| Evžíček | 
 |
(15.2.2016 21:29:26)
Ahoj, potřebuji poradit, všude se píše něco jiného.
Jsem v pásmu obezity, ale naprosto zdravá a zdatná- tlak, cukr, cholesterol, klouby- OK
Pohyb mi nedělá problém, ujdu bez problémů za den i 20 km, pokud chci- výlet a tak
Váha jako taková mi nijak extra nevadí , ale je mi 40 a zjistila jsem, že jsem nenápadně za rok přibrala cca 8 KG , což se mi nelíbí a do budoucna by to mohl být problém, na 100 se vyžrat nechci.
Tak začnu ubírat v jídle a víc cvičit, dietu jsem nikdy nedržela, tak tápu.
Jiˇst 3x denně nebo 5x? Nebo víc- jako zeleninu a tak? Pijí jen čistou vodu a neslazené kafe, tak pití asi řešit nemusím- ale kolik, obecně pijí málo....
Děkuji za tipy 
|
| margotka78 alias shit-roller | 
|
(15.2.2016 22:29:06)
Jíst co 3 hodiny. Třeba jen málo, ale jíst.
Tohle já nikdy nedokážu. Schválně jsme dělali včera s mužem test.
Byli jsme na obědě v restauraci. Zatímco on už se ládoval dvěma tiramisu v kelímku za 2,5 hodiny, na mě přišel hlad až skoro po 7!! hodinách od toho oběda.
|
| holka anonymka | 
|
(16.2.2016 10:00:44)
když budeš jíst rozloženě, hlad budeš mít už po 2 - 3 hodinách. Já mám jíst něco málo přes 5 tis. kJ za den, oběd mám většinou do 2 tis. kJ, na snídani padne 1 tis., zbytek odpolední svačina a večeře. Pokud sportuji, klidně i 2. večeře. Jídlo v restauraci má třeba 3 tis. kJ nebo i více, takže je normální, že bys už mohla ten den sníst jen pár jablek třeba.. proto oběd v restauraci při dietě jíst nejde. Leda by sis dala např. zeleninový salát s kuřecím masem.. Ale to bys nevydržela následně 7 hodin nejíst
|
| margotka78 alias shit-roller |
|
(16.2.2016 10:05:49)
Holko, já fakt dostávám hlad většinou jen dopoledne.
Po normálním hlavním jídle, kde jsou zastoupeny bílkoviny, sacharidy, tuky ( nemyslím maxi porci - spíš jím menší jídla) dostávám hlad cca po 5 hodinách ( spíš i později). Já pak třeba koukám na mého muže, jak do sebe něco tlačí v cukrárně, ale dám si jen kafe a hlad mi nepřijde. Většinou si vzpomenu na jídlo až dost pozdě ( večer, že jsem vlastně odpoledne nejedla). Měla jsem to jako dítě taky. Před obědem jsem byla nervózní jak sáňky v létě, pak jsem celé odpoledne nepřišla domů, protože mi nenastal pocit hladu.
Ale pokud bych vynechala oběd, to by byla jiná...
|
|
| margotka78 alias shit-roller |
|
(16.2.2016 10:06:50)
Byl to kapr se zelenniou, brambory jsem skoro nejedla, jen oblohu - v té restauraci. A stejně jsem dostala hlad až po 7 hod...
|
|
| Beruška+J02A07T10 | 
|
(16.2.2016 18:09:08)
já při tom, že jsem zhubla 10 kg, jsem normálně jedla prakticky každý pracovní den v restauraci, jinak to prostě moc nešlo.. ale problém to nebyl, dávala jsem si jen poloviční porci a vybírala jsem si dietniejší jídla - polévky spíše vývary.. a nedávala jsem si smažák, ale třeba rizoto, nebo rýži s masovým plátkem na přírodno.. nebo i ten zeleninový salát, ale rozhodně jsem ho neměla každý den.
|
|
|
| RachelGreen | 
|
(16.2.2016 10:49:10)
To jo, jenže ty jsi hubená. 
|
|
|
| Girili | 
|
(15.2.2016 22:47:01)
Ja se ted snazim redukovat a jim 5x denne + jeste chvili po hlavnich jidlech jim jogurt s nizsim obsahem tuku do 2,5% (Klasik) s pridanou vlakninou, takze vlastne 7x denne. Mam pomerne dost omezene sacharidy a tuky, az si myslim, ze by to tolik byt nemuselo, ale pry uz se dnes tolik nelpi na tom tempu -1kg/mesic, ze i lehce rychlejsi, neznamena automaticky jojo efekt. Fakt je ten, ze si musim hlidat intervaly mezi jidly, mely by byt 2,5-3 hodiny, po obede muze byt o chlup vic. Plus tam mam po obede a veceri cca po 30i minutach ten jogurt, takze fakt neni sance, abych mela hlad, i pri tom vyraznem omezeni sacharidu a tuku.
