| Přihlásit se | Nová registrace
tisk-hlavicka

Starnuti tela

 Celkem 43 názorů.
 Saamajna 


Starnuti tela 

(11.8.2024 11:54:25)
Zajimavej clanek z tydeniku Die Zeit, co stoji za sireni.
Prohnala jsem to po kapitolach prekladacem, tak je pridam postupne.
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 11:59:19)
Silný výkon

Nikdy není pozdě na to, abyste se stali fit a flexibilnější – dokonce nemusíte chodit pořád běhat. Co pomáhá v jakém věku
OD URS WILLMANN

Stárnout pomaleji, méně často onemocnět, déle rychle přemýšlet – to chce každý. Dobrá zpráva: Je to možné v každém věku. Špatný: Bolí to. Výzkum objevil kosterní svaly jako centrální orgán pro fyzické a duševní zdraví. I velmi starým lidem již sportovní lékaři nedoporučují ke cvičení jen chůzi nebo turistiku, ale spíše cvičení s činkami nebo na posilovacích strojích pro budování svalů.

Měli byste upravit intenzitu:
větší váha, méně opakováni, říká Martin Halle. Pokud jde o tělesnou stavbu, není pro kardiologa a specialistu na sportovní medicínu z Technické univerzity v Mnichově zásadní rozdíl mezi dvacátníky, čtyřicátníky a seniory: >>Ke zlatu můžete dostat každého .<<<

Profesor medicíny svou metaforou míní: Každý je schopen osobních sportovních triumfů – pokud pro to něco udělá. To platí i pro 50letého muže, který měl nezdravý život včetně infarktu. Dobrý je střední vytrvalostní trénink. Kromě toho by však mělo být deset cviků krátkých a ostrých. Halle doporučuje intervalový trénink i při nevolnosti. V opačném případě bude jejich těla hlodat nepřítel stárnoucích lidí: ztráta svalové hmoty.

Jak ale vypadá optimální trénink síly a vytrvalosti? Co je možné v jakém věku? U každého jednotlivce přispívá ke zlepšení výkonu mnoho faktorů jinak. Abychom otázky vysvětlili poněkud systematicky, lze sportující lidi rozdělit zhruba do pěti věkových kategorií.
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:00:50)
1.

Dětství a mládi, do 20

Během této doby tělo roste samo. Ústředním prvkem zvyšování výkonu jsou satelitní buňky, které jsou zvláště aktivní a početné u mladých svalů. Jedná se o kmenové buňky v kosterních svalech. Pomáhají s opravou a růstem dělením a diferenciací na nová svalová vlákna. „Nebo se spojí se stávajícími svalovými vlákny, aby se zvětšil jejich průřez,“ říká Christine Joisten z Německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem.

Tělo dítěte ještě není specializované, svalová vlákna typu I a II jsou poměrně rovnoměrně rozložena. Typ I zahrnuje pomalé svaly (později důležité pro vytrvalostní sportovce). Typ II jsou rychlé svaly (jako ty, které mají sprinteři). Podstatná diferenciace začíná teprve s pubertou.
Zejména vlákna typu II nyní stále více rostou pod vlivem tréninku a hormonálních změn – ústřední hráč, zejména u chlapců: testosteron.

„Do 20 funguje všechno perfektně,“ říká Martin Halle. Specialisté jako on stále doporučují, abyste v mládí příliš netlačili na budování svalů. "Růstové ploténky obvykle ještě nejsou uzavřené," říká lékař Joisten. Je důležité vyvarovat se nadměrnému používání – a přesto pohybovými aktivitami zlepšovat pohyblivost, kondici a sílu. Sportovní biolog Henning Wackerhage z Technické univerzity v Mnichově doporučuje i v tomto věku sporty zaměřené na výkon. A hlavně silový trénink. Protože tělo si pamatuje rané sportovní vlivy o mnoho let později. „Pokud jste to již udělali a dosáhli úspěchu v silovém tréninku, pomůže vám to později znovu začít nebo u toho vydržet,“ říká Wackerhage. "Proč nejít se školními třídami do tělocvičny?"
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:01:40)
2.

