v posteli je problém. K tomu mě bolej zápěstí a brněj celé paže hlavně v noci (v leže), někdy hledám v půl hodiny nějakou úlevovou polohu, abych mohla zase usnout. Občas je to pár dní lepší, a pak zase horší.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(29.12.2025 20:23:09)
Babi, ať se to brzy srovná 
|
|
| Ropucha + 2 |
|
(29.12.2025 20:24:10)
Babi, to je nepříjemné 
Trochu mě z tvého popisu mrazí, držím palce, ať je to jen nějaký přechodný virus. Nech si pro jistotu udělat krevní testy, brzy.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Stáňa * |
|
(29.12.2025 18:55:08)
Evelyn,
to je skvělé! Celkem je to už nějakých 20 kg, ne?
Já zhubla před Vánoci na váhu, kterou jsem chtěla. Pro někoho by to mohlo být málo, ale mně to stačí. Mám úzký, hubený obličej a pak mi hrozně vyleze nos a vrásky.
Snažím se teď si tu váhu udržet. Chodím hodně na procházky, cukroví moc nejím.
Rozhodující ale bude, až se vrátím do práce.
|
| Ropucha + 2 |
|
(29.12.2025 19:13:51)
"Mám úzký, hubený obličej a pak mi hrozně vyleze nos a vrásky."
Stáňo, to mám také.
Jenže když přiberu tuk, nijak zvlášť to nepomůže. Přibydou mi křeččí tváře, nabobtnají prsa, zadek a stehna, nemám to ráda.
Když něco přidat, tak svaly, ale to jde ztuha.
|
| Stáňa * |
|
(29.12.2025 19:32:35)
Ropucho, jenže ty máš nejspíš BMI někde kolem 18
|
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(29.12.2025 20:20:05)
Obličej mám kulatý, doufám, že zhubnu i tam.
Co je naprosto super, mám pas
Zkusmo jsem si vzala šaty z léta, nabrané po straně v pase se stuhou v pase, myslela jsem, že je nebudu moct nosit, byla jsem jako těhotná, a už nejsem, svaly zůstaly a sádlo mizí.
|
| Ropucha + 2 |
|
(29.12.2025 20:27:18)
"svaly zůstaly a sádlo mizí"
Evelyn
|
|
| babi_ |
|
(29.12.2025 20:29:25)
Evelyn, tak to je skvělé
|
| Beat |
|
(29.12.2025 20:40:40)
Evelyn
Babi, zkus tohle: https://www.purusmeda.cz/chlanydyl-extra-pm-60tb
Presne na tohle, co popisuješ to velmi pomohlo příbuzné, a vice lidem okolo.. Koukni. A teda…držím palce!!
|
| babi_ |
|
(29.12.2025 20:47:32)
Beat díky, nejdřív to ale zkusím probrat na té preventivce (vydyndat nějaké testy). Pak jedině kdyby jako že "nic", tak se pustím do doplňků - hub a tak.
|
|
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(29.12.2025 21:52:22)
Něco podobnýho, ale letní
https://www.bonprix.cz/produkt/aty-se-zavazovacim-detailem-erna-962600/
|
| Stáňa * |
|
(29.12.2025 22:00:38)
Hezké :) Mám podobné z Lidlu.
|
|
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(29.12.2025 22:56:41)
Evelyn, úžasný pokrok 👍
jsem zvědavá, jestli mi to taky dovolí a budu moct odhodit, co se na mě přilepilo
Za Vánoce zatím žádná změna, takže dobrý
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(30.12.2025 11:58:55)
Yuki už jsi někam objednaná?
Držím palce
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(30.12.2025 16:10:26)
děkuju 🍀
objednaná jsem, za dva týdny, objednací doba dva měsíce, ale jsem ráda, že až po Vánocích, na začátek změny nejsou Vánoce zrovna dobrý
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(30.12.2025 18:09:39)
Tak ať se daří
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(2.1.2026 19:28:30)
Budu neskromná, do roka a do dne
chci mít 70 kg.
|
| Federika |
|
(2.1.2026 19:29:47)
Evelyn!!
Fandím neskromným.
Já chci do března 55 a 20 procent tuku
|
| babi_ |
|
(4.1.2026 9:03:38)
Federiko, "do března 55 a 20 procent tuku", pěkný plán, držím palce
Jak jsi vysoká?
Když tu padají ta absolutní čísla, tak bych chtěla v červnu, kdy je mi 62, vážit 52.
(Když jsem si v této diskuzi dávala před deseti lety tentýž cíl, někdo se mě ptal, jestli ta váha půjde s věkem, tak nééé prosím ).
