| fillantropus |
 |
(17.8.2013 21:40:29)
Mám radost. Dnes jsem kvůli tréninku na Run Nike Prague dala prvních 10 kilometrů v životě. Adrenalin a Serotonin ze mě stříkají všemi póry. Pravda za dobu, že by se stihla desetkrát zkáza Pompejí, ale jsem spokojená, tuším, že víc jak hodinu je můj ideální čas, pod hodinu to nedám nikdy. Celou dobu běhu jsem v takovém stavu, že můžu i povídat a ani nejsem nijak výrazně zadýchaná, nemám ani propocený triko.
Strašně mě zajímá, jaký je váš tréninkový plán, pokud běháte kolem těch 10 kilometrů. Běháte každý den tolik ? Nebo střídáte vzdálenosti ? Máte také odpočinkové dni ? Nechci se orientovat podle různých doporučení na internetu- každá jsou jiná. Navíc se snažím hlavně respektovat svoje pocity a nepřetrénovat se, takže když potřebuju, mám teď i dva dni pauzu. Můj současný trénink je teď většinou 7-10 kilometrů, další den 3 kilometry, 1-2 dni pauza a zase nanovo.
A taky mě hrozně zajímá co všechno děláte, abyste se rozcvičily ? Já dám pár protahovacích cviků, po běhu jdu hned do teplý sprchy a pak do postele a namasíruju si nohy Arnikovým krémem.
A co v zimě ? Dáváte si pauzu ? Nebo jsou tu takoví nadšenci, že běhají i v zimě ? U nás bohužel není plyn a v zimě je tu strašlivý podnebí, podezřívám několik místních, že hoděj brakovat plastovej odpad a topěj s tím. Běhat v tom, považuju za úplně šílený. Počítám, že v zimě přejdu na Orbitrac a běhat nebudu a začnu tak v květnu. Blbý je, že odcházím do práce za tmy a vracím se taky za tmy. Jak to děláte vy ?
|
| Lei | 
|
(17.8.2013 21:55:09)
Nedělám z toho nic, nevlastním momentálně ani žádné tenisky, ve kterých by se dalo běhat a skorem mě mrzí, že tento nicneradící příspěvek bude první k tématu, ale jistě se dozvíš víc, tak jsem Ti jen chtěla napsat, že jsi dobrá  .
Desítku jsem uběhla naposledy na jednom z pražských maratonů a to už je hodně dávno. A to bylo bez tréninku.
|
| fillantropus |
|
(17.8.2013 22:01:04)
Jakejkoliv příspěvek je dobrej.
Já bych to bez tréninku nedala. To jsi zase dobrá ty.
|
| Kač. ♀ + ♂ | 
|
(17.8.2013 22:10:51)
Klobouk dolů.
Přidělej mi na nohy kolečka a 10km dám  ale uběhnout ...ani 1500m ve škole
ale tos asi nechtěla slyšet
|
| fillantropus |
|
(17.8.2013 22:12:59)
|
|
| Lei |
|
(17.8.2013 23:47:07)
Já milovala běh ve škole...sprint ne, ale osmistovku...cokoliv do tří kiláků. Kdo ví, kdybych se sportu nějak věnovala, jako že v životě nijak, mohlo ze mne něco být.
Ta desítka, to mi bylo taky ještě -náct, první maratony v Pze tenkrát. To víš, fil, že to nebyl žádný extra styl, ale předsevzala jsem si (a dodržela), že celou tu dobu fakt poběžím, byť pomalinku, bude-li krize, že nepůjdu. To triko nafasované na startu ještě dodnes mám. Když na to vzpomínám, hořce v duchu pláču, teď je má fyzička v kopru, včera jsem byla s dcerou na hřišti a chtěla jsem jí předvést takový ten toč na klandru, jak se prostě přetočíte popředu kolem...má to nějaké jméno? Já normálně vyměkla a neotočila to, už jsem to nedělala takových let, že se bojím, zda to vbec dokážu...tak až bude u toho muž, aby mě kdyžtak chytal...
|
|
|
|
|
| Margot+1 | 
|
(18.8.2013 7:10:35)
filantropus,
první desítka je dobrý pocit, sama jsem ji dala teprve nedávno - všechno je to jen v hlavě, myslím, že jsem na ni měla už dávno před tím, jen jsem si netroufala.
To, co z tebe stříkalo, nebyl ani adrenalin, ani serotonin, ale endorfin  Vyplavuje se po cca 15 až 20 minutách aerobního pohybu. To je kámen úrazu pro lidi, co sportují nárazově - zničí se mnohem dřív, než dostanou "odměnu".
