| Peppa |
 |
(3.6.2022 18:46:19)
Na konci března jsem začala chodit do fitka. Nechala jsem si vypracovat plán od trenéra, cílem bylo zhubnutí a zpevnění, posílení zad. Cvičím teda podle něj, měla jsem tam vcelku asi měsíční výpadek kvůli covidu a jiným zdrav. věcem. Chodím tam 3x týdně na asi 1,5 hod., takže cca 1 hod. čistého času cvičení a každý trénink je trochu jiný. Ale.. zdálo se mi při pohledu do zrcadla, že mám ty nohy snad silnější než předtím a ono jo, změřila jsem se a ptž jsem se měřila asi před těma dvěma měsíci do kal. tabulek, zjistila jsem, že mám skoro všude o 2 cm víc - stehna, boky.. Takže jsem zoufalá a nas...á, ptž tohle jsem určitě nechtěla. Co dost pokulhává je strava, jelikož jsem líná řešit jídlo a kolikrát i jíst, raději jsem začala cvičit, předpokládám, že sklidím čočku za tento přístup, ale prostě s tímto neúspěšně bojuju už roky.. Každopádně mi to nefunguje, přitom zátěže mám minimální (asi kromě dřepů s vlastní vahou, ptž jsem tak těžká, že je to zjevně moc a roste mi z toho pr..l a stehna  ) a přidala jsem si tam trošku víc kardio cvičení. Please, help! Když mi neporadíte tady, budu se muset obrátit na svýho osvalenýho trenéra, to je takovej superman, se mi nechce mu říkat, že mu to nefunguje ~2
|
| Peppa |
|
(3.6.2022 19:06:49)
No a můj jídelníček, hrůza děs..
Dnes byl plán takový:
snídaně - ov. kaše s banánem
sv. - hrozny, sýr
oběd - 1/2 pizza s velkým salátem
sv. - b.jogurt
večeře - hovězí burger se zeleninou
Realita:
snídaně - došly banány, takže dva celozrnné tousty, plátek šunky a eidamu
sv. - nic
oběd - v 11 jsem si dala kafe a dvě sušenky, takže jsem v poledne neměla hlad, čili oběd byl 1/4 pizzy
sv. - nic
večeře - zatím nic, nemám hlad, ani chuť.. burgery určitě nebudou, jestli mě dožene hlad, dám si spíš cottage sýr, možná vejce
|
| *Kate* | 
|
(3.6.2022 19:20:29)
Mě teda ten tvůj reálný jídelníček přijde lepší než ten plánovaný. Pokud teda byl v plánu burger naháč.
|
| Peppa |
|
(3.6.2022 19:34:33)
Co je to burger naháč?
V plánu byl burger dělaný doma na grilu, takže koupený syrový burger a čerstvá koupená burgerová houska..plus zelenina vedle k tomu. To mi nepřijde taková katastrofa, jím málo masa a tohle je 95% hovězí.
|
| Monika |
|
(3.6.2022 19:38:37)
Jasně, že to není katastrofa (když k tomu není hora mastných hranolek a majonéza), proč si ho vlastně neuděláš?
|
| Peppa |
|
(3.6.2022 19:57:12)
Ptž je to moc velký, musela bych mít hlad, abych na to měla chuť.. a samozřejmě bez hranolek, ty si dávám fakt výjimečně.
|
|
|
| Liaa | 
|
(3.6.2022 19:39:32)
Naháč je bez housky. 
|
| Peppa |
|
(3.6.2022 19:57:23)
Aha :)
|
|
|
|
|
|
| Ropucha + 2 | 
|
(3.6.2022 19:08:54)
Fundovaně poradit neumím, natož na dálku.
Ale: co mám odposlechnuté ze svého okolí, jsou ženy, které velmi snadno nabírají svaly (laicky řečeno), údajně stačí jakákoliv i jen mírně namáhavá aktivita a osvalují se.
Třeba to bude podobné v tvém případě.
Já mám zkušenost jinou, chodívala jsem do posilovny v mládí, než jsem měla děti, celkem pravidelně a poctivě, a žádné svaly mi nikdy nenarostly. Dosahovala jsem maximálně toho, co píšeš jako svůj cíl, zpevnění a zhubnutí.