Teď mi chybí tak tak 1,5 kila pořád, stejně jako před svátky, protože čas sice byl, ale možnost naběhat desítky km bohužel ne, a v pátek jsem tak to kilo dojedla, takže ho zas hládnu.
Množství tuku bych také ráda pod 20, ale to si stanovím, až budu vědět, co mi je, protože na to prostě potřebuji fyzicky makat, strava na to nestačí.
|
| Federika |
|
(4.1.2026 10:32:16)
Babi, mám 166 cm.
Před rokem a půl jsem byla na měření in Body, vážila jsem 61 kg, cítila jsem se totálně jako rozteklej sněhulák, bolely mě záda, kondička jak devadesátiletá, co, jak stoletáBMI 22, oblečená jsem vypadala celkem štíhlá.
Naměřili mi 33 procent tuku!!Vysoce nad tabulkou a svaly celkem prd.
V červenci jsem začala cvičit a líp jíst, mnohem líp jíst.Ne míň, líp.Váha moc dolů nešla, ale při měření v září jsem měla 29 procent tuku a o 1,5 kilo svalů navíc.
Teď se na měření teprve chystám. Rozhodně to nebude ještě 20:), ale těch 25 by mohlo bejt, doufám
|
| kysnutá knedla |
|
(4.1.2026 10:59:28)
Fed, veru by mi nenapadlo, že sa to dá - pro 166/61 kg mať 33% tuku. Keby to bolo nějaké fušerské meranie, tak furt neverím.
Je skvelé, jak si sa do toho pustila
|
| Federika |
|
(4.1.2026 11:05:42)
Knedli,
ne, ono to fakt odpovídalo.Zhruba od 40 ti začnou ubejvat svaly a tuk naopak přibejvat. A pokud nic neděláš, jen se pořád cpeš stejně, jako když tu bylo dvacet...
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(4.1.2026 11:50:51)
Já jsem se musela přestat cpát jako v mládí už na 1. MD, najednou se něco stalo a když jsem jedla, tak jsem přibrala, do tý doby jsem měla pořád stejně, ať se dělo cokoliv.
|
| Beat |
|
(4.1.2026 11:57:29)
Fed, taky se přidávám .. jsi dobrá!!
|
| Federika |
|
(4.1.2026 12:05:56)
No já jsem teď o Vánocích hodně povolila. Ale důležitej je směr, že jo V úterý jdu zase cvičit. cukroví je už v mrazáku
A dostala jsem k Vánocům Kettlebell, tenhle, je úplně super, protože je pevnej,ale když spadne nebo ho nešetrně položíš na parkety, je docela jako míč, elastickej. Právě jsem s ním dělala po chodbě výpady, třikrát třicet
https://www.alza.cz/sport/stormred-soft-kettlebell-8-kg-d12648350.htm
|
|
|
|
|
| babi_ |
|
(4.1.2026 11:11:14)
Knedli, rozhodně to jde, mám takovou kolegyni. Štíhlou, ale celou takovou "měkkou". Svaly fakt minimum, tož ten zbytek musí být tuk A to tedy byla taková i dost mladá.
|
|
|
| babi_ |
|
(4.1.2026 11:06:20)
Federiko, díky za výšku.
Jinak tvoje skvělé pokroky ohledně kondičky tu sleduji a jsi fakt dobrá! (Pravda tedy je, že pokroky bývají zpočátku rychlejší, než pak když už je člověk celkem ve fitu, a chce být ještě lepší.) Ovšem pod 25 to musí být, když pořád cvičíš
|
|
|
| Ropucha + 2 |
|
(4.1.2026 12:33:10)
Babi, to je skvělá inspirace - letos k 54. narozeninám bych si mohla dát cíl 54 kg
S dalšími roky by se to klidně mohlo posouvat, kdyby přibývaly svaly a nikoliv tuk, tŕeba do 60 by to klidně šlo.
Ale to asi neklapne - dnes jsem vítězoslavně vykonala 25 dřepů (bez zátěže), když do roka udělám 50, bude to úspěch , takže to vidím spíš na stravovací režim a těch 54 kg bez svalů
|
| Rodinová | 
|
(4.1.2026 12:39:38)
Zabko, kolik meris?
54 mi prijde na damu naseho veku malo…
|
| babi_ |
|
(4.1.2026 12:49:00)
Rodinová, ale ty asi nemáš o moc víc, nebo jo?
|
|
| Ropucha + 2 |
|
(4.1.2026 13:05:54)
Rodinová, je to málo na osvalenou postavu.
Na moji neosvalenou je to dobré, aby nenosila zbytečný tuk.
Pro mě je důkazem, že to tělu stačí, fungující hormonální cyklus. (Toho nebýt, přemýšlela bych, že je něco špatně.)
