| Leda | 
 |
(7.6.2015 19:40:06)
Potřebovala bych radu ohledně bazálního metabolismu a doporučeného denního příjmu kalorií.
Různé stránky mi vypočítaly bazální metabolismus na 1 555 kcal (6 506 kJ), případně 1 755 kcal (7 346 kJ). Pro informaci další hodnoty:
- 1 892 kcal (doporučený denní příjem pro zachování váhy), 1 608 kcal (doporučený denní příjem při hubnutí), 1 577 kcal (hodnota bazálního metabolismu)
- Váš BMR je 1555 kcal (6506 kJ). Váš BMRp je 2332 kcal (9757 kJ). Chcete-li začít hubnout, Váš denní energetický příjem by neměl přesahovat 1854 kcal (7757 kJ).
Založila jsem si účet na STOB a zapsala se do jejich programu sebekoučink. Doporučený denní příjem je pro mě podle té stránky 5 300 kJ (1 265.9 kcal). To by ale nemělo stačit ani na bazální metabolismus a fungování základních funkcí těla a moje tělo by hladovělo, nebo ne?
Nevím, v čem je chyba, údaje do sebekoučinku jsem zadala stejné jako do všech webových stránek, které mi bazální metabolismus počítaly.
Nevyznáte se v tom někdo? Má pravdu STOB, nebo ty ostatní webovky? Díky!
|
| . . |
|
(7.6.2015 19:46:53)
A co jsi dala jako cíl, a kolik pohybu? Jestli nějaké velké hubnutí, a že vůbec nesportuješ, tak to odpovídá - rozdíl příjmu a výdeje má být na hubnutí tak nějak těch 2-2,5 tis. kJ, takže i ten bazální metabolismus bude dotován z (tukových) zásob těla.
|
| Leda |
|
(7.6.2015 20:39:51)
Dala jsem si snad rozumný cíl -- hubnout pomalu a udržet si to, klidně půl kila týdně.
Jinak teda když u jdu se svou kůží na trh, tady jsou moje údaje: Je mi 28 let, vážím 77 kg, měřím 159 cm; BMI 30,5 -- pásmo mírné obezity.
Pohybovou aktivitu mám spíš malou, snažím se ale chodit pěšky a používat schody, chodím na procházky, teď v létě občas pracuju na zahradě, ale šla jsem do sebe a chystám se začít s powerjógou a pilates a taky mě ted nedávno kamarádka vytáhla na kolo. Narozdíl od minulých let, kdy jsem kolo tolerovala jen jako dopravní prostředek na kratší vzdálenosti, mě to tentokrát hrozně bavilo a líbilo se mi, že obě máme podobnou kondici a společnou řeč ohledně tempa.
Nemám za sebou žádné drastické diety, jenom když mi bylo -náct, tak jsem jednou za měsíc držela půst (vydrželo mi to asi rok až rok a půl). A pak jsem měla blbé období, že jsem neměla pravidelně kvalitní obědy a místo toho jsem si dala "chleba s něčím".
Takže bych metabolismus rozhozený mít neměla a třeba se mi zhubnout povede a tento zdravý životní styl mi vydrží.
|
|
|
| Luc. |
|
(7.6.2015 20:09:46)
Jako výživový poradce tě řeknu jen jednu věc. NIKDE na internetu na dálku tě nevypočítají bazální metabolismus správně. Najdi si výživového poradce v místě bydliště a nech si ho změřit na diagnostickém přístroji, nestojí to moc kolem 300 korun většinou.
K výsledkům si připočítej 10-20% navíc pokud chceš hubnout (podle pohybu čím vác pohybu, tím víc si můžeš přidat), pokud chceš jen udržet váhu tak si můžeš ještě přidat, ale to by tě měl výživář poradit rámci diagnostiky.