Jo, jsou nadšenci, co běhají i v zimě. Podle mě hrozně záleží na tom, jestli najdeš terén, kde ti to nebude klouzat nebo zapadat po kolena do sněhu (sama to budu řešit). Ostatní je na dobrém oblečení...
Běhny, dneska zkusím zase něco delšího v rámci přípravy na půlmaraton, nevyzkoušenou trasu, bude to nějakých 12 terénem. Těším se. 
|
|
| Daem | 
|
(18.8.2013 8:33:04)
Beheam co 2 dny 4kilometry, sam trener rikal ze to nema cenu behat 10kilomentru,behat porad 4kilometry ,ale zlepsovat cas. Ja se zlepsila o 2minuty a na me postave to je znat.
Beham 3krat tydne,upraqvena lehka strava,nejim pred behem,bych se pozvracela
V zime tez beham,ale mam na sobe lehci bundu
|
| Ať | 
|
(18.8.2013 9:46:44)
Reut, není pravda co píšeš. Proč by nemohla běhat 10 km- 3-4x týdně. Je lepší běhat častěji než vyběhnout jednou dvakrát týdně. A myslím, že je celkem jedno jestli má oblíbených 10 nebo 12 kilometrů. Naopak fyzičku, kondici a vytrvalost natrénuje jedině na delších úsecích. Na zlepšení času má ještě spousty času, je to zatím zbytečné tlačit čas na 4km úseku pokaždé o nějakou tu minutu(nehledě na to, že při takové vzdálenosti nezačne ani spalovat - 4 km dá za nějakých 20-25 minut).
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:47:50)
Tak u me to je jinak a funguje to, sama jsem mela zacatky s trenerem behu a jsem v pohode. Kazdy to ma jinak,jak chce.
|
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:48:16)
Ja nebeham 2krat tydne ale co 2dny, 3krat tydne
|
| Ať |
|
(18.8.2013 9:50:59)
Měla jsem na mysli tu vzdálenost - 4 km.
Noapak extrémem opačně - vyběhnout jen o víkendech dlouhé běhy , tj. dát si týdenní porci za dva dny o víkendu je taky k ničemu. Lepší je to rozložit na celý týden do několika dávek a je jednou jak jsou dlouhé (tzn. že to nemusí být zrovna jen 4 km, které mi připadají příliš krátké pro trénink na 1/2 maraton)
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:53:05)
pokud chce trenink na maraton, tak urcite bude behat jinak. V tom s enevyznam, ja spis pro hubnuti a pevne telo. a staci mi to 3krat tydne a jsem v pohode.
|
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:53:49)
V tom mas pravdu,musi to rozlozit na 3-4 treninky v tydnu ne 2 dny po sobe o vikendu,to neni na nic
|
| Tatramelka+3 | 
|
(19.8.2013 4:55:50)
Reut,
poslala jsem ti email. Trochu mě zlobilo dneska připojení, tak doufám, že to odešlo.
|
|
|
|
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:50:18)
nehodlam behat maratony, u me jde o hubnuti a zpevneni tela,coz se mi splnilo a jsem tomu rada
|
|
|
|
| Tatramelka+3 |
|
(18.8.2013 8:52:11)
Ahoj,
jsem moc zvědavá, co ti tu kdo poradí. Já jsem se začala ted´ sbírat ze své druhé největší pauzy. Neběhala jsem 15m. Těhotenství a pak byl manžel pracovně dlouhodobě mimo domov a já sama s dětma, nebylo kdy.
Mám pocit, že ještě nikdy mě začátek tak nebolel. Strašně přestrašně mě bolej nohy. Do běhání se dokopávám, jít alespoň obden a nejde to nejde. Už 3 týden. Pořád to není ono, i když už je to lepší než na začátku.
...tak jsi mě tak pěkně navodila.
Jinak štreky přes 10km jsem začala běhat někdy před 10 lety se svým bývalým, travili jsme tak spolu dni volna. Bylo to prima. A dlouhé tratě jsem si zamilovala. Už se těším, až se do toho zase dostanu.
Myslím, že budu asi muset i vyměnit boty, něco shodit, více odpočívat, trápení je mnoho. 
ALe tobě držím palce .
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:03:29)
dej si led na bolave mista, hodne to pomaha.A cim vetsi pauzu budes davat,tim vic to bude bolet. Ze zacatku to boli,ale po urcite dobe to neboli uz pri behu. Hodne me pomaha led, Mam doma sacek hrasku mrazenyho a jsem spokojena.
