| A + 1 | 
 |
(12.6.2014 23:40:26)
Zdravím, rozhodla jsem se začít běhat, kondici celkem mám na to, že nesportuji, ale jsem vášnivý chodec. S čím je problém, jsou kolena a nadváha 175cm/75kg.
Proto jsem se rozhodla, že nebudu běhat víc než 3 km, tak 5x týdně.
Jdu 1 km rychlou chůzí přes vesnici k polní cestě a až když jsem na měkkém, běžím (tedy spíš jen klušu). Kolečko má jen 3 km, zvládla bych víc, běží se mi dobře, s dechem problém také nemám, hrozně mě to baví, ale víc než 3-4 km nechci kvůli kloubům. Domů se vracím zase 1 km po asfaltu rychlou chůzí.
Je možné něco schodit? Byla bych ráda za 5-7 kg.
A ještě mě překvapilo, začala jsem min. sobotu, tzn za 6 dnů jsem byla běhat 5x a vážím o 1,5 kg víc?
|
| Tatramelka+3 | 
|
(13.6.2014 3:07:40)
Ahoj,
napisu z meho pohledu a jak to slo u mne. V zari to bude rok, co jsem se rozhodla utkat se s prebytecnymi kilogrami.
Puvodni vaha 68kg na 158 cm. Dneska mam 53kg a ani jsem to neplanovala. Cil byl 58.
Zacala jsem stejne jako ty a po dvou mesicich byla vaha porad vyssi, i kdyz jsem upravila jidelnicek. Osobne mi hodne pomohly, nedavno zminovane (asi ob 2-3 prispevky nize) stranky Milose Skorpila. Podle nich jsem nasla zpusob jak behat, behat bez bolesti kolen a jeste shodit a v lednu uz jsem byla na 58kg. A jidlo jsem omezila ve smyslu, ze jim minimalne, nebo temer vubec vyrobky z mouky. Hodne me nafukuji a spatne travim. Ale jinak jim vsechno. V tydnu kdyz jsme rozcourani, tak jsem vic uvedomela. O vikendech pecu, varim a hresim .
Ale zpet k behani: u mne bylo asi zasadni, pestat se soustredit na to ze chci schodit a zacit si beh uzivat. S vylepsenim techniky jsem mohla bezet hodinu a vubec jsem necitila bolest v kolenou a prave ta hodina respektive jakysi prah, kdy telo zacina spalovat to co my shazovacky potrebujeme se zacne , podle jakehosi vypoctu ( jeto neco jako vyska, vaha, vek, a i dalsi jine atributy ) kazdy to ma jinak, ale obecne ta hranice byva nekde kolem 40min.. , to je dulezite. Stacilo mi behat obden, ale chodila jsem na min. 40 min. spis tu hodinku. Nepocitaje kilometry a rychlost se doporucuje takova, abys u toho mohla treba jeste mluvit. Ja jsem teda pak jeste v zacatcich, kdyz jsem sla behat treba 2 dni po sobe pak kolena citila, ale to je asi i o treninku, dnes mi to uz nevadi. Behala jsem hodne volne, pomalu, skoro rychleji bych sla., taky nemam problemy s kondici a udycham, ale tady je o hodnoty, kdy telo spaluje, najdes na zminenych strankach. Zase jsem se ale pri tom plouzeni mohla soustredit na styl a celozivotne bolava kolena. - dnes uz ten problem nemam, behala jsem a chodila predtim proste blbe.