Jen na okraj - STOB má hodnoty vždycky podhodnocené.
|
| A. | •
|
(7.6.2015 20:15:35)
myslíte, že se to dá spočítat? Podle mě je to nemožné, vždyť to ovlivňuje tolik vnitřních orgánů v těle, že je to u každého jiné
skuz to metodou pokus - omyl, zkus 5 500 kJ a uvidíš zda budeš hubnout nebo to takhle nejde?
|
| Leda |
|
(7.6.2015 20:21:50)
Nu, nerada bych si zadělala na jojo efekt, což se při hodnotě nižší než ten bazální metabolismus může stát.
|
| A. | •
|
(7.6.2015 20:24:52)
Ledo, tou rozumím a považuji to za rozumné. Ale že by se hublo jenom při určitém příjmu kJ, tak tomu nevěřím. To bych přestala jíst a ušetřila bych a byla bych pořád stejná :o)))
|
| Leda |
|
(7.6.2015 20:31:30)
No, na mě hluboce zapůsobilo jedno. Jak nemám ráda reality show, tak jsem jednu dobu sjížděla na youtube Jste to, co jíte. Jedna účastnice byla obézní, ale podvyživená. Týrala se hladem, jedla skoro jen saláty. Její štíhlá kamarádka říkala, že jíst jako ona, snad umře hlady. A no taky jo. Protože nepřijímala ani to, co by měla pro základní funkci těla, její tělo se tomu bránilo, jak mohlo, a ukládalo tukové zásoby -- nebo spíš nechtělo jí dovolit zhubnout už ani deko, protože si celkem správně myslelo, že žádné živiny nedostane. Jakmile začla jíst víc a správné složení, začla hubnout, ale ne moc, protože chudák paní měla ten metabolismus úplně v pekle, komplet rozhozený, a prostě to nějak nepobrala, že jíst je dobré. Pořád měla zafixované, že jídlem se jen přibírá.
Takže mě ten údaj pro moje tělo ze STOBu přijde málo.
|
| Dooly. | 
|
(7.6.2015 20:35:08)
ano tak to je,to jsou lidi,kt "priberou i z okurky"
na te vaze Inbody 230 ti vyjede i to,jaky bys mela mit bazal.metabolismus a jaky ho ve skutecnosti mas. Lidi,kt se uz casteji pokouseli hubnout nejezenim, ho maji pod hranici ... (ja)
|
| Luc. |
|
(7.6.2015 20:37:59)
Také pracuji s In Body. Je to jeden z nejpřesnějších analyzátorů.
|
|
|
| Leda |
|
(7.6.2015 20:43:36)
Grrr, mně, ne mě. 
|
|
|
|
|
| Luc. |
|
(7.6.2015 20:26:40)
A. nezlob se, ale pokus - omyl je hloupá rada. Akorát si bazální metabolismus rozhodí. Cesta do pekel.
|
|
|
| Luc. |
|
(7.6.2015 20:19:23)
Ještě doplním, že pokud bys měla příjem POD bazál, tak hubnout nebudeš, tělo bude hladovět, jak jsi správně napsalo.
|
| A. | •
|
(7.6.2015 20:23:02)
ale někdy se musí hubnout i pod tuto hranici? Přeci, když nebudu jíst nic, tak asi hubnout budu nebo ne?
|
| Dooly. |
|
(7.6.2015 20:29:07)
nebudes ale hubnout tuky, jen ti ubydou svaly a odvodnis se
|
|
|
| Monika |
|
(7.6.2015 20:28:36)
A hladovějící tělo snad nehubne??? Jde jen o to, že se takový postup nedoporučuje ze zdravotních důvodů a proto, že takové hubnutí není asi dlouhodobě udržitelné, ale samozřejmě že člověk shodí ...
|
| Luc. |
|
(7.6.2015 20:30:30)
Hladovějící tělo hubne svaly. Cílem správného hubnutí je odbourávat tuky a svaly buď zachovat nebo ještě lépe množství svaloviny zvýšit.
|
|
| Dooly. |
|
(7.6.2015 20:31:06)
Moniko ale co shodi? tuku ne tolik , jako pri dobrem prijmu potravy, spravnem rozlozeni sacharidy -tuky-bilkoviny - a pohybu k tomu
odvodni se a schodi svaly,to je to co se ukaze na vaze nejvic
ano,trochu tuku taky,ale ne tolik jak by si prala
|
| Dooly. |
|
(7.6.2015 20:33:03)
ja byla v patek na mereni na Inbody 230, ted ma pani akci za 190,- za mereni a musim rict,ze to stoji za to.. vysvetli,poradi,ukaze,vyhodnoti..
|
|
|
|
|
| A. | •
|
(7.6.2015 20:20:30)
Luc. a v jakém rozmezí se ty hodnoty bazálního metabolismu pohybují?