Jediné svaly, které jsem kdy měla, byly bicepsy v době, kdy jsem měla dvě malé děti a pořád je zvedala. To mi regulérně narostly "boule" na mých hubených pažích, záhy zase atrofovaly. A to tedy bylo celkem přes bolest, při určité hmotnosti už jsem ty děti měla problém uzvednout. Tak nevím, jak intenzivně cvičíš ty ...
|
| Peppa |
|
(3.6.2022 19:12:40)
Svaly moc nenabírám, do fitka jsem chodila dost intenzivně před dvaceti lety, to jsem po cvičení chodila ještě plavat a osvalená jsem nebyla, byla jsem jen pěkně vytvarovaná, zpevněná.. svaly tam byly, i sixpack, jen nebyly na první pohled vidět.
Jo a ruce a záda cvičím dost opatrně, něco i bez zátěže, mám potíže s krční páteří a přetížení mi nedělá dobře, jdu na to pomalu, ptž zpevnit to potřebuje, jsem hypermobilní.
|
| Monika |
|
(3.6.2022 19:39:52)
Jestli máš potíže z páteří, požádala bych o cvičení na záda a břicho spíš fyzioterapeutku než namakaného svalovce
|
|
|
|
| Monika |
|
(3.6.2022 19:37:42)
No, ono by bylo nejlepší to konzultovat s tím trenérem, kterému jsi za plán zaplatila, ne???  Na těch nohou si určitě nabrala svaly a asi holt neshodila tuky, proto větší obvod. Posilovala bych "jen" na zpevnění středu těla, bez dřepů, pokud netrénuješ na nějaký sport (dřepy stejně nejsou zdravé prý). K tomu trochu kardio (pokud to musí být v tělocvičně, tak asi kolo s lehčím převodem, případně běhací pás, pokud zvládáš?) a chůzi (venku, co nejvíc, mimochodem to taky zpevní nohy a zadek, vlastní zkušenost, štíhlé svaly , případně jízdu na kole (bez zastávek na pivo )
K jídlu se nevyjadřuju, to je tak strašně individuální. Jasné je, že výdej musí být větší než příjem, když chceš zhubnout ...
|
| Peppa |
|
(3.6.2022 20:07:55)
Díky za vhled. Na žádný sport netrénuju. Kardio tam taky nějaké mám, já jsem si trochu přidala, přišlo mi to málo. Dřepy asi uberu a přidám víc toho kardio cvičení.
Chůzi venku praktikuju většinou ve dny, kdy nejdu do posilovny. Jdeme tak hodinu, vcelku svižně. Přiznávám, že už mě to nebaví, chodili jsme hodně v covidu, až jsem to tu začala fakt nenávidět, furt ty stejný místa.. Kolo je problém, nemůžu mít zakloněnou hlavu, takže bych musela jezdit na městském kole, ale bydlíme na malé vesnici, polní cesty všude okolo, není vhodný terén.. pivo skoro nepiju  , to by nebyl problém.
|
|
|
| Zasjaj. | 
|
(3.6.2022 20:30:03)
Peppa,
hele, nejsem zadnej odbornik, snad se ti ozvou nase sportovkyne bezkyne, maji to vymakane. Muj nazor - cvicenim nezhubnes. Ted uz je to i daty podleozene, ja bych rekla jednoduse, jak vime my tlustosi, vydej prijem proste jen tak jednoduse neplati, nekdo zere a nehybe se, jiny skoro neji a cvici jak blazen a nehubne. Je to pry dobre videt pri nahlem narustu zateze, mam dojem, jestli se nepletu, treba pri tour de France to merili, kazdy den velka zatez a za nekolik dni si telo zvykne a uz nepotrebuje vetsi prijem ani nehubne ani se nezivi pranou. Cim se tedy ten schodek doplnuje, to je, ( myslim, mozna ze to nemam dost nactene), zatim hypoteticke, ale asi z tech jinych nezdravych cinnosti tela, jako je chronicka inflamace, proto je cviceni zdrave, i kdyz se nehubne.