Projdi Skorpilovy stranky! Jsou fakt zajimave a pomohou!
http://www.bezeckaskola.cz/bezeckaskola.html
|
| Kaja222 |
|
(13.6.2014 8:21:50)
kde je na tech strankach jak predejit bolesti kolen? Ja kvuli bolesti kolen presla na kolo.
|
| Tatramelka+3 |
|
(13.6.2014 8:30:51)
Huhu,
presne si nepamatuji, procetla jsem Skorpilovy stranky cele. Zabrus do starsich dotazu v online poradne.
|
| Tatramelka+3 |
|
(13.6.2014 8:38:33)
http://www.behbezusili.cz/bezecke-tipy/bolest-kolen-pri-behani
|
| A + 1 |
|
(13.6.2014 10:46:29)
Díky, prostuduji.
|
|
|
|
|
| Margot+1 | 
|
(13.6.2014 16:57:49)
To je fakt zajímavé, co tu všechny píšete.
Taky bych potřebovala "vytrvalostně běžecky" shodit, jenže nejsem s to nějak se hlídat v jídle. Sladkým se neláduju, snažím se vyhýbat rohlíkům, ale to je tak všechno. Teď se snažím naběhat 40km týdně, čístě s tím účelem, abych se v září na půlmaratonu netrápila. Říkala jsem si, že to by na zhubnutí mohlo stačit - a ono houby. Mám 167/65 a kdybych shodila po 60 byla bych šťastná jak blecha.
|
| Carewna | 
|
(13.6.2014 20:57:04)
Tak já z vás vážím bezkonkurenčně nejvíc  , fakt se divím, že můžu běhat. Jediná míra, kterou uvedu, je výška 170 cm.
Jako 100 kilo ale fakt nemám. Něco z toho jsou svaly, ale toho tuku je tam hodně. Naštěstí (a to musím zaklepat) mne nebolí kolena, občas kotníky, když běhám víc jak 10 km, což se mi letos povedlo jen jednou, jinak to zvládám dobře.
Slupko, no Ty ale makáš  , já mám zatím něco málo přes 41 za červen, teď jsem neběhala 3 dny. Dneska už jsem vyběhla, teplota mi konečně vyhovovala, něco přes 7 km, a bylo to fajn.
|
| A + 1 |
|
(13.6.2014 23:07:11)
Tak teď je mi jasné, že u 3 km nevydržím Dnes jsem měla už šestý běh (od začátku) a uběhla jsem 6,2 km za 50 min. Nohy by běžely dál, ale rozum musel zakázat...
|
|
|
|
|
| Kaja222 |
|
(13.6.2014 8:29:00)
samotne behani (3km) ti vahu dolu nehodi. Musis se rozhodnout najit neco v jidelnicku, neco, co je "navic" a to zrusit. Staci neco v hodnote 2000kJ. Dobre je tyden sledovat a zapisovat veskery prijem (stob.cz), tam na to maji peknou aplikaci, ostatne neuskodi si procist web cely, neni to dlouhe. Pak zjistit, co je navic a to vzdat. Nesmi to byt drasticky, to clovek neda dlouhodobe. Staci zrusit napr. vecerni mlsani nebo slazene piti nebo jist jen polovinu priloh k jidlu apod. Najit neco bezbolestneho, co snizi prijem o 2000kJ/den. Tim budes shazovat 0,5 - 1 kg tydne, ale stabilne. Ja sla z 68 na 55kg (161cm). Vyhnula bych se dratsickym dietam!
pohyb ti pomuze ziskat kondici, ale neocekavej zhubnuti. To souvisi hlavne s prijmem. Takove vydaje nemas, aby mely nejaky extra vliv.
Manzel jezdil kazdy den na toropedu 2 hodiny a dolu neslo ani kilo. Na cykllo zavodech se umistoval v polovine zavodniku, proste se vymakal, ale cpal se dal jako driv ne-li vic. Pak objevil stob.cz (ja to od nej prevzala) a shodil 30kg. Stabilne. Uz je to par let a porad je ma dole.
|
| . . |
|
(13.6.2014 9:23:02)
"Musis se rozhodnout najit neco v jidelnicku, neco, co je "navic" a to zrusit. Staci neco v hodnote 2000kJ. "  No to je ovšem tak pětina mého starého "přetíženého" jídelníčku, teď běžně třetina, ve dnech kdy nemám žádný pohyb skoro půlka, a stejně moc nehubnu. Mám pocit, že tělo již moc dolů při zachování zdraví nechce  (a to přitom nejsem objektivně vzato vyhublá, BMI 22).