A také, pokud se kdy vyjadřovali lékaři k mé konstituci, vždy pozitivně.
|
|
|
| babi_ |
|
(4.1.2026 12:41:32)
Ropucho, a ty jsi tedy venku z nějaké vážné nemoci nebo zranění, nebo jsi dobře stabilizovaná? Nějaký čas píšeš o velkém omezení pohybu, a teď čtu o venčení bosky ve sněhu a dřepech... to vypadá dobře
|
| Ropucha + 2 |
|
(4.1.2026 12:55:34)
Babi, já to mám takové komplikované, je to více věcí dohromady a nechci to úplně konkretizovat (on by tomu stejně nikdo nerozuměl, nerozumí tomu ani někteří zdravotníci), ale podstatou je, že to omezuje moji aktivitu na cca 10% ideálu.
Projít se ve sněhu a udělat pár dřepů mohu, to jsou takové miniaturní blbinky, kterými si mohu připomenout, že stále žiju Výhledově se to může zlepšit i zhoršit, což mi nikdo na světě nepředpoví. Já samozřejmě doufám, že se to ještě alespoň na pár let zlepší, neź to vezme definitivnì sešup
|
| babi_ |
|
(4.1.2026 13:03:21)
Ropucho, tak držím palce
|
| Ropucha + 2 |
|
(4.1.2026 13:14:10)
Díky, Babi.
(Já nechci nikoho tady urazit, že by snad byl málo chápavý, jsou tu samí chytří lidé, ale musela bych složitě popisovat vzácně se vyskytující choroby nejasného původu a nejasných souvislostí, to prostě nikdo běžně nezná.)
|
| Federika |
|
(4.1.2026 13:17:18)
Ropucho,
tak držím palce. Já zítra čekám kamarádku, která se ke mně chystá denně už asi měsíc. Má taky cosi nejasnýho, nemůže často vstát ani z postele. Fibriomyalgii nebo něco takovýho, ale nespecifický projevy.
|
| Ropucha + 2 |
|
(4.1.2026 13:50:33)
Federiko, tyto potíže má hodně lidí po covidu nebo po očkování (A nejen to, samozřejmě, spouštěče jsou různé. Ale mě se na očkování každopádně všude ptali, až mě to překvapovalo.)
|
| Federika |
|
(4.1.2026 13:51:45)
Jo, jí se to rozjelo po covidu, těžkým průběhu.
|
|
| Termix | 
|
(4.1.2026 14:38:29)
Ropucho, držím palce, ať jsi zdravá. Já měla po druhé dávce kovidové vakcíny úplně strašnou reakci a měla jsem asi dva roky záněty ve všech kloubech a kostech. Pořád jsem dostávala různé obstřiky, ale byla to dočasná úleva. Od té doby mám zánět v jedné kyčli a v obou zápěstích, bojím se, že lepší to nebude.
Teď už téměř rok řešíme zase manžela. Téměř rok bere v kuse antibiotika a kortikoidy,jakmile přestane, problém se vrátí. Chodí do speciální kliniky na Vinohrady, ale jsou bezradní.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(2.1.2026 21:09:37)
držím palce 👍
já kdybych měla za rok polovinu z těch kil navíc, byla bych úplně spokojená, takže minus asi 8, a pak další rok těch dalších 8 a pak přestat brát léky a už udržet váhu, to by byla paráda 🥳
|
| Beat |
|
(2.1.2026 21:21:24)
Evelyn, si hustá !
Fandím všem!
|
| kysnutá knedla |
|
(2.1.2026 21:46:29)
Ja by som si chcela upraviť príjem potravy - mať dlhšie prestávky medzi jedlami a zbytočne furt niečo nezobať. I v práci ma limituje, keď dopoledne "musím" si niečo dať, lebo telo fakt chce, ale pritom to nie je to správne jedenie - je to v triede plnej detí, nie je na to kľud.
Takže - ak sa mi podarí upraviť jedlá na 4 porcie denne, budem borec! Chcem jesť ráno, potom až obed (medzitým aspoň 3 hodiny nič). Odpoledne bielu svačinu (kefír/tvaroh atd) potom večeru.
A v deň, keď budem cvičiť, tak ešte protein k tomu.
Chudnúť asi nepotrebujem, ani neviem kolko vážim, na váhe som nestála minimálne rok, možno skor dva, ale vadí mi, jak furt žerem. Je to taký neřád.
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(2.1.2026 23:21:32)
Děkuji, taky všem držím .
Já bych nejradši ve škole nejedla vůbec, stejně mám pak doma pocit, že jsem skoro nic nejedla, protože to není v klidu.
Tak jen ráno půl hodiny v klidu doma snídám, radši vstanu dřív, abych nemusela snídat mezi dětma.