Dospělí, 20 až 35

Čas největšího výkonu: V této věkové kategorii najdeme nejlepší téměř ve všech sportech. "Lidská bytost je ve šťávě," říká Christine Joistenová. Silový trénink a (v menší míře) vytrvalostní trénink podporují aktivaci satelitních buněk. Obzvláště dobře fungují opravy a budování svalů. Henning Wackerhage doporučuje s přibývajícím věkem „chodit po schodech s sebou v každodenním životě“. Počítejte s každou minutou. Věci, které vyžadují sílu, a proto budují svaly, by měly být „začleněny do vašeho dne jako zdravotní hygiena, jako je čištění zubů“.

Co je ale předpokladem pro růst 656 svalů těla? Neradi to dělají sami. Svaly si musíte představit jako líného psa, který se hýbe pouze tehdy, když je nasazen. Potřebuje tzv. nadprahové podněty. Vznikají mechanickým namáháním – například cvičením, které využívá 80 procent vaší maximální síly. Nebo tím, že překvapíte kosterní svaly tréninkem, který zapojí zanedbané svaly. Každému, kdo konkrétně dělá výpady poprvé v životě, budou bolavé svaly druhý den prozrazovat, na jakých partiích nechal obzvlášť dlouho práci nedostatečně.

Bez stresu není důvod se adaptovat a budovat svaly z bílkovin. „Vytváříme podnět a tělo se s ním učí vypořádat,“ říká Christine Joisten. Stres z dělání kliků mu například signalizuje: Sem tam potřebujete více síly! Pokud sval není napaden, „unudí se k smrti,“ říká lékař.

Reakce na podněty se objevují na buněčné úrovni. "Musíme se zabývat geny," říká Halle. K tomu dochází, když stresem vytváříme „větší napětí na svalové membráně“. Zajišťuje zvýšený tok informací do buněčného jádra, načež geny vytvářejí plán pro nové proteiny - a kopie jde do továren na proteiny v buněčné plazmě.

Po tréninku se dostanou do práce trochu pozdě. Prostřednictvím syntézy proteinů a začlenění nových proteinů podporují strukturální vývoj. Obzvláště důležité jsou nyní doby odpočinku. Protože svaly nerostou během tréninku, ale když se zotavují. Zjednodušeně řečeno: Musíme svaly zploštit, aby se po regenerační fázi – nazývané tréninkový efekt – mohly vrátit silnější a svěží.
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:03:34)
3.

Počátek stárnutí, 35 až 55

Nyní jsou věci vážné. V této fázi života, zejména po padesátce, svalová hmota dramaticky ubývá – pokud nepodnikneme protiopatření. Počet a aktivita satelitních buněk klesá, svalová vlákna se opravují déle a růst se zpomaluje.

Pozoruhodná je však pouze ztráta „rychlých“ vláken typu II; Z toho důvodu klesá zejména síla a rychlost a sprint na sto metrů se rázem prodlužuje. Vlákna typu I zodpovědná za vytrvalost však zůstávají v tomto věku relativně stabilní. Vzhledem k tomu, že stav ještě není tolik ovlivněn poklesem, mnoho lidí začíná běhat maratony ve 40 letech. Ne náhodou se krize středního věku a 42,195 kilometrů biograficky shodují – například Joschka Fischer dosáhl historické vzdálenosti ve věku 50 let.

Především díky tréninku dělá běžec hodně pro svůj kardiovaskulární systém a proti obezitě – ale málo proti odbourávání vláken typu II. Silový trénink se v tomto věku stává důležitým i pro maratónské běžce v boji proti sarkopenii: ztrátě svalové hmoty a síly. Protože se však syntéza bílkovin zastavuje, nejenže regenerační procesy trvají déle, ale také budování svalů trvá déle. To může prodloužit čekání na tréninkový efekt.

Každý, kdo se v této fázi stane netrpělivým, riskuje vedlejší účinky: Příliš rychlá práce s příliš vysokými závažími zvyšuje riziko zranění – tělo stárne, chrupavky, šlachy a kosti se začínají drolit. Stejně tak vytrvalostní sportovci rozumně cvičí umírněně: příliš mnoho tréninku zvyšuje riziko, že imunitní systém „dočasně upadne,“ říká Halle.