K tématu: na hubnutí 3 km běhu nestačí. Jak psala Tatramelka, je to příliš krátká doba na spalování. Pokud nemáš s koleny něco fatálního, tak správná technika umožní běhy delší, a tedy více radosti  Co se týká přírustku váhy 1,5 kg za týden - teoreticky by v tom mohl být již schovaný mírný nárůst svalů oproti tuku (svaly jsou těžší), ale z většiny a spíše to bude nějaký náhodný výkyv - zadržení vody, plnější střeva apod... Také pozor na to, že pohybem si člověk často vyrobí hlad a jí více nejen než normálně, ale i o víc, než při pohybu spálil. Takže opravdu při snaze o zhubnutí zapisovat, jinak to člověk neuhlídá.
|
| Tatramelka+3 |
|
(13.6.2014 9:36:14)
Jojo, treba tyden pred MS mam o 2 kg vice. Mam pocit ze moje telo vic zadrzuje vodu nebo ja nevym, ale proste to tak je, nehlidam si datumy, poznam to posledni pulrok na vaze. Obtizneji v to obdobi vyprazdnuji a proste to vsechno pak hraje roli.
|
|
| Kaja222 |
|
(13.6.2014 9:38:02)
ja zjistila, ze 2000kJ na den je piti stavy. Stacilo prejit na vodu a zirala jsem jak sla kila dolu....
Normalni clovek nema doporucovany prijem 7000kJ, ale mnohem, mnohem vic. Proto staci zjistit aktualni prijem a tohle odstranit.
Pro nekoho, kdo si jidelnicek hlida a je na prijmovem minimu nebo nekde v nizsi norme je samozrejme tohle nesmysl. Hladovet je blbost.
|
| . . |
|
(13.6.2014 9:49:50)
Základní metabolismus mám několikero vážením na těch chytrých váhách (různých) i výpočty např. na Stobu cca 5000 kJ. Pro hubnutí mám doporučený příjem 5000 kJ. Na tom se obvykle nedržím, protože hodně běhám a trochu posiluju, tak si to zvyšuju plusmínus o tu vydanou energi..
Nic sladkého pravidelně nepiju už desítky let. Výjimečně nějaký džus, a ve stresu a hladu z nouze čokoládu z automatu (to obvykle v čekárně u lékaře nebo na úřadě)
Myslím, že normální člověk (žena) má doporučený příjem 9000 kJ (při lehké práci), což zas není mnohem mnohem víc než 7tis., spíš bych řekla, že spousta normálních lidí přijímá daleko víc a neuvědomuje si to (taky je individuální spalování a využití živin obecně, někdo může sníst kdeco a nepřibere).
Ale máš samozřejmě pravdu v tom, že kdo už je teď s příjmeme nízko, nemůže ubírat - jen mě fakt pobavilo to "najít 2000 kJ navíc"
|
| Kaja222 |
|
(13.6.2014 10:01:22)
jasne, chapu. V tve situaci to je blbost, ale ty vahu urcite neresis. Je to pro cloveka, ktery se 5x denne nacpe, pije slazene piti, preslazene kafco se zakuskem 6x za den, vecer chipsy k oblibenemu serialu. Ti nemuzou z nejakych 12000kJ prejit na polovinu, to nevydrzi a skonci to jojo efektem. Proto tech 2k. Samozrejme, ze pak se to zastavi, ale to jsme uz nekde jinde. Predpokladam, ze zakladatelka je "zacatecnice" a jidlo si neodpira. Pro sportovce s vyvazenou stravou plati jina pravidla. Tim nic proti zakladatelce - ja zacinala presne takhle. Jen je dobre si to priznat.
tech 2k je ze stobu, s tim, ze to odpovida 0,5-1kg tydne.