Sacharidy mam hlavne k snidani (zitny, spaldovy aj. chleba) a v ovocnych svacinach, jinak prilohy u obeda ani vecere nemam. Imho by ale stacilo nemit prilohu k veceri - jen by to slo pomaleji. Odbourala jsem ale veskere sladkosti, uzobavani mimo, dojidani po detech, vecerni mlsani - tu kousek syra, tu kousek nejake jine mnamky. Tucne syry nejim vubec, jen s nizsim obsahem tuku a v podstate jen dopoledne. Nejim smazene, nejim veprove, zivocisne tuky minimalne, zloutky max. 4 tydne, drubezi maso bez kuze. Sladkou snidani (ovesna kase s medem, dzemem ap.) max. 2x tydne. Cca 2 lzice rostlinneho oleje denne. Takze podtrzeno shrnuto k obedu hodne kvalitnich bilkovin - vsechna masa krome veproveho, ryby, vajicka (vic bilky), bile jogurty, nizkotucne tvarohy, tofu, tempeh, smakoun + hora zeleniny tepelne upravene nebo cerstve. Podobne vecere. Kdyz by byl presto hlad, dojist se nizkotucnym jogurtem. Kafe s mlikem bez cukru klidne ano, ale ne pozde odpoledne a navecer. hlidat si pitny rezim, pit v prubehu celeho dne a nedohanet to az navecer jako ja. Zatim se drzim bez hrichu, ale nedrzim to dlouho. Musim se trosku povynasnazit, aby ty upravy jidla byly v ramci moznosti variabilnejsi. Pokud me to nebude bavit, klidne pridam trochu prilohy v poledne, nemelo by se tak moc stat.
Drzim palce, to pujde. Jen si chce zvyknout na tu pravidelnost, aby ti neklesala hladina cukru, nemela jsi hlad a telo tim padem neukladalo. Sice se dnes objevuji i pristupy jist jen 3x denne a asi vysledky taky maji, ale ja bych mela v mezicase hlad, takze mi to takhle vyhovuje. Ale tedy ac se rika, ze by to nemelo byt drazsi a i kdyz i normalne se snazim kupovat kvalitni potraviny, tak je to drazsi, at delam, co delam.
|
| . . |
|
(16.2.2016 9:05:28)
Danulu, Girli píše, že má "Cca 2 lzice rostlinneho oleje denne", takže tuk má, hlídá si ovšem kvalitu, což je dle mého správné.
|
| zerat | 
|
(16.2.2016 13:39:50)
Podle mě jsou 2 lžíce byť kvalitního oleje na celý den strašně, strašně málo. Ono se to nezdá, ale opravdu tělo tuk potřebuje.
|
| Beruška+J02A07T10 |
|
(16.2.2016 18:17:53)
zerat, ale ona tuk má - i v nízkotučném jogurtu je tuk, v mase co jí je tuk, v pečivu co píše že jí je taky tuk. Ve vejcích je tuk. Ovesná kaše - tam je taky tuk, v mléku co si dá do kafe je tuk, takže suma sumárum to uričtě bude víc než 2 lžíce za den, myslím, že ty dvě lžíce jsou jen to, co fyzicky přidává - o který tedy přesně ví.
|
| zerat |
|
(16.2.2016 20:14:04)
Beruško, jenže je ho fakt málo. Když jsem před lety chtěla zhubnout jen tím, že si upravím stravování a začala jsem si vkládat na stob.cz do kalkulačky jídlo, co konzumuji, tak jsem nemohla uvěřit, že na mě semafory "řvaly" červeně, že přijímám obrovský podstav tuků a že tak prostě trvale nezhubnu. Třeba nízkotučný jogurt je zvěrstvo - pochválená jsem byla za obyčejnou Hollandii, Activii... ale nízkotučné jogurty nedodají žádnou energii... Nejsem žádný odborník přes stravu, ale cestou nízkotučných jogurtů... bych fakt nešla
|
| Girili |
|
(16.2.2016 22:11:45)
Zerat, ja o nizkotucnych jogurtech nepsala. Kupuju treba Klasik a ten ma 2,5% tuku. Holt si jenom ted nedam smetanovy, ktery jsem kupovala driv.
|
|
|
|
| Girili |
|
(16.2.2016 22:09:24)
To je jen samotny cisty olej, dalsi tuk je v masu, rybach, vejcich, mlecnych vyrobcich. Jogurty nevybiram odtucnene, jen ne treba smetanove. Syry proste ne ty jo tucne. Mliko do kafe klidne plnotucne. Ji to normalne i zbytek rodiny, takze nemuzu nakupovat odtucnene veci. Neprehanim to, k snidani si klidne dam i trochu masla. Dnes jsem byla na kontrole a tuky mi jdou dolu dobre, takze netreba to hrotit. Trosku problem s vodou, ale to bude nevyspanim. :-(
Jo a takhle radikalni to bylo spis na rozjezd, ted mam uz i sacharidove prilohy.
|
|
|
|
|
| vertigo | 
|
(16.2.2016 8:19:15)
A nekolísá ti hladina cukru v krvi, když k obědu ani k večeři žádné sacharidů nemáš?
|
|
|
V její náručí
Herní večerPraha 10 
Předmartinské odpoledne a Martinský trhVsetín 
Kozí kraviny a Jáma lvováPraha 6 
Archeologický výzkumCheb 
Relaxace s tóny léčivých nástrojůHodonín 
Herní večer
Předmartinské odpoledne a Martinský trh
Kozí kraviny a Jáma lvová
Archeologický výzkum
Relaxace s tóny léčivých nástrojů
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)