Ve škole musím sníst přinesený oběd, když tam jsem přes poledne, a v klidu mám zase až doma večeři.
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(2.1.2026 23:28:58)
to je pro cukrovkáře dost blbý režim, zkus si zařídit chvilku na jídlo, ze zdravotních důvodů
byla jsem rok na specce, vím, jak to chodí, ale určitě by to šlo
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(2.1.2026 23:44:23)
Čas na jídlo mám, ale já bych nejradši jedla, jen když můžu v klidu zasednout třeba na hodinu a nikdo na mě nemluví, což mám až večer.
Kdysi jsem jedla až doma ve 4 po práci v ambulanci, abych si jídlo vychutnala a ztloustla jsem.
Minule jsem u doktora koukala, jak si sestřička v pauzičce mezi pacientama krajela zeleninu a odskakovala po kouskách svačit, taky je v 57 pořád štíhlá, nebo uklízečka něco myla a v druhý ruce měla koblihu, taky stále štíhlá, já tohle neumím. Jím, když je na to klid, a to pak sním jídlo na 3 dny, protože mám strašnej hlad.
Teď už teda ne, ale stejně jim nejvíc až doma.
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(3.1.2026 9:51:49)
já jsem se naučila udělat si čas na svačinu, bohužel ne pravidelně, ale někdy v půl 8 a jindy třeba v půl 11, ale v klidu.
Začala jsem pravidelně chodit na obědy. Školní jídelna, která nepoužívá polotovary, má poctivý jídla ze základních surovin. Jsou výjimky jako žemlovka, takže jednou nebo dvakrát za měsíc nejdu, nemáme výběr, je jen jedno jídlo. Ale zase je to pravidelně, plus mínus 13-14 hodin
a pak teda až doma, to je ještě taky dlouho, málokdy se k jídlu dostanu před 6 večer, a špatně je i ta dlouhá doba před prvním jídlem ráno, neumím snídat v 6 ráno. Prý i dvě hodiny od vstávání jsou už dlouho. Snažím se, abych jedla ve škole co nejdřív, ideálně hned v 8, ale jsou dny, kdy to nejde
u mě je problém i stres, problém s nespavosti a hormony, nemůžu všechno ovlivnit, tak je to složitější
|
| Dari79 |
|
(3.1.2026 10:19:24)
Ona ta dopolední svačina totiž může být jen (aspoň) mandarinka, jablko nebo banán... Takže na to není potřeba hodně času.
Já mám aktuálně předepsáno (s ohledem na moji situaci), např.:
Snídaně
Řecký jogurt (150 g, polotučný) + hrst ořechů (15 g, např. vlašské nebo mandle) + půl jablka nebo hrušky
≈ 300 kcal, bílkoviny cca 15–18 g, tuky ~ 10–12 g, sacharidy ~ 25–30 g
Dopolední svačina
Celozrnný chléb (1 krajíc) + cottage sýr nebo tvaroh (60–80 g) + 1 mandarinka nebo kousek ovoce (jako hroznové víno/lesní směs)
≈ 200 kcal, bílkoviny ~ 10–12 g, tuky ~ 5 g, sacharidy ~ 25–30 g
Oběd (v restauraci)
Grilované kuřecí prso nebo ryba + velký zeleninový salát (bez tučných dresinků, raději olivový olej + citron) + porce vařených brambor / quinoa / celozrnná rýže nebo pečivo, nebo celozrnný chléb
≈ 400–450 kcal, bílkoviny ~ 25–30 g, tuky ~ 8–12 g, sacharidy ~ 40–50 g
Odpolední svačina (často v autě/práce)
Malá hrst ořechů + 1 kus ovoce (např. jablko, hruška, bobule) + případně lžička arašídového másla nebo natural ořechová směs
≈ 200–220 kcal, bílkoviny ~ 5–7 g, tuky ~ 12–15 g, sacharidy ~ 20–25 g
Večeře / lehká večeře
Plně celozrnný wrap or pšeničná / žitná tortila + tuňák ve vlastní šťávě nebo krůtí šunka + zelenina (salát, paprika, okurka, rajče) + trocha ol. oleje / cottage / tvarohu
≈ 300–350 kcal, bílkoviny ~ 20–25 g, tuky ~ 8–10 g, sacharidy ~ 30–35 g
|
| Dari79 |
|
(3.1.2026 10:21:11)
Jelikož máš sedavý život a stres možná hraje velkou roli, může být užitečné podpořit tělo i doplňky a životním stylem:
• Omega‑3 mastné kyseliny – pomáhají kromě zdraví srdce a hormonů a existují studie, které uvádějí, že mohou snižovat ranní hladinu kortizolu.