Muj laicky nazor proste je, nebut zfrustrovana, pokud jsi nenajela na omezeni stravy, co vidis, po nastupu pravidelne zateze, je normalni, telo se na ni nastavilo a zrejme ubralo misto tuku jine, nezdrave procesy a to je dycky dobre. Jakmile zacnes menit stravu, budes hubnout.
|
| Zasjaj. |
|
(3.6.2022 20:37:54)
jo jeste naky odkazy, ze to nejsou jen vymluvy
https://medicalxpress.com/news/2016-01-wont-weight.html?utm_source=TrendMD&utm_medium=cpc&utm_campaign=MedicalXpress_TrendMD_1
https://www.science.org/doi/10.1126/science.abl4537?intcmp=trendmd-sci
|
|
| Peppa |
|
(4.6.2022 21:02:45)
Zasjaj, to snad ne, budu verit, ze nejaky efekt cviceni mit bude 
Ad strava, ja bych mela stravu spis pridat nez omezit. Dle kalor.,tabulek jsem jedla malo i bez cviceni.. a pizzu a burger fakt nemivam kazdy den, jen ted se to nejak seslo..
|
| K_at |
|
(4.6.2022 21:53:10)
Peppo, ona je otázka, jestli to hnát všechno přes fitko. A nedat spíš na aktivity, kde i protahuješ - jóga atd. Ale to jídlo chce určitě trochu vychytat. Mmch - já nevím, ale ženská, která je hezky vypracovaná mi přijde pěkná, i když není kostrou útlá.  pokud jsi pevnější, máš rovná záda, tak k čertu s nějakými 2cm.
|
| Peppa |
|
(4.6.2022 22:33:33)
Kat, fitko mě baví. Byla jsem dnes a zítra bych nejradši jela znovu... Joga taky, ale to už bych zas musela jezdit někam jinam..
No a do vypracovanosti mám ještě dost daleko 😁 Každopádně já nemám moc robustní kostru a nejsem ani vysoká, fakt potřebuju kila dolů a zpevnit. Ale ten plán si sama nějak upravím, místo 80 dřepu jsem už dnes dělala jen 30, přidala jsem si kolo na mírnou zátěž, jak tu kdosi radil, a tak..
|
| apo-lena |
|
(4.6.2022 23:02:52)
Dočítám. Fakt ti udělal trenér plán, kde máš 80 dřepů?
To by vysvětlovalo ten větší obvod stehen.
|
| Peppa |
|
(4.6.2022 23:23:11)
Jj, 40 s vlastní vahou a 40 na stroji bez zátěže. Už jsem to osekala..
|
| Hanka 75 | 
|
(6.6.2022 8:18:54)
Ahoj, nejsem odborník, ale od odborníka jsem slyšela, že dřepy nejsou zdravé. Je mi divné, že ti je trenér zařadil.
Necheš si raději zajít za odborníkem, lékařem, ať tě pošle na rehabilitaci, kde tě naučít cviky na krční páteř a na zbytek zad - většinou je to zpevnění zad, mezilopatkových svalů atd.). Myslím, že by ti to mohlo pomoci. A hlavně s tou krční páteří. Mě cvičení od odborníka na krční páteř pomohlo.
|
| Peppa |
|
(6.6.2022 8:35:06)
Ahoj, vím, že dřepy jsou sporné, ale dělám je ne jako jsme dělali ve škole, pomalu zadkem až na zem, ale s rovnými zády, kolena max pravý úhel. Ty by snad škodit neměly, doufám. Na dřepovacím stroji jsem taky opřená zády, nemůžu se u toho hrbit, kroutit.. Cviky na krční páteř nějaké mám, rehabilitace už jsem během let nějaké absolvovala, ale potřebuju posílit celé tělo, ne jen záda a taky se trochu vybít, to fitko mě prostě baví. Moje známá rehabka mi doporučila balanční cvičení, tak zkusím zařadit.. Doma cvičím s malým overbalem.
|
|
|
|
|
|
| Peppa |
|
(4.6.2022 22:34:06)
Nejtěžší asi bude vyladit tu stravu..
|
|
|
|
|
| Janinka a dvě princezny | 
|
(3.6.2022 21:49:06)
Málo si nám řekla jaké rady ti dal trenér ohledně výživy. Tvůj jeden den který si uvedla rovná se pro mě prasim ptz pizza oběd a burger večeře?
Jsem hodně sportovní typ, cvičím až 5x v týdnu, kombinuju běh a skupinové cvičení zaměřené na posilování. Poslední 3 měsíce fakt makám přesto není ani kilo dole. Samotný cvičení prostě nestačí. Jako ano formuju postavu, nic mě nebolí, mám krásný rovný postoj i sed a některé moje části těla jsou opravdu krásně vytvarovane, ale pokud chceš zhubnout můžu ti s klidem říct že cvičení 3x týdne super pro to zpevnění a žádá ale jídlo budeš muset řešit mnohem víc.