Behat tak abyste mohly mluvit pri behu,takhle se hubne,pokud rychleji,tak posilujes svaly
|
| Tatramelka+3 |
|
(18.8.2013 9:08:05)
Díky, zrovna jsem byla dneska rozhodnutá se na to už vykašlat. Mám splín, všechno a všichni mě štvou a ráno jsem prostě nešla. Vstávám v 6h a jdu na hod´ku než se balí manžel do práce. Chtěla bych chodit ob den, ale to dokážu jen když jdu zalehnout před pul nocí. Zatím jsem se vychystala vždy alespoň 2x v týdnu. Ale je to boj. Ale já jsem i dost přibrala, tak že mě bolí a znavují i ta kila.
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:09:48)
Tak nebehej pokud mas trosku vetsi vahu,zacni s rychlou chuzi 45minut. Nejlepe 3krat tydne. Az se budes citit na beh tak zkus ten TIP co jsem dala.
Ja beham jak kdy, bud rano nebo k veceru.
|
| Tatramelka+3 |
|
(18.8.2013 9:12:18)
Jak dlouho už běháš?
...já už se těším, až tohle období budu mít za sebou. Vždy mi stačilo max. 6 tréninku a byla jsem celkem ve formě.
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:13:33)
1 rok, a je to videt na postave,je pevnejsi a zhubla jsem v cm a 4kila.
|
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:15:03)
Hlavne to nevzdavej, zacatky jsou tezke ale evr mi po urcite dobe se budes citit skvele a bude te to snad bavit
Dokonce se ke me pridal i manzel, aspon 1 tydne behame spolu
|
| Tatramelka+3 |
|
(18.8.2013 9:17:59)
Tak díky tobě to dneska nevzdám a vyrazím teda večer, hned jak příjde manžel .
Hlídáš si tepovku nebo tak něco?
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:20:43)
Ne nehlidam, trener rikal pokud nemam tepovku tak hlidat pomoci,musis behem chuze i kdyz jsi zadychana zkusit mluvit,pokud ne jdes moc rychle, ten TIP je zkusit mluvit, nesmis se zadychat moc.
Proste jdi rychle a behem chuze nebo lehkeho behu zkus neco rict, pokud jsi hodne zadychana a nejde to,tak uber. A funguje to A nejelepsi hudba do sluchatek
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:24:07)
Pokud budes chtit muzeme s enavzajem podporovat- tady je muj email= radaroma@gmail.com
Moc TI drzim palce a uvidis ze to das a zvladnes
|
| Tatramelka+3 |
|
(18.8.2013 9:31:38)
Jééé, díky. To zrovna docela potřebuji, někoho, kdo povzbudí! Díky, tak já napíšu, jestli jsem dneska skutečně šla.
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:32:54)
Mas smarttphone??
|
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:33:36)
Budu se tesit a dej vedet co a jak.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Tatramelka+3 |
|
(18.8.2013 9:03:53)
Jo, jinak jsem zapomněla napsat, že jsem vždy běhávala i v zimě. Ono si moc nevybereš, ve městě je smog, na vesnici se zase topí kde čím... . Ted´ teda bydlíme v městě, které mám něco kolem 10mil. obyvatel a na zimu jsem moc zvedavá, jestli se to bude dát...
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:06:18)
V zime behej jake budes mit moznosti, ja beham normos,protoze tu je jina zima.
Muzes aspon jednou tydne rychla chuze nebo beh,ale ne moc se nabalovat
Ja rada beham, mam to z kopce,rovina a pak 2 km prudky kopec a zbytek rovina
|
| Tatramelka+3 |
|
(18.8.2013 9:10:31)
Doma jsem vždy upřednostňovala terén, lesy, mírná zvlnéní, poskočit po kamenech, kořenech. Tady jen a jedině asfalt, ale jsou tu krásné parky a mužu si vybírat ruzné trasy a dneska bude večer i fajn, protože po měsíci asi i sprchne a bude jen 27°C.
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:11:33)
U nas 36 stupnu a beham na choidniku a vedle silnice,jeste me nikdo neprejel.
|
| Tatramelka+3 |
|
(18.8.2013 9:14:16)
No, ty jsi ale motivace!
Jojo, já teda taky pořádám takový indiánský běh. Běhám krajní cestou a měřím si podle domovních bloku. Jeden běžím, jeden jdu.
|
|
| Tatramelka+3 |
|
(18.8.2013 9:14:16)
No, ty jsi ale motivace!