Omezovat se na lehké běhání, plavání a jízdu na kole však sportovní lékař nedoporučuje. Stejně jako vrcholoví sportovci doporučuje „krátké, ostré sezení“, tzv. cvičební svačiny. Patří sem dřepy, skákání na laně, výpady, kliky a přítahy. Pokud zvládnete více než dvanáct opakování na multiposilovně, měli byste zvýšit odpor. Úžasný efekt mají i prkna: Pokud se pravidelně držíte v předloktí, procvičujete vlastní vahou velké části těla, zejména svaly středu těla, které zase podpírají pánev, záda a ramena.

"30 minut pěší chůze je málo!" - mnichovský profesor ani pacientům s infarktem nedoporučuje, aby to měli v klidu. Pro své klienty se srdečním selháním sestavil vysoce intenzivní tréninky, „stejně náročné jako u rekreačních sportovců“. Na začátku, říká Martin Halle, slyšel od kolegů: „Zbláznili jste se, ale už dávno dokázali, že účinky intenzivního tréninku – vždy v poměru k příslušné výkonnostní kapacitě – jsou jasně měřitelné. Nejde o náhradu léků na srdce, ale spíše o „aditivní“ efekt: „Sport je prostě ten správný způsob, jak zmírnit zátěž srdce a omezit procesy stárnutí.“

Halle se proto snaží své pacienty, i ty, kteří neradi sportují, přimět k aktivitě. Aby to frustraci nevzdávali, začíná jednou minutou – denně. Na týden. Teprve pak dávku zvyšuje, velmi pomalu. Protože 30 minut nordic walking je čisté přetížení, pokud máte masivní nadváhu. "Musíte tyto lidi seznámit s výcvikem," říká Halle. Nejlepším způsobem je začlenit malé tréninky do vašeho každodenního života. Například nástěnné sezení. Každý, kdo si „sedne“ u zdi bez židle s pravým úhlem v kolenou a pravým úhlem v kyčlích, procvičí překvapivě velkou svalovou partii jednoduchým cvikem, na který nepotřebuje posilovnu: kvadricepsy na kvadricepsech. přední část stehen Hýžďové svaly, lýtka, jádrové svaly. Cvik zároveň posiluje záda a ramena a stabilizuje kolena aktivací svalů. Halle to také považuje za „jedno z nejlepších opatření ke snížení krevního tlaku“. Pro začátečníky a starší lidi existuje odlehčená verze: „Na začátek je také dobré sedět při 120 stupních.“
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:04:39)
4.

Proti úpadku, 55 až 75

Expert říká: "Metabolismus bílkovin je stále více katabolický." To, co tím Christine Joistenová z Kolínské sportovní univerzity myslí, je zničující: svalový systém je "navržen k rozpadu." Všechny procesy, které dříve působily jako fontána mládí – „buněčné dělení“ či „diferenciace satelitních buněk“ – probíhají ve stárnoucím těle jen v omezené míře. Teď existenčně jde o udržení síly a funkce. Protože sarkopenie znamená z dlouhodobého hlediska ohrožení života: bez rychlých svalů reaguje stárnoucí tělo pomalu; Hrozí nehybnost a pády.

Nyní jsou ve výhodě respondenti – lidé, jejichž trička jsou těsná již po pár trénincích. Na silový trénink okamžitě reagují růstem svalů. Existují však i osoby, které nereagují. „Nikdy, nikdy se jim nepodaří vybudovat svaly jako Schwarzenegger,“ říká Henning Wackerhage z Technické univerzity v Mnichově. Nicméně „ne“ je mýtus. Non-respondenti mohou čekat déle na svalovou hmotu, ale každý reaguje na cvičení.

Tempo budování je pomalé, fáze zotavení delší - koneckonců mechanismus zůstává stejný: stimuly zajišťují budování svalů. A účinky silového tréninku jdou daleko za to. Od roku 2007, kdy dánský výzkumník Bente Pedersen objevil v krvi cvičených osob zvýšené množství interleukinu-6, lékaři vyhodnotili svaly jako centrální orgán zdravotní péče. Normálně imunitní buňky produkují interleukiny – které bojují proti zánětu v těle nebo stimulují metabolismus. Studie University of Copenhagen však zjistila, že to byly svalové buňky, které ve stresu produkovaly interleukin-6. Pedersen je napříště nazýval myokiny – odvozeno z řeckých slov mys (sval) a kinema (pohyb).

