Re: Kdo se přidá?
Kat, jak posílit vůli, na to existují různé teorie. Zaujal mě přístup psychologa D.Špoka ( míval workshopy pro lidi s problémy s prokrastinací a moje kamarádka se ho účastnila.
Sama jsem se chtěla zúčastnit workshopu o volbě povolání , nebo jeho změně, ale s covidem workshopy ustaly )
říkal prý, že vůle má omezenou kapacitu a nejvíce ji vyčerpává rozhodování - i prkotiny jako je připravování oblečení, výběr jídla... Je tedy důležité plánovat a mít rutinu - již rozhodnuté pořadí úkolů a nevyčerpávat se stále dokola stejným rozhodováním, co teď dělat. Vůle prý funguje jako sval - unaví se, musí se zregenerovat, dá se posilovat. Vyprávěl také o různých experimentech, jak se vůle a sebekontrola zkoumala.
Například experiment v supermarketu - v jednom bylo na výběr 5 marmelád a v druhém 20. Lidé si koupili více v supermarketu s 5 marmeládami, protože se tolik nevyčerpali rozhodováním, kterou si koupit. Rozhodováním mezi 20 marmeládami si člověk vyčerpá vůli a pak volí tu nejbezpečnější cestu - útěk (nekoupit si nic). Další sledování bylo v Izraeli, kde se rozhoduje, koho propustí z vězení. Jako nejdůležitějším faktorem se ukázalo, že je to, KDY vězeň před komisi předstoupí. Ráno propouštěli nejvíce, měli vůli na rozhodování. Vůle jim klesala, mírně se zvýšila po obědě, večer byla nejhorší - neměli sílu se už rozhodovat, tak volili nejbezpečnější cestu - vězně nepropustit. Toho využívají i prodejci auta, se zákazníkem nejdřív řeší zbytečnosti - barvu, typ potahu... - vyčerpají mu vůli a nakonec s ním vyjednávají o ceně a splátkovém kalendáři.
jak vůlí šetřit - plánovat (nemusí se pak rozhodovat, co zrovna teď dělat hodnutí), připravovat si věci, odstranit impulzy, vybudovat si zvyky a ty dělat s čistou hlavou. Říkal také, že lidé s bolestí mají horší vůli, jelikož si ji vyčerpávají na odklánění pozornosti od té bolesti. Jak šetřit vůli shrnul do 4 bodů:
1) Snížit rozhodování - rutina, zvyky, struktura dne
2) Pořádek - je tak méně podmětů na odvedení pozornosti
K tomu byl příklad experimentu - gamblerům dali vyplnit dotazník - jedné skupině přehledný, druhé nepřehledný. Pak je dali ke hře a měli po nějaké době co nejrychleji přestat - skupina s přehlednějším dotazníkem byla úspěšnější, tolik si nevyčerpala vůli.
S pořádkem pak souvisí budování zvyku - to se dělá tak, že se opakuje ve stejnou dobu, dělají se činnosti ve stejném pořadí. Ze začátku stačí udělat něco v tu danou dobu jen jednoduchého a krátce a postupně kvantitu zvyšovat. Když se to někdy nepovede, musí se to akceptovat, nevyčítat si to, ale další den se to již povést musí.
3)nepřeceňovat vůli a udělat předem nějaká opatření. Sebevědomí lidé prý často mají horší sebekontrolu a vůli, protože mají pocit, že všechno zvládnou, ale nesebevědomý člověk si tím jistý není, takže si udělá nějaká opatření - např. nechce pít alkohol, nekoupí si žádný, nechce jít na internet - odpojí si ho, nechce hrát hazard - zapíše se na listinu lidí, kteří to mají zakázané.
4) Pomocí prostředí - říct ostatním lidem, aby rozhodli místo vás (zeptat se číšníka, jaké jídlo je nejlepší), spojit s jedním prostředím jednu činnost (u jednoho stolu se pracuje, na jiném místě je zábava).
Odpovědět