Jojo, já teda taky pořádám takový indiánský běh. Běhám krajní cestou a měřím si podle domovních bloku. Jeden běžím, jeden jdu.
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:16:57)
Taky jsem s tim chtela prasknout ani nevis jak,led na nohach a brecela, manzel me dokopal zpatky. Hodne mi pomaha, podporuje me.
Behej podle toho Tipu co jsem tu dala a neprepin ej sve sily, hlavne ne 10kilometru, rychla chuze 45minut a musis citit ze s epotis a srdce bije rychle ale muzes mluvit,to hubnes.
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:18:46)
A uprav stravu,to je dalksi klicovy bod ke zhubnuti, ja nejim vsechny prilohy, max ryzi a bulgur a qunia ( 2lzice)
Hodne salatu, a ryby a kureci a kruti maso, jogurty,syry
|
| Tatramelka+3 |
|
(18.8.2013 9:30:14)
Stravu jsem docela vylepšila. Jen co jsme na novém místě, tak asi i ovzduším a právě změnou stravy, mají naši kluci pořád hlad. Takže jsem sice vyladila stravu a hodně tu máme omezené pečivo, muj velký nešvar. Ale děti začaly vyžadovat buchty a koláče k svačinkám a to je pro mě fakt nemožný, odolat takovýmu voňavýmu štrudlu... jak jsem dneska vzteklá, už jsem spásla pulku .
Já musím k tomu hubnutí a běhání mít i rodinnou pohodu, dostatek spánku a uklizený byt. Néjak to v sobě ted´ nemohu potlačit, že je to muj čas, moje hodinka.
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:32:35)
Kdyz jsem nasrana ,tak jdu radsi ven a misto buchet. Ja nepecu,deti to nevyzaduji,radsi cokoladu. Tak ja si koupim 70% cokoladu a snim 3kostky a uplne to staci, dopreju si bonbony ale ne kilo. Porste jednou za cas.
Rekni si jak budes na sebe pysna az budes moct oblect nejake kalhoty,saty, sukni a do toho podporea manzela by bylo fajn.
|
|
| Winky | •
|
(18.8.2013 22:30:56)
Ahoj Tatramelko, teda ty válíš, sotva jste se přestěhovali takovou dálku a už chceš sportovně makat? Neblázni, hlavně nechtěj po svým těle nemožný. já vloni prospala skoro 2 měsíce, byla jsem imrvére unavená "z ničeho" - a to jsem si koupila elliptical a taky chtěla trhat rekordy - nešlo to, ono to tělo chce čas než se srovná s novým podnebím a režimem (a do toho děti a všechno nový).
No a co jinak první dojmy? Jak jste vybrali bydlení? Taky jsem si docela zvykla být bez pečiva a teď přes léto doma jsem sice měsíc odolávala, ale posledních pár týdnů jsem tomu dala nafrak.
My dneska a zítra balíme a v úterý letíme. Prázdniny byly fajn, ale už se taky trošku těším na to že budem ve "svým" a mít "režim". Tak až doletíme, tak se ozvu. Zatím se drž.
|
| Tatramelka+3 |
|
(19.8.2013 4:14:00)
Ahóóój moje Winky,
už jsem se po tobě sháněla v emailu, ale neb mi nefunguje seznamová adresa, psala jsem ti z nové na tvojí, kterou mi přes moje heslo našla ségra v adresáři a páč je taky seznamová, myslela jsem si, že to asi nebude ta správná!
Jsme tu a zatím jsem spokojená, teda s okolím s Číňanama, prostě jste mě fakt dobře připravili na realitu a je to bezva. I děti jsou v pohodě. Jen tu školu, kuli který jsme se sem přihrnuli do toho děsivého vedra, odsouváme až na leden-teda spíš únor, protože v lednu poletíme do Čech k zápisu a tak tam samozřejmě nějaký čas pobudeme. Trochu mě zlobí manžel, ten mi tu za pul roku zvlčel a občas zapomíná, že není studentem na koleji, ale otcem 3 dětí. To je zatím nevětší překvápko, to jsem krapet nečekala. Ještě jsem mu nevyhrozovala at´ mi koupí letenky zpět, protože se mi tu líbí, ale vyslala jsem něco jako poslední varování a pak?! ...pak sama nevím.