Pokud si líná nebo máš málo času šla bych cestou půstu, neudělat si večeři je mnohem snazší než vymyslet, nakoupit a udělat si ji a ještě máš nádobí
|
| Peppa |
|
(4.6.2022 20:57:43)
Ohledne vyzivy nemam doporuceni zadne, od trenera jsem chtela jen ten plan. Reseni jidla jsem se chtela vyhnout, jelikoz je to pro me hroznej boj. Pizza proto ze kdyz pracuju, nemam cas varit, ale pizzu do trouby dam a salat k tomu je taky na chvilku. Domaci burger se zeleninou mi taky neprijde jako kdovijaky zlo.
Bohuzel vecere je snad jediny jidlo dne, na ktery mam opravdu chut, asi prave proto ze pres den toho moc nesnim.
|
|
|
| Evelyn1968,2děti | 
|
(3.6.2022 22:24:27)
Nechápu to, s tím jídlem, mám věčně plnou lednici, pořád vařím a svačim několikrát denně . Nemáš čas se najíst podle plánu ?
Bez pravidelného promyšleného jídla mi nic nefungovalo. Teď chodím denně 20 tisíc kroků, nedobrovolně, v práci je to samé cvičení v přírodě a výlety, 3x týdne mám zumbu, ale trochu flakam jídlo, v práci stíhám při těch akcích málo bílkovin a víc sacharidů a roste mi břicho, hubnu nohy.
Možná hubnes, ale rostou Ti svaly a je všechno v pořádku
|
| Peppa |
|
(4.6.2022 20:49:22)
Evelyn ja proste jidlo nemam jako prioritu, nebavi me nakupovat, chystat, varit a kolikrat ani jist. Rano nemam vubec chut, ovoce na svacu do prace vozim spis na vylet, rano tam, odpoledne zpatky domu
Nechci mit velky svaly, nejvic tuku mam na bocich a stehnech a potrebuju hlavne vyrovnat ten vrsek se spodkem.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(4.6.2022 21:05:19)
Evelyn ja proste jidlo nemam jako prioritu
Co  ?
|
| Peppa |
|
(4.6.2022 22:23:17)
Eve co na tom nechápeš 😁? Četla jsi nějaké moje příspěvky?
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(4.6.2022 22:50:12)
Četla, ale nechápu, já žiju , abych jedla
|
| Peppa |
|
(4.6.2022 22:52:19)
|
|
|
|
|
|
|
| apo-lena |
|
(4.6.2022 10:27:08)
Když jsem začala v posilovně já, tak se mi taky zhoršily obvody. A vypadala jsem hůř. Zpevnily se mi svaly a špeky líp vynikly.
Nikdy jsem výsledek hubnutí neviděla brzy. Nejdřív mi rostla fyzička, pak teprve bylo něco vidět. (Tak po půl roce.)
Jak jsem začala víc cvičit, začala jsem i líp jíst, aby se mi dobře cvičilo.
Je to bohužel dávno. Ale zase jsem začínala asi 3x. Na vysoké, v druhé práci a po první manželské krizi.
To se mi cvičilo nejlíp.
|
| Peppa |
|
(4.6.2022 20:50:54)
Budu si muset priznat, ze uz jsem stara.. ve dvaceti jsem po dvou mesicich v posilovne a beze zmeny stravy vypadala paradne, lonsky snehy
|
| apo-lena |
|
(4.6.2022 22:53:03)
Tak ve dvaceti jde všechno líp.
Mně to šlo nejlíp při té manželské krizi. Nechtělo se mi domů, tak jsem na závěr posilování začala veslovat.
Taky jsem konečně víc jedla. Osvalil se mi vršek, hezky to vyvážilo boky.
Vážila jsem o čtyři kila víc než na vysoké a vypadala mnohem líp.
To veslování ale nedělej, na krční páteř to není dobré.
|
| Peppa |
|
(4.6.2022 23:27:00)
No já právě musím docílit toho aby mi ten tuk z větší části zmizel, nechci ho všechen předělat na svaly. Takže doufám že když přidám kardio a trochu omezím posilování, nějak to půjde..
|
|
|
|
|
| Peppa |
|
(4.6.2022 23:27:30)
A díky všem za rady 
|
|
| Stáňa * | 
|
(5.6.2022 9:01:54)
Asi budu v menšině, ale mně snídaně nevyhovují. Jim je jen v hotelech a to vždy stejné, ať jsem kdekoliv, vajíčka na různé způsoby a zelenina.