|
| . . |
|
(13.6.2014 10:31:45)
Váhu stále trochu řeším, protože běhám - tedy chci být co nejlehčí, aby se mi běhalo co nejsnáze Do "hubnoucích" diskuzí se to moc nehodí, ale tady v kondičním běhu si to mohu asi dovolit napsat: BMI 22 je pro vytrvalostní běh vysoké. Potíž je, že moje tělesná konstituce je spíše robustnější, a kostru nezúžím a svaly se hubnou obtížně (když je současně potřebuju). Přesto to stále řeším. Na běžeckých závodech (zrovna včera např.) vídám i v mojí kat. a vyšší (50+, 60+) opravdu štíhlé až hubené ženské, takže mám srovnání, že "TO JDE". Některé jsou pravda útlé i konstitučně, ale ne všechny. Jsou jednoduše vyběhané. K tomu směřuji. Jak běháním, tak jídlem.
|
| Beat | 
|
(13.6.2014 11:41:50)
Slupko naprostý souhlas!!
Kdyz se někde zminim, ze potrebuju zhubnout, tak se na mne dotyčný diva ukosem a komentuje to slovy " co chces hubnout"??
Ale ja vim, ze to potrebuju aby se mi lip behalo .
No ale jde mi to ztuha.. Beham hodne a váha se drží stejne. 176-68kg.. A to jsem pred 20ti lety vážila cca jen o 6 kg min a lezly mi vsude kosti..
Jsem taky " pekne" stavěná. Tj. široká ramena, utly pas a ňadra dmouci... Jako ženská ideál, ale k behu nutno trochu vychrtnout..
A jen pohybem to fakt nejde a přestože jim přiměřeně , pravidelně a zdravé , tak se nemuzu dostat o par kg niž.. Stačila by 2-3 kg a budu spokojena . Ale zas tak to neprozivam, kdyby to tak nahodou vypadalo!
|
| Mája+kluci 07, 11 | 
|
(13.6.2014 12:00:46)
Beat, Slupko, úplně vám rozumím. Taky jsem vysoká a pořádně stavěná, a moje tělo si jakousi (podle něj) optimální váhu hlídá (67kg/178cm), dolů to nejde, ale zjistila jsem, že tuku pořád postupně ubývá a nahrazují ho svaly. Prostě taková ta africká štíhlá gazela ze mě asi v životě nebude, nemám na to dispozice
Všichni mi tvrdí, že jsem krásně štíhlá, ale na běžeckých závodech jsem jedna z největších "machen", tam si vždycky mezi ženskýma připadám jak tank
I když - BBP běhá s námi často Patricia Gánovská, která je teda dost robustní, a přitom pravidelně vyhrává. Ale jinak je to dost výjimka
|
|
| . . |
|
(13.6.2014 12:24:41)
Tak jen trochu uvedu na pravější míry u mě - nejsem vysoká (160cm) a ňadra se mi nedmou (to je na běh supr, a jelikož jsem se i s těmi minimálkami vdala a namnožila, tak mi to fakt vyhovuje...), ale mám široká ramena, užší pas, širokou pánev, dokonce mám i široké kolenní klouby - fakt a např. hodně silná stehna, ale jsou to svaly. Množství tuku mám změřené jak "lékařskou šuplérou", tak těmi chytrými váhami, nemám moc (dle metody a ročního období 17 - 20%), ale ještě by se to mělo dát stáhnout. Taky to neprožívám zas tak dramaticky, jenom mě vždycky štvou ty běžecký hubeňourky na závodech, zvlášť, když mi obvykle utečou
|
| Beat |
|
(13.6.2014 12:51:08)
Slupko no prave, utečou nebo předběhnou!!