• Hořčík (magnesium) – nízký magnezium bývá spojen s vyšší hladinou stresu, dostatečný příjem může pomoct zklidnit nervový systém.
• Ashwagandha – adaptogen, u kterého studie ukazují, že může snížit hladinu kortizolu, zlepšit spánek a celkovou odolnost vůči stresu.
• Volitelně L‑theanin (např. zelený čaj nebo doplněk) – pro uklidnění při stresu, podporu relaxace, lepší spánek.
Součástí strategie by také měla být spánková hygiena, pokus o pravidelný spánek, možná relaxace / dechová cvičení (protože chronický stres + sedavost = kortizol + ukládání tuku).
|
| Dari79 |
|
(3.1.2026 10:24:20)
A pro inspiraci (kdyby si to chtěl někdo opsat), mám zpracovaný i nákupní seznam na týden:
Nákupní seznam – 7denní jídelníček
Bílkoviny
• Skyr / řecký jogurt (5–7 kelímků)
• Cottage (5–6 kelímků)
• Tvaroh (3–4 balení)
• Protein prášek (1 balení)
• Tuňák ve vlastní šťávě (4–5 ks)
• Vejce (1 plato)
• Kuřecí / krůtí maso (2× porce)
• Ryba (1× porce)
• Kvalitní šunka min. 90 % masa (1 balení)
Sacharidy
• Celozrnný wrap (1 balení)
• Celozrnný / žitný chléb (1 ks)
• Rýže basmati/jasmínová (1 balení)
• Brambory (1–2 kg)
• Quinoa (1 balení – volitelně)
Ovoce
• Jablka (6–8 ks)
• Banány (3–4 ks)
• Mandarinky (8–10 ks)
• Lesní ovoce (mražené/čerstvé, 1–2 balení)
• Jahody / borůvky (1 balení)
Zelenina
• Salát mix (2 balení)
• Okurky (2 ks)
• Papriky (3 ks)
• Cherry rajčata (1–2 balení)
• Citrony (2 ks)
• Mrkev (1 balení)
• Špenát / rukola (1 balení)
Zdravé tuky
• Vlašské ořechy / mandle (150–200 g)
• Arašídové máslo 100 % (1 balení)
• Olivový olej extra virgin
Doplňky stravy
• Ashwagandha KSM-66
• Omega-3 EPA+DHA
• Magnesium bisglycinát
• Vitamin D3 + K2
• L-theanin
+ tedy od pondělí do pátku chodím na oběd do zdravé restaurace (když teda nejsem na služebce...)
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(3.1.2026 11:00:48)
já jsem si uvědomila, že v této době (zima, většinou málo světla) vůbec nemám chuť na jogurt ani tvaroh, místo toho jím víc masa a dokonce i vajíček, na ty zase nemám chuť v létě
zeleniny a ovoce mám teď taky míň než když to roste na zahradě
|
|
|
|
| K_at |
|
(3.1.2026 10:59:38)
Dari, to bych sebou sekla hlady už v 10.00 dopoledne. S takovým jídelníčkem. Uf.
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(3.1.2026 11:02:48)
Kat, chleba, tvaroh, cottage, ovoce, ořechy - co za dopoledne zvládneš ty?
já většinou jogurt s tvarohem a ovocem nebo chleba se šunkou, víc toho do oběda nezvládnu, já bych naopak potřebovala sníst aspoň tolik co Dari
|
| K_at |
|
(3.1.2026 11:14:31)
Yuki, když mám raní, tak množstevně víc určitě. Ale blbý je, že mi to stačí na hodinku. V 11.00 už silham hlady. Ale myslím, že to je celé o tom, že psychická únava a jídlo za pochodu. Což je potom i po obědě. Vím, že jsem najedená. Ale hlava ten pocit nemá. Jinak jo, v zimě mám taky mnohem méně chuť na jogurt i cottage.
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(3.1.2026 11:21:24)
kat, jaký máš složení toho jídla? Dari ma spoustu bílkovin, z těch hlad není, pokud máš sacharidy, máš hlad dřív
vidím rozdíl v hladu i chutích na cokoliv, když mám jogurt a když mám chleba
|
|
|
| Dari79 |
|
(3.1.2026 11:51:58)
Hele, já to taky nedávám... Ale snažím se.
"Jíš málo, pořád jsi hodně pod bazálem..."
Rozhodně jsem se podstatně zlepšila. Jím víc, líp, v práci je to naopak snazší, protože mi to nekazí společná lednice, vaření večeří pro dítě a tak...
Takže mám v práci stabilně:
- několik skyrů/bílých jogurtů/nízkotučný tvaroh (koupím obvykle 1x týdně)
- dózu na sypké věci (ořechy, semínka, hrozinky, ovesné vločky...)