Začínám jist v jedenáct nebo ve dvanáct.
Podle Body-In měření před 14 dny mám ideální váhu a relativně i poměr svalů a tuků.
Jen mi dlouhodobe chybí železo, ale to je jiný problém.
|
| Peppa |
|
(5.6.2022 9:42:36)
Snídaně jsou mor. Ráno stojím před lednicí a nevím. Nakonec ji zavřu a je po problemu. Hlad mě dožene až tak kolem desáté. V hotelu snídám taky většinou vajíčka, zeleninu, ale musím mít i pečivo.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(5.6.2022 9:57:02)
Mně by stačilo jist jednou denně v noci, ale to pak jim jídlo na tři dny,stridam slaný, sladký, kyselý, mám vlčí hlad a tělo to nespali.
Snídaně, svačiny a 2 tepla jidla denně zaručí, že se v noci nenaprasknu, jim během dne pořád a sním toho min, než když jim 1x denně. Ale pro mě je jídlo spis emocionální uspokojeni.
Když jsem teď byla na zákroku, kde jsem nejedla do obeda, tak jsem se pak ještě v noci probudila a v polospanku se cpala syrovejma tyčkama, co byly po ruce
|
| anemon | 
|
(5.6.2022 12:07:12)
Evelyn, to já neumím, pokud se kafe s mlékem nepočítá jako svačina, mám 2-3 větší jídla denně. Ale tedy jím dlouhodobě “zdravě” Ne, že by mi to k něčemu bylo.
Jsem zvědavá, jestli se mi podaří teď zhubnout jen fyzickou aktivitou.
|
| K_at |
|
(5.6.2022 12:13:25)
Anemon,ty na sebe buď hlavně hodná. 
|
| anemon |
|
(5.6.2022 12:28:10)
Kat - to já jsem, mám i rozmazlující okolí. Ale ta hmota mě omezuje v tom, co dělám ráda. A přidali mi hormonální léčbu, ty kila na mě naskakují snad i v noci 😀
|
| K_at |
|
(5.6.2022 12:37:23)
Anemon, uf. Tak to chápu, výkyvy váhy musí být blbý a omezující.
|
| anemon |
|
(5.6.2022 19:17:37)
Kat - hodně bude voda po kortikoidech a jiných hormonech. Neustále funím a potím se, už kvůli tomu s tím chci něco udělat.
|
| K_at |
|
(5.6.2022 19:25:47)
Anemon, a něco na odvodnění - nejde?
|
| anemon |
|
(5.6.2022 19:38:11)
Kat - já s těmi doplňky zatím nevím, dostala jsem něco předepsané na periferní nervy a celkově na regeneraci. Po ozářkách jdu znova na kontrolu, tak se chci zeptat. A i na ty doplňky na vlasy a nehty.
|
| K_at |
|
(5.6.2022 19:48:48)
Anemon, já vím. Určitě dr. Poradí. Jen mě překvapilo, že známá - léčba tlak a arytmie, před tím kortikoidy (chronická nemoc), a dostala něco i na odvodnění a fakt obratem 10kg + šlo jen tím, že se zbavila vody v těle. Už to bylo pro ni ulevné. Tak snad ti poradí.
|
|
|
|
| anemon |
|
(5.6.2022 19:33:53)
To je jasný, ono to ani jinak nejde. Spíš mi jde o ten komfort pohybu a nezadýchávat se i při zvednutí z gauče.
Ale překvapilo mě, jak rychle se svaly ztratily, a ohebnost 😢 A narostl mi jen na krku.
|
| anemon |
|
(5.6.2022 19:45:09)
To nebudu, a díky🌹
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
V její náručí
Akční VyšehradPraha 2 
Jiří Stivín – Pocta sv. CecíliiPraha 1 
Pohádkové FilharmoništěPraha 2 
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Akční Vyšehrad
Jiří Stivín – Pocta sv. Cecílii
Pohádkové Filharmoniště
Vánoční dílničky
Sportovní Mikulášská
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)