| popice+2kluci (08,10) | 
 |
(28.7.2011 20:29:21)
Konečně jsem se odhodlala začít běhat. Když jsem byla bezdětná (bydleli jsme ve městě), běhala jsem s manželem. Teď bydlíme na vesnici, máme dvě děti, takže společné běhání nepřichází v úvahu. Pořád jsem přemýšlela komu říct, abych nemusela běhat sama, ale na nikoho jsem nepřišla (moc lidí tu neznám). Takže běhám sama.
Postavu mám normální, ale sama vím, že to není takové, jak by mělo být. Mám špek na břiše (jak jsem nedávno tady četla převis neboli napič.ík  ).
Pro začátek jsem si zvolila trasu, kterou uběhnu za cca 30min (+-) (asi 4,2km, musím si to přesně změřit na mapě). Postupně bych chtěla přidat, ale kdo ví, kdy k tomu dojde. Myslíte, že to má cenu, když je to jen 30min? Manžel tvrdí, že skoro ani ne.
A u mně je ještě "problém", že čím více se hýbu, tím mám pak za chvíli větší hlad  Takže jak jsem dobíhala domů, už jsem myslela na to, jak se nadlábnu  .
Ještě se chci zeptat, v jakém rozmezí by se měl pohybovat tep?
|
| Nika89 | 
|
(28.7.2011 20:54:20)
Já o běhání nic nevím, ale o tom převisu se mluvilo v souvislosti s císařským řezem. Nad jizvou zůstane převis ze kůže, masa a tuku. Je to právě tím, že se přeříznou mimojiné i svaly a když zůstane tenhle převis, pomůže jen plastická operace (já osobně se radši smířím s tím převisem)
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(28.7.2011 21:04:28)
Niko, aha, tak já to asi popletla. Tím převisem myslím klasický špek na břiše
|
| Nika89 |
|
(28.7.2011 21:15:47)
To nic, já mám k tomu špeku právě i převis
|
|
|
|
| Archciba | 
|
(28.7.2011 21:07:05)
Běhat bych taky potřebovala, ale sama bych neběhala. Ale až se jednoho dne odhodlám, tak vyrazím jedině se psy 
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(28.7.2011 21:10:10)
Taky jsem se dlouho odhodlávala. Psa zatím nemáme a já běhám po ulici (už tak na mně ti psi štěkají a dneska si na mně troufla i husa  ). Jinde je teď hrozně mokro.
|
| zuzini | 
|
(28.7.2011 21:19:52)
Husa
Jinak hlad po pohybu moc dobře znám. Vždycky je silnější než já...
|
|
|
|
| MrakovaK | 
|
(28.7.2011 21:19:54)
Taky běhám, ale bohužel silně nepravidelně. Je to spíš jogging v terénu, ale neběhám daleko, taky tak 45 minut, dejme tomu. Baví mě to.
|
|
| Kaja222 |
|
(28.7.2011 21:23:50)
30min je krasny zacatek. Kolik tepes? To behas nejakych 7minut na kilometr, ne? Ja beham hodinu az 1,5hod cca 3-5xtydne, tepu kolem 160 a mam podobnou rychlost 7-8minut na kilometr.
A cenu to ma, ne ze ne. Nekde se zacit musi. Ja zacinala na 3km za 30minut a mela jsem 10 minut na kilometr ;-). To bylo pred 3ma mesicema.
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(28.7.2011 21:28:10)
Tep nevím. Měla jsem od manžela půjčené "měřidlo", jenže to měřilo nějak divně. On tam nastavil myslím rozmezí 120 až 160 tepů, ale pořád mi to pípalo, takže to bylo určitě více.(ukazovalo mi to ale menší číslo, takže to nějak blblo). Terén byl mírně do kopce.
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(28.7.2011 21:32:29)
teda, když jsem běžela zpět, tak už mi to nepípalo, ale ukazovalo to pořád blbě. Já tomu moc nerozumím, tak nevím, jestli jsem nezmáčkla nějaké blbé tlačítko
|
|
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(28.7.2011 21:39:12)
Huhu, tak jsem to měřila na mapách na seznamu a je to cca 4 km
|
| Kaja222 |
|
(29.7.2011 5:57:39)
ja to taky odmeruju podle map na netu ;-). takze to je +-nekolik desitek nebo i set metru.
ja to beru taky hlavne na kondici. Hubne se podle me lip upravou jidelnicku.
no, ja razim behat dokud muzu.
|
|
|
|
| L. | •
|
(28.7.2011 23:11:20)
Máš můj obdiv. 30 min. je podle mě super začátek. Časem to prodloužíš :).
