Kondiční běhání - tréninkový plán

Mám radost. Dnes jsem kvůli tréninku na Run Nike Prague dala prvních 10 kilometrů v životě. Adrenalin a Serotonin ze mě stříkají všemi póry. Pravda za dobu, že by se stihla desetkrát zkáza Pompejí, ale jsem spokojená, tuším, že víc jak hodinu je můj ideální čas, pod hodinu to nedám nikdy. Celou dobu běhu jsem v takovém stavu, že můžu i povídat a ani nejsem nijak výrazně zadýchaná, nemám ani propocený triko.

Strašně mě zajímá, jaký je váš tréninkový plán, pokud běháte kolem těch 10 kilometrů. Běháte každý den tolik ? Nebo střídáte vzdálenosti ? Máte také odpočinkové dni ? Nechci se orientovat podle různých doporučení na internetu- každá jsou jiná. Navíc se snažím hlavně respektovat svoje pocity a nepřetrénovat se, takže když potřebuju, mám teď i dva dni pauzu. Můj současný trénink je teď většinou 7-10 kilometrů, další den 3 kilometry, 1-2 dni pauza a zase nanovo.

A taky mě hrozně zajímá co všechno děláte, abyste se rozcvičily ? Já dám pár protahovacích cviků, po běhu jdu hned do teplý sprchy a pak do postele a namasíruju si nohy Arnikovým krémem.

A co v zimě ? Dáváte si pauzu ? Nebo jsou tu takoví nadšenci, že běhají i v zimě ? U nás bohužel není plyn a v zimě je tu strašlivý podnebí, podezřívám několik místních, že hoděj brakovat plastovej odpad a topěj s tím. Běhat v tom, považuju za úplně šílený. Počítám, že v zimě přejdu na Orbitrac a běhat nebudu a začnu tak v květnu. Blbý je, že odcházím do práce za tmy a vracím se taky za tmy. Jak to děláte vy ?