Tuk si asi skončím nekam změřit... Mi to docela zajímá
Jinak jsem si uvědomila, ze podle tvé kilometraze jsem si te taky představovala jako vychrtlou běhnu..
|
| Beat |
|
(13.6.2014 12:52:37)
Takze my obě jsme dukazem, ze pohyb nestačí...a musi se dřít a hladovet... .. Komu by se chtělo ze jo.
|
| Tatramelka+3 |
|
(13.6.2014 13:06:48)
Tak vahove a vyskou jsem podobne se Slupkou. Ja zase mam porad bricho jak v 6mesici. Tvrde posiluju ted asi mesic v kuse. Je to lepsi, ale myslim ze veskerej tuk v mem tele nam na brise
|
|
| . . |
|
(13.6.2014 13:56:30)
Beat, jo, jsme důkazní materiál ...a teď si představ, co se při té kilometráži (červen momentálně 108) nadřu s těmi kily navíc!
|
| Beat |
|
(13.6.2014 15:08:44)
108 ...si neuvěřitelná, to já jsem zhruba na polovině. A ještě víc nechápu, že nejsi kost a kůže..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Kaja222 |
|
(13.6.2014 8:30:29)
jeste dodam, ze ja na 3km take zacinala. Manzel se mi smal, ze to je naprosto o nicem, ze to ani nema vyznam. Melo. Behem mesice (nebo dvou?) jsem byla schopna bezet hodinu (9-10km).
|
| Tatramelka+3 |
|
(13.6.2014 8:34:47)
http://www.bezeckaskola.cz/clanek-95-bolest-kolene.html
|
| Kaja222 |
|
(13.6.2014 8:38:36)
diky, nasla jsem. Zkusim ty cviky, snad to zabere. Ja si koupila nejaky pripravek na klouby, ale nemam z toho pocit zazraku...
|
| Tatramelka+3 |
|
(13.6.2014 8:42:43)
Ja jsem si uvedomila, ze beham jak baletka a treba i v naslapech na kole jsem se citila zprvu nepohodlne neb mi to "dle me byvale domnenky" kroutilo nohu. Ale ja mela doma gymnastickou skolu a ucila se behat v zprimene a s spickama od sebe, jako baletka. Bylo obdobi, kdy jsem pak ale nemohla sejit schody. Zvyk jsem zmenila a kolena mne ted neboli vubec. 3x tukam!!!
...a vsimni si schvalne, ze tak chodi i beha hodne lidi, spickama ven.
|
| Kaja222 |
|
(13.6.2014 8:58:04)
a jak to ma byt?
ja mam prupravu z bezek (asi to je tim, tezko rict), ja mam chodidla rovnobezne. To je spatne nebo ne?
|
| Tatramelka+3 |
|
(13.6.2014 9:05:51)
Huhu, ja jsem amaterka a pokusy cinnim jen na sobe. Vygugli si spravnou techniku a zkousej. Nemam nohy vtocene nikam ani dovnitr ani ven. Ale bylo to pro mne neprirozene. Posiluji kotniky a kolena a musim se na polohu chodidel soustredit. Jakmile brouzdam myslenkama az moc pri behu, zacitim koleno,musim se srovnat a za par kroku je to zase dobry.
|
| Tatramelka+3 |
|
(13.6.2014 9:07:59)
Priciny ale mohou byt ruzne! Chce to cas a hledat a zkouset! Me to stalo za to!
|
|
|
| Tatramelka+3 |
|
(13.6.2014 9:14:41)
http://www.behej.com/rubrika/20-zdravi
...mrkni jeste tady. To by jeden nekdy neveril, ale vse souvisi se vsim. Projdi clanky, urcite se najdes.
|
|
| . . |
|
(13.6.2014 9:32:51)
Chodidla rovnoběžně je správně.
|
|
|
|
|
|
|
|
V její náručí
Jaké dokumenty můžete podepisovat online?
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Putování adventemProstějov 
Zapomenutý příběhHodonín 
Vánoční koncertPraha 1 
Vánoční dílničky
Sportovní Mikulášská
Putování adventem
Zapomenutý příběh
Vánoční koncert
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)