Zítra vyrážíme na výlet do Shanghaje, počasí se krapet umoudřilo a kluci jsou nedočkavý svézt se Maglevem a rozhlédnout se z Votvíráku. Ale zážitku máme mnoho, kdyžtak mi pošli mail na martina.hanzelova81zavináčgmailcom, at jsme ve spojení. Zdá se, že se do Shanghaje dostaneme celkem často, tak bychom se mohli čas od času sejít.
|
|
| Tatramelka+3 |
|
(19.8.2013 4:14:01)
Ahóóój moje Winky,
už jsem se po tobě sháněla v emailu, ale neb mi nefunguje seznamová adresa, psala jsem ti z nové na tvojí, kterou mi přes moje heslo našla ségra v adresáři a páč je taky seznamová, myslela jsem si, že to asi nebude ta správná!
Jsme tu a zatím jsem spokojená, teda s okolím s Číňanama, prostě jste mě fakt dobře připravili na realitu a je to bezva. I děti jsou v pohodě. Jen tu školu, kuli který jsme se sem přihrnuli do toho děsivého vedra, odsouváme až na leden-teda spíš únor, protože v lednu poletíme do Čech k zápisu a tak tam samozřejmě nějaký čas pobudeme. Trochu mě zlobí manžel, ten mi tu za pul roku zvlčel a občas zapomíná, že není studentem na koleji, ale otcem 3 dětí. To je zatím nevětší překvápko, to jsem krapet nečekala. Ještě jsem mu nevyhrozovala at´ mi koupí letenky zpět, protože se mi tu líbí, ale vyslala jsem něco jako poslední varování a pak?! ...pak sama nevím.
Zítra vyrážíme na výlet do Shanghaje, počasí se krapet umoudřilo a kluci jsou nedočkavý svézt se Maglevem a rozhlédnout se z Votvíráku. Ale zážitku máme mnoho, kdyžtak mi pošli mail na martina.hanzelova81zavináčgmailcom, at jsme ve spojení. Zdá se, že se do Shanghaje dostaneme celkem často, tak bychom se mohli čas od času sejít.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Daem |
|
(18.8.2013 9:08:13)
JInak TIP pro zacatecniky- 1minuta rychle chuze, 1minuta beh, a takhle stridej az do konce. Zacatek pul km rychle chuze apak prejdi do behu
Je to TIP od trenera behu,ja takhle zacinala a mel pravdu,po urcite dobe jsem se zlepsila a beham uz jak jsem zvykla
|
|
|
|
| alzbeta | •
|
(18.8.2013 16:47:31)
Treninkovy plan nemam, ja si beham pro odpocinek a radost - jak mam cas a naladu, zavody mne neberou. Ale zase beham delsi trasy, kvuli 3-4 km by mi nestalo za to obouvat tenisky Kdyz je cas, dam si bezne 20 km terenem. Nijak zvlast se nerozcvicuju, nevybiham hned z domu, vyrazim lezerni chuzi a zrychluju, az prejdu do klusu a postupne behu. To mi na zahrati svalu staci. Naopak po behu se docela hodne protahuju, v zime teda az doma v teple. Pokud se na to vykaslu, citim pomerne brzo zkracene hamstringy. V zime beham taky, jen kratsi trasy (do 12 km). a mene casto - za tmy se behat bojim kvuli moznemu padu na ledu ci snehu. Chce to zvykat si na studeny vzduch postupne. U nas taky topi lide vsim moznym, i kdyz plyn ve vesnici je, ale to resim vybehem nahoru do lesu (vesnice je v udoli).
Dovolim si zpochybnit, ze 10 km pod hodinu nikdy nedas - ja bych rekla, ze bys to dala klidne i ted. Pokud se nezpotis a nezadychas, tak jde v postate spis o vyklus nez beh (bez urazky - ja takto relaxacne taky casto beham). Schvalne prosim napis po zavode, jaky melas cas Co se tyce treninkoveho planu, mozna bys mela upresnit, co je tvym cilem - zrychlit? Pak behej ty kratsi trasy ve vyssi intenzite (alespon zcasti - neco jako intervalovy trenink). Pokud je ciilem treba pulmaraton, tak spis zvysuj vyttrvalost a postupne prodluzuj vzdalenost (postupne - ne o vic nez 10% za tyden).
|
|
|
V její náručí
Jaké dokumenty můžete podepisovat online?
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Putování adventemProstějov 
Zapomenutý příběhHodonín 
Vánoční koncertPraha 1 
Vánoční dílničky
Sportovní Mikulášská
Putování adventem
Zapomenutý příběh
Vánoční koncert
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)