|
|
| Leda |
|
(7.6.2015 20:24:42)
Děkuju, to je dobrá rada. Tak nějak s tím počítám, že mě odborník a konzultace naživo asi nemine.
|
|
| Cimbur | 
|
(7.6.2015 20:45:49)
Podhodnocene asi ano, mám ideální váhu a jednou jsem si u nich chtěla hlídat jídelníček, udržovací jajakože abych byla fit. Pohyb jsem také zadala, mimochodem tam nepředpokládá jí, že někdo běhá rychleji, než 10km/hod. Zaměřený příjem mi působil dděsný hlad, slabos. Musila jsem o 2.5 ttisíce kJ navýšit.
|
|
|
| Dooly. |
|
(7.6.2015 20:13:25)
Stob podle me pravdu nema, spocital mi to podobne jako Tobe - 5000kJ. Zkousela jsem podle toho jet dva dny a malem jsem omdlivala hlady. Fakt neudrzitelny.
V patek jsem byla u vyzivove poradky,kt me zmerila na chytre vaze a urcila min.denni prijem na 6500kJ. A to je jeste bez pohybu - energie potrebna "k udrzeni pri zivote" . Ja navic jeste beham.
Rikala,ze pokud bych prijimala jen tech 5000kJ, mam jojo efekt zaruceny a hubnout budu svaly.
Kdysi jsem se Stobem hubla - korespondencni kurs a bylo to super,ale ted tomu jejich programu moc neverim..
|
| Jana, Terezka 5/03, Miška 1/06 | 
|
(7.6.2015 20:34:04)
mi není docela jasné, jak to, že vám všem Stob háže takové hodnoty. Když jsem si to naposledy psala, a to s cílem hubnout, tak jsem měla denní příjem stanovený na 7400 KJ  a to se dá v klidu, vlastně málokdy jsem toho tolik snědla. Za mě to funguje dobře. Teď už nějakou dobu nepíšu a váha jde pomalu dolů i tak, je to o tom, že i díky Stobu jsem se naučila kombinovat stravu
|
| Dooly. |
|
(7.6.2015 20:38:37)
Jano,me se to ptalo na vek,vysku,vahu, jestli jsem uz casteji zkousela hubnout a jak casto sportuju... Pravda,do sportu jsem zadala jen 1 hod tydne,ptz tenkrat jsem behala min,nez nyni (pred 2 mesici byvalo pro me jeste chladno na beh)
No a tak to program vyhodnotil na 5000kJ
Pak jsem tam nekam hodila dotaz jak si nejlip tech 5tis rozlozit, jestli je nejlepsi 2000-2000-1000 nebo treba dokonce 3000-1000-1000 (S-O-V) a najednou mi tam holky jako odpoved psaly jestli jsem se nespletla a neprekoukla,ze 5tis je silene malo.. a tak jsem vlastne jakoby mimochodem prisla na to, ze jsem total pod hranici az meto privedlo k te vyz.poradkyni,kt mi to potvrdila
|
|
| X__X |
|
(8.6.2015 11:53:58)
tak já se taky hlásím k těm, co jim STOB vypočítal 5.000 kj a to jak v době, kdy jsem kdysi přibrala z 55 na 58 a chtěla ta 2-3 kila dát dolů, tak i teď, kdy se mi váha vyšplhala už na 65 a chtěla bych se vrátit alespoň na těch 58, se kterými jsem ještě před 3 lety byla nespokojená. jako těch 5.000 jsem vydržela jeden klidový den a druhý den jsem při běžné chůzi do obchodu cítila tíži v nohou a celkově se cítila jako lehnout a spát mmch kalkulačka na stránkách f-sport.cz mi zhruba těch pět tisíc vypočetla jako normální příjem, kdybych chtěla hubnout, tak asi o tisíc a kousek míň... jestli jsem to dobře pobrala, tak na f-sportu je důležitější denní příjem bílkovin, cukrů a tuků, ze které pak vypočtou celkovou hodnotu na kj, která vychází míň, než oficiální tabulky, protože... no, to jsem zas až tak nezkoumala, protože výsledné číslo mě vyděsilo natolik, že mi mozkové buňky úlekem chcíply dřív, než se tukové vůbec stihly polekat, co si to na ně zase kdo vymyslel 
|
| Jana, Terezka 5/03, Miška 1/06 |
|
(8.6.2015 15:16:17)