Ad tep - záleží na tom, jaký je tvůj cíl. Jestli chceš zhubnout nebo ti stačí jen udržovat zdravé srdce a kondici. Držím palce.
|
| Alternativní kvočna | 
|
(28.7.2011 23:54:34)
Samozřejmě že to smysl má... Už po 12. minutě se začínají odbourávat tuky. Jen si hlídat tepovku, aby nešla moc vysoko. Laická kontrola - měla bys být schopná ještě něco vyprávět...
A že máš hlad je naprosto v pořádku - tělo hlásí, že chce nějaký cukry, tak kousni do nějakýho ovoce a moc se nepřecpávej. Pomáhá hodně pomalu jíst a jídlo opravdu důkladně rozkousávat - tím se začne trávit už v puse.
|
| Kaja222 |
|
(29.7.2011 5:53:35)
no ja se obavam, ze to neni 12, ale 20...
|
| Vr | •
|
(29.7.2011 6:47:47)
Před jídlem (ne tedy těsně), složené sacharidy a po běhu (ne ihned po doběhnutí) proteiny....
|
| donjamimonja | 
|
(29.7.2011 6:54:05)
Tep pro odbourávání tuku by měl být: (220-tvůj věk)krát 0.7. Pohybovat se v téhle tepovce plus mínus tak 5...
|
| Kaja222 |
|
(29.7.2011 7:36:36)
nojo, to je teorie a ja chci behat a ne chodit.
Ono to jde i jinak. Podle me je dobre nejakou teorii o spalovani znat, ale pokud clovek sportuje rekreacne nebo kondicne, tak to netreba prozivat.
Ja beham na stejnych tepech nejake 4 mesice, ta kondice se prokazatelne zveda. Na tech 150-160tepech jsem schopna vest rohovor. Problemy mluvit mam kolem 170-180 a vys ;-)
|
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(29.7.2011 13:37:47)
To mi vychácí kolem 130, hmmm, tak to mám teda určitě vyšší. Ale třeba časem to srovnám
|
| Dalalmánek |
|
(29.7.2011 15:37:34)
Při 130 asi to asi moc běh nebude. Ze začátku ti sám fakt, že běžíš, zvedne tepovku klidně na 170 . Ale 14é-150 je v pohodě.
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(29.7.2011 22:02:57)
To je fakt, manžel mi včera dal to měřidlo a jen co jsem čekala než mi to nastaví, tak jsem měla tep kolem 100 . Ale pak jsem tam asi něco blbě zmáčkla a měřilo to divně.
|
| Kaja222 |
|
(30.7.2011 6:47:03)
a jak jsi dopadla pri dalsim behani?
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(1.8.2011 21:01:34)
Huhu, teď už mi to měřilo dobře. Jsem tam měla minule měření v procentech, či co . No, dneska po doběhnutí jsem už neměla tak hrozný hlad a jelikož mi to měřilo dobře, tak jsem si hlídala hranici 160 a jakmile mi to začalo pípat, že jsem překročila (většinou mi to vyběhlo na 174), tak jsem šla. Jelikož je půl trasy do mírného kopce, tak jsem střídala běh a chůzi velice často . Když jsem běžela zpět, tak to bylo v normě.
Předpokládám, že pravidelným během bych mohla těch 160 tepů zvládnout i do toho "stoupání", že?
|
| Dalalmánek |
|
(2.8.2011 15:08:50)
Tak referuj - kolik km to bylo a v jakém čase? Jinak - brzy to půjde i mírným tempem do kopce do 160. Ovšem pokud půjdeš pak třeba závodit nebo budeš běhat úseky na zvýšení ryhclosti, tak se tepovka zvedne i výš, ale to k tomu patří.
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(2.8.2011 21:40:24)
Cimbur, tak bylo to 4,2 km (měřeno na mapách na netu, takže +-) a uběhla jsem to (dost teda i šla) za 32min.
Akorát teď, jak bylo hezky, tak po ulici potkávám více lidí a to mně trošku "znervozňuje". Protože mi to furt pípá a často chodím, oni se otáčejí a pozorují. No, k něčemu to deštivé počastí bylo dobré . Ale jsem ráda, že je hezky.