- několik sáčků proteinového prášku (moc mi to chutná)
- nějakou tu instantní proteinovou kaši (hlavně mandlovou nebo pistáciovou - mňam, mňam)
- kukuřičné chlebíky
- v lednici naloženou červenou řepu nebo čalamádu
to všechno dlouhodobě vydrží, stačí koupit jednou za čas, když dochází...
průběžně se snažím si nosit - nějaké to ovoce, čerstvou zeleninu (kedlubnu a tak)
+ chodím na oběd do zdravého podniku, kde si nabíráš podle váhy a paní mi to poctivě váží přílohu, maso, zeleninu zvlášť - denně tam mají teplou zeleninu (grilovanou a tak) i zeleninové saláty.
Doma taky nejsem schopná snídat, ale prostě tu snídani a dopolední i odpolední svačinu si dám v práci z výše uvedeného...
tj. v podstatě na mé práci spočívá jen ta večeře a to je samozřejmě blbý...
+ služební cesty (vždy představují problém)
+ víkendy, kdy holt se stravuji v domácím režimu i s mužem, tj. tam se nevyhnu různým prasárnám...
Fakt ta změna není tak strašně těžká - proti době, kdy jsem na obědy nechodila, v práci měla tak max. pytel kupovaného musli, které jsem užírala průběžně celý den v práci, když jsem dostala hlad, stěžovala si, že přece nejím moc (což byla pravda) a přitom přibírám furt (což byl logický důsledek).
|
| Federika |
|
(3.1.2026 11:59:54)
Dari,děláš to dobře...
Musím ještě říct, že od té doby, co jsem silovým tréninkem navýšila procento svalů v těle, můžu toho beztrestně sníst víc.
Třeba dvě opulentní večeře za sebou , o několika chodech a rozhodně s neskládající ze salátu:) by se na mé váze rozhodně odrazily, dřív.
Dnes skoro ne nebo je to hned následující dny pryč, případně je pryč ještě víc. (Prasečí dny je občas fakt dobrý zařadit )
|
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(3.1.2026 12:19:02)
Já neumím snídat, když nejsem vyspaná, což v 6 ráno nejsem nikdy. Probírám se nejdřív kolem 8, jenže to už se očekává nějaký výkon. Naštěstí učím většinou až od druhé hodiny a tak stihnu jídlo před 9. To je prý ale hodně pozdě vzhledem k době vstávání. Ideálně by to mělo být hodinu, maximálně hodinu a půl po probuzení. Hm, v těch 6 jsem sice vzhůru, ale nejsem probuzená 😁.
V práci si nic nenachystám, nosím si z domu svačinu, máme na to speciální kelímky a doma namíchaný jogurt s tvarohem, to kupuju velký balení.
Ale teď v zimě potřebuju něco teplýho, doma si rozpíkám chleba, k němu sýr, šunku, zeleninu, ale ve škole mám jenom studený až do oběda.
Máte tip na dobrou kaši? zatím mi žádná nechutnala, ale ve škole je mikrovlnka, tak bych to zkusila.
|
| Federika |
|
(3.1.2026 12:34:00)
Yuki,
vůbec bych se neřídila tím, co se "někde tvrdí.
Sleduj svý tělo, mně taky snídaně po probuzení nedělá dobře. Zatímco kolem té desáté si k ní sednu ráda
Nepiju nikdy kafe nalačno,sladkosti až po jídle, denně a v každé porci protein.
|
| Yuki 00,03,07 |
|
(3.1.2026 12:39:09)
No ono je fakt to tělo už přehládlý, když vstávám v 6 a nedostanu se k ničemu třeba do 11, to už není dobrý. tak si to hlídám a dělám rozvrh tak, aby takových dní bylo co nejmíň, letos jeden.
Ale jak nemám chuť na studený, tak třeba ten jogurt mám a odnesu ho zase domů, i když mám hlad, tak hledám jinou alternativu, aby to nebyl vždycky chleba a ideálně aby to bylo teplý.
|
|
|
| Dari79 |
|
(3.1.2026 12:45:20)
Já mám jako tu "nouzovku" kaše od topnatur (zvlášť třeba ta low carb pistáciová je výborná). To se jen zaleje vodou z konvice...
Přidávám si do toho právě něco z těch zrníček - třeba trochu chia, pár hrozinek..., aby to bylo vyváženější.
Nejím to denně, ale mám je prostě ve skříni a občas je zaliju...
|
| kysnutá knedla |
|
(3.1.2026 20:53:44)
Dari, tiež mám v práci rozne svačinky. Hlavne mi nikdy nesmie chýbať žitný plátok, ten milujem. V chladničke acidko/kefír.