tak v tom případě mě napadá, že je to závislé i na výšce, jinak si to nedovedu vysvětlit, ono taky provoz těch 180 cm živé výšky něco sebere , plus já mám tedy i hodně pohybu navíc
|
|
|
|
|
| Eva | •
|
(7.6.2015 20:26:40)
Já jsem si dala změřit bazální metabolimus na klinice v Hradci Králové. Je to už ale asi 5 - 6 let a stálo to 2 tisíce. Dělá to velmi příjemný a znalý odborník na metabolitcký syndrom a obezitu (jméno teď nevím). Měří se to z vydechovaného vzduchu, jak ti to spaluje. trvá to cca 4 hodiny, nejdřív vypiješ glukózu, pak měření cukru, pak na přístroj - jenom se leží a na hlavu ti dají takový jako poklop s chobotem, klidně dýcháš a ono to z těch vydýchaných plynů pak spočítá bazální metabolismus.....třebo je to teď modernější, nevím. Tohle měření je po určitém čase, jedno měření trvá asi 10 minut. Na závěr je pak konzultace s tím doktorem, kde ti doporučí, co na tebe platí, jaká dieta na zhubnutí. Já třeba nesmím ty komerční spalovače tuku, bazální metabolismus mám velmi nízký, jsem jako dobře seřízené auto - jím jen jednou max. dvakrát denně, stačí mi málo, co je nad to - tloustnu. Podařilo se mi během cca 2 let shodit 18 kilo a váhu si stále držím.
Pokud chceš zhubnout a budeš moci jíst nějaké spalovače, nebo "neutralizátory" tuků, apod. napíše ti doktor prášky, které si pak můžeš koupit v přízemí v lékárně. Platila jsem asi 300 korun za "vychytávač tuků" a stabilizátor hladiny cukru, už nevím, jak to přesně bylo. Někde doma mám celou zprávu a doporučení.
Rozhodně nelituji.
|
|
| Leda |
|
(7.6.2015 20:54:22)
Milé dámy, děkuju za rady a názory. 
Ještě přídám toto. Zkusila jsem si ty údaje do STOBu zadat ještě jednou a tentokrát jsem zatrhla, že nechci hubnout, ale chci si držet současnou váhu. Na to mi program vyplivl 8 100 kJ, takže dost skok z hubnoucích 5 300 kJ.
|
|
| bl |
|
(8.6.2015 9:00:38)
Na kurzy STOB chodily moje dvě kolegyně a ač STOB hlásí, že lidi nemají držet hladovky, tak jim je pak sám ordinuje - toť můj názor. U obou proběhl jo-jo efekt, což není divu. Ne vše je o KJ a ubíráním stravy se akorát rozhodí metabolismus.
Takže já bych se neřídila ani podle KJ, ale když už, tak rozhodně ne podle požadavků STOBu.
|
|
| 3.3Dáša, syn 199816 |
|
(8.6.2015 10:58:34)
STOB mi taky napočítal doporučení na hubnutí pod bazální metabolismus. Jeden cyklus jsem absolvovala na podzim. Snažila jsem se opravdu dodržovat 5000 kJ a nehladověla jsem. Pravda, ne vždycky jsem všechno úplně poctivě vážila a ke konci jsem už jela podle odhadu. Teprve po skončení cyklu a asi 10 kg dole jsem se "šla pochlubit" výživové poradkyni abych věděla, co dál A TA MI PODHODNOCENÍ POTVRDILA./CapsLock jsou omylem). Doporučuju si nechat bazální metabolismus spočítat odborníkem a v sebekoučinku STOB si to upravit.
A motivační douška na závěr: Před rokem jsem na tom byla hodně podobně jako Ty (158 cm a 76 kg). Dnes mám 57kg. Stačil jeden 8 týdenní cyklus STOB, který mě nakopnul ke změně stravovacích návyků.
Vydrž, jde to.
|
|
|
V její náručí
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Putování adventemProstějov 
Zapomenutý příběhHodonín 
Vánoční koncertPraha 1 
Vánoční Rybova mše na KuksuTrutnov 
Sportovní Mikulášská
Putování adventem
Zapomenutý příběh
Vánoční koncert
Vánoční Rybova mše na Kuksu
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)