Zítra jdu na masáž (už se těším) a pak jdeme grilovat, takže zítra budu mít pauzu.
Za jak dlouho se může prodloužit trasa (doba běhu)?
|
| Dalalmánek |
|
(3.8.2011 20:13:15)
No já bych doporučila, ať běháš zatím to, co stíháš za těch cca 40 minut. Až to bude souvislý běh a uběhneš za těch 40 minut aspoň 7km, tak teprve bych asi prodlužovala.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Dalalmánek |
|
(29.7.2011 11:50:47)
Normálně holky já tedy na kole i při běhu cítím, že nějaký přelom nastává mezi 16. a 17. minutou, je to úplně hmatatelné, takže mě asi naskakuje tukový metabolismus v tu dobu. Každý to má jistě jinak a tréninkem se ta hranice posunuje dolů.
|
|
|
|
|
| caira (Vojta1/03,Mates11/04) | 
|
(29.7.2011 7:06:16)
Běhám sama.
A i 30 minut má význam.. klidně zkus občas proložit běh nějakým sprintem na opačnou stranu (jako čelem vzad a dej stovnku, pak se obrat a pokračuju), opakuj několikrát a ono se ti to natáhne
já chodím do lesa a 
|
|
| Čekatel na smazání | 
|
(29.7.2011 7:20:02)
Ano má to cenu. Hlad znamená že se ti hýbe metabolizmus, takže je to dobře. Tep by chtělo měřit, aby ses pohybovala ve spalovací zóně, takže nějaký hodinky co ti to změří.
|
|
| Raduza | 
|
(29.7.2011 8:17:24)
Jsi dobrá . Určitě má cenu těch 30 minut. Hlad za nedlouho přejde. Taky to tak mám. Jak přidám pohyb, přidám jídla. Ale jak je pohyb nějakou dobu konstantní, tak zase člověk přejde na normální (u mě asi není normální nikdy) množství jídla .
|
|
| Dalalmánek |
|
(29.7.2011 11:47:42)
Má to cenu, manžel kecá! Hlavně se neutrhni a neběhej moc rychle, nadoraz. Tepovka kolem 150 stačí.
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(29.7.2011 13:40:32)
TAk on jako vyloženě neříkal, že to cenu nemá. Je rád, že jsem se odhodlala. On běhá něco málo přes hoďku, ale běhá, až usnou děti. Já musím jít před, abychom se vystřídali. Takže nějak kolem 17:30, ať se pak stihnu ještě nejíst a vysprchovat. Záleží taky na tom, v kolik on příjde z práce
|
| Dalalmánek |
|
(29.7.2011 15:38:58)
Ale je to hezký, půlhodina na záčatek fakt stačí.
|
|
|
|
| Dalalmánek |
|
(29.7.2011 11:48:52)
Jo, k tomu nadpi..íku - to se dá během docela dobře shodit, protože právě tuk na břiše je rychle mobilizovatelný.
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(29.7.2011 13:41:42)
Cimbur, tou zprávou jsi mně hoooodně potěšila. Já potřebuji právě, aby mi zmizel ten špek. Kg ani tak né.
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(29.7.2011 14:11:33)
HOlky, jak často běháte?
|
| Dalalmánek |
|
(29.7.2011 15:38:06)
3-4 týdně by bylo fajn, 6x by bylo ideální, ale v reálu v průměru tak 2x plus jiné aktivity.
|
|
|
|
| jak | 
|
(29.7.2011 15:39:46)
hele , ja beham cca 2x -3x tydne a spek na brise mi zmizel.
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(29.7.2011 21:55:39)
Ty jo, tak to je fajn zpráva. Já vím, že u každého je to jinak, ale jako motivace to působí dobře
|
| Dalalmánek |
|
(30.7.2011 9:29:40)
Jojo, špek na břiše vytrvalostním aktivitám dost těžko odolává, to je dobrá zpráva.
|
|
|
|
|
| popice+2kluci (08,10) |
|
(29.7.2011 21:59:11)
Všem vám moc děkuji za příspěvky a podporu 
|
|
|
V její náručí
Akční VyšehradPraha 2 
Jiří Stivín – Pocta sv. CecíliiPraha 1 
Pohádkové FilharmoništěPraha 2 
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Akční Vyšehrad
Jiří Stivín – Pocta sv. Cecílii
Pohádkové Filharmoniště
Vánoční dílničky
Sportovní Mikulášská
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)