V čom sa ešte chcem polepšiť, je čas, keď v MŠ spia deti. Po obede nastane klud, a to priamo ponúka dať si niečo dobré. Blbosti tam nemám, to je ok, ale keď nie je hlad, načo jesť niečo, hoc zdravé?
|
|
|
|
|
|
| Stará husa |
|
(3.1.2026 11:11:09)
Kat, já jim ještě míň a hlad nemám. Snad jen snídani mám trochu sytější, jim většinou ovesnou kaši s ovocem, ale zase nesvačím. Přesto mám nadváhu. Kdybych chtěla zhubnout, musela bych jíst ještě míň a to bych už měla hlad a nač zbytečně trpět.
|
| K_at |
|
(3.1.2026 11:15:22)
Huso, nebo naopak. Jíst víc, aby se nastartoval metabolismus.
|
| Stará husa |
|
(3.1.2026 11:49:15)
Kat, když jsem jedla víc, tak jsem byla tlustší.
|
|
|
|
|
| Federika |
|
(3.1.2026 11:46:01)
A koukám,že to mám pododbně jako Dari. Ještě jsem zapomněla na vajíčka, ty mám většinou denně.
|
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(3.1.2026 12:47:06)
Spavost mám výbornou, ale tak od 1 do 10, což se neslučuje s pracovní dobou od 8 hodin.
Takže ve školním roce spím málo, snažím se usnout aspoň ve 23hod.
Snídám kolem 7, ideálně večerní chlebík a žervé, v těch 7 nejdřív vypiju kafe, než jsem schopná něco pozřít.
Nesvačím, podle senzoru mi glykemie ze snídaně klesne kolem oběda, podle dr.neni nutný tak často jíst tak až ve 12 hodin obědvám.
Domů se dostanu podle rozvrhu
v 15-16 hod. To si dám kafe, něco malýho, zdřímnu si a razím na kroužky
Večeře kolem 19 hod. Když máme zkoušku 18-21, tak večeřím v půl šestý .
Druhá večeře ve 22 - sýr, šunka, zelenina s jogurtem...
|
| Ropucha + 2 |
|
(3.1.2026 13:33:08)
"Nesvačím, podle senzoru mi glykemie ze snídaně klesne kolem oběda, podle dr.neni nutný tak často jíst"
Současná doporučení se vracejí ke třem, klidně dvěma vyváženým jídlům denně.
Mně to naprosto vyhovuje, nesvačila jsem nikdy, nemám ráda jíst často.
Ráda se najím do syta, v klidu, a vydržím s tím dlouhé hodiny. Žádné průběžné chutě a puzení k ujídání nemám.
|
| kysnutá knedla |
|
(3.1.2026 19:59:05)
Svokra mi dala knižku, a autorka o.i. píše:
"Co žena, to jiný rytmus práce, jiná náplň dne, jiná délka cvičení a spánku. A napište jedno univerzální pravidlo pro všechny! Samozřejmě že univerz. rada neexistuje, každé z nás bude vyhovovat neco trochu jiného.
Ale pokud bych měla na tomto místě provolat něco alespoň trochu univerzálního, k čemu jsem dospěla s věkem, bylo by to: JEZTE KAŽDÉ 4 HODINY A MEZITÍM HODNĚ PIJTE! "
Ešte ma tam zaujal tip na "pohybovou svačinku": "Vždycky, když vás napadne "něco bych si zobla", zobněte si trochu pohybu. ...atd..."
Pokial ide o mlsanie, a nie o hlad, tak mi to príde skvelý tip, ešte je to k tomu tak milo nazvané
|
|
| Stará husa |
|
(3.1.2026 21:17:26)
Ropucho, mám to podobně, ráda se najím dosyta a pak několik hodin na jídlo ani nevzpomenu, nemám vůbec chuť něco zobat, ani se nezabývám myšlenkami na jídlo, až zase dostanu hlad, tak se zase najím dosyta. Jim třikrát denně. Nesnáším ale hlad, jakmile mám hlad, musím se najíst, jinak je mi špatně, slabo, na omdlení, točí se mi hlava.
Kdysi, když jsem chodila do školy, tak jsem snídala cca v 7 a oběd byl až po vyučování někdy o půl druhé a to bych bez svačiny nevydržela. Ale dnes snídám obvykle kolem deváté a obědvám kolem jedné, to akorát dostanu ten správný hlad. Večeřím většinou o půl sedmé a pak už jíst nepotřebuju, až ráno.
|
| kysnutá knedla |
|
(3.1.2026 21:31:26)
Huso, máš to úplně ideálné 👏
|
| Stará husa |
|
(3.1.2026 21:56:46)
Knedli, bohužel nemám. Mám velký deficit, co se týče pohybu, vůbec necvičím a ani nejdu každý den na procházku. Nemůžu se k tomu přinutit, odjakživa mám odpor k jakémukoliv sportu a pokud jsem někdy cvičila, tak jsem musela zapnout veškerou vůli, abych ten odpor překonala. A teď, co jsem v důchodu, jsem akorát první rok chodila na jógu a teď už se nemůžu přimět vůbec k ničemu.
|
| kysnutá knedla |
|
(4.1.2026 7:42:48)
No to hej, to je škoda, že nemáš prirodzenú lásku k pohybu, to by si potom fungovala úplne na jedničku.
Ja sice tej lásky k pohybu mám na rozdávanie, ale žiaden extrém nie je dobrý, a ja mám tendencie ísť do extrémov, resp. nebyť rodiny a povinností, ktoré ma prirodzene brzdia, tak by som bola schopná sebazničiť sa. Našťastie som limitovaná výrazne nad mojimi chúťkami.
Ale i tak - občas neplánovane, napr. dnes - opeť som bosá v snehu, šla po moje milované vymrznuté voňavé prádlo. Lenže mne preplo v palici, chcela som skúsiť niečo krejzy, tak som len tak, na polceste na záhrade, spravila stojku na hlave. Asi Ti nemusím vravieť, že čelo a ruky dostali poriadny tepelný šok, a nemyslím, že je to zdravé.
S jedlom to mám podobne - riešim ho. Možno až moc. A konzumujem nadbytočné množstvá (proste to milujem a som nenažraná), ktoré pre trávenie nie je ok.
|
| babi_ |
|
(4.1.2026 9:11:53)
Knedli, se stojkou ten pocit "udělám to" velmi dobře znám ...a tedy buď v klidu ohledně šoku, však se lidi nořej do ledové vody úplně celí.
|
| Beat |
|
(4.1.2026 9:51:49)
Knedli .. jsi silena ! Ale hezky.
Ten pocit taky znám, ale ač stojku delavam, a chodim se i v zimě nořit cela do vody, takhle na zahrade bych do toho nesla. Jsi dobra! A říká Hanka Dvorská- Diskomforem ke komfortu. Pro mozek a pro tělo je to uricte dobry.
S těmi čísly jste me hecly a podívala jsem se na to moje InBody ze září, kde vim jen ty body ..85/100 a cílovou hmotnost. Ted ji mam cca o 2 kg vyšší.
Jinak tam mam na svoji váhu 12 kg tuky, 24 BMI a procento tuku 25. Pri 20 bych byla vychrtlá moc, ale můžu dát tady cil, ze .. hmhm.. dejme tomu do konce dubna zkusim procento tuku mit 23.. Tak tímto svoji výzvu přijímám a zveřejňuji .
|
| Rodinová |
|
(4.1.2026 11:34:31)
Devcata, vy jste vsechna tak uvedomela, akcni a sikovna
|
|
|
|
| K_at |
|
(4.1.2026 11:16:57)
Knedli, pozor na omrzliny. Je to celkem rychlý proces.
|
| babi_ |
|
(4.1.2026 11:46:10)
Kat, jak dlouho myslíš, že Knedli sbírá to prádlo, nebo stojí na hlavě Nemyslím, že by stihla omrzliny. Mám s nimi svoje zkušenosti, ale není to záležitost minut.
|
| K_at |
|
(4.1.2026 12:24:42)
Babi, nevím. Ale brácha si stihl během takové chvíle udělat fakt omrzliny. Tak nevím.
|
| babi_ |
|
(4.1.2026 12:48:23)
Kat, a neodřel se spíš nebo tak něco? Přeci jen tkáni nějaký čas trvá, než odumře chladem, tedy nějakým "normálním" z párstupňového mrazu s větrem třeba... Nebo jaké omrzliny myslíš? Za jakou dobu v jakém prostředí - držel v prstech něco hodně promrzlého?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
V její náručí
Péče o pleť během mateřství: Co opravdu funguje?
Maškarní lyžovačka na HoraluVsetín 
Koncert vítězů 5. ročníku soutěže Antonín Dvořák mladýmPraha 2 
Příjezd Krakonoše do HarrachovaJablonec n/N 
Krakonošovi lyžníci v Malé ÚpěTrutnov 
Pochod Čertova podkovaPříbram 
Maškarní lyžovačka na Horalu
Koncert vítězů 5. ročníku soutěže Antonín Dvořák mladým
Příjezd Krakonoše do Harrachova
Krakonošovi lyžníci v Malé Úpě
Pochod Čertova podkova
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)