Nyní jsou známy stovky myokinů, které fungují jako posly a umožňují svalům komunikovat s ostatními orgány těla. Namáhané svaly zajišťují zdravou činnost tukové tkáně, kostí, slinivky břišní, střev, mozku a jater.

Jelikož funguje nejen jako elektrárna, ale i jako metabolický orgán, trénované kosterní svaly pravděpodobně chrání srdce, pomáhají proti revmatismu, v boji proti nádorům nebo metabolickým onemocněním jako je cukrovka; zabraňuje demenci a osteoporóze.

Stahující se biceps jako lékárna: To znamená, že silový trénink není jen recept na ztrátu svalové hmoty. Spíše, pokud dvakrát nebo třikrát týdně hodinu zápasíme s váhami, pokud jdeme po schodech místo toho, abychom jeli výtahem, nebo pokud „začleníme sprint do tramvaje jako krátkou událost s vysokou intenzitou do našeho každodenního života“. doporučuje lékař Joisten, naše největší a nejrozmanitější žláza je v dobrém stavu. A to nám může zajistit, že do další fáze, do stáří, vstoupíme v relativně zdravém stavu.
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:05:15)
5.

Tanec do závěrečné fáze, přes 75

„Každý, kdo stále sportuje, je požehnán zvláštním zdravím,“ říká Joisten. Protože hudba motivuje, doporučuje „kontaktní sport tance“. Četné studie prokázaly, že ti, kteří si udrží svaly a koordinační schopnosti i v 80 letech, se více podílejí na životě – a odkládají nejen potřebu péče na později, ale i svůj vlastní konec. Ani ve zralém věku 90 let, říká její kolegyně Wackerhage, nejde primárně o trochu pohybu, ale spíše „o rychlost“. Dánská studie na 400 důchodcích nedávno ukázala, že pouze náročným svalovým tréninkem lze svalovou hmotu, která vás udrží v pohybu, udržet roky. Kdo středně trénoval, třeba s gumičkami, střednědobě ztrácel svalovou hmotu. A hlavně ti, kteří vůbec netrénovali.

„Čím jste starší, tím více silového tréninku potřebujete,“ říká Martin Halle. Zejména proto, že fyzické mučení zároveň posiluje kosti. Nově nalezená síla a koordinace zajistí, že zůstanete na nohou bezpečněji – a pokud navzdory všemu upadnete, je pravděpodobnější, že vstanete nezraněni.
 Pavla ... 


Re: Starnuti tela 

(12.8.2024 16:11:10)
Super článek, moc děkuji!
jsem ráda, že jsem zase v pravý čas nakoukla. Jsem těsně ve skoúpině 35-55 na jejím konci - takže vytvalost a hlavně síla. Mně baví běhat, ale tak krátký trati a běhám pomaličku a pomalu :).
A překlad mi vůbec nevadí, je to dobře čtivé / čitelné i tak. tedy pro mně.
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(12.8.2024 20:27:11)
Pavlo,
Diky za zpetnou vazbu, ja si uz myslela, ze mi blbne mozek - pripada mi to i v tom prekladu hodne srozumitelny a i ctivy.
Takova idealni rovnovaha mezi podrobnym (dlouhym a pro laiky nudnym) vysvetlenim a rychlokvaskou z casopisu "pro zeny"...
Nechapala jsem, jak to nekomu muze delat potize - kdyz tedy odhlidnu od "clanek jsem jen preletla", tam to je jasny a aspon uprimny :-).
 Zasjaj. 


Re: Starnuti tela 

(13.8.2024 2:38:54)
Saamajno, dik, to""s me tedy nakopla, sla jsem hned po precteni do posilky ~g~
A taky mi to prijde uplne normalne srozumitelne, coz jsem tedy po precteni mistnich stiznosti pricitala tomu, ze se sama vyjadruju jako hotentot.

 Cimbur 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:22:19)
Překladač se teda moc nevycajchnoval, ale chápu z toho, že zejména ve středním a vyšším věku je silový trénink zásadní a nikdy ho není dost?
 CisloPi 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:26:21)
To je pro mne vlivem "překladu" k neučtení. Způsobuje mi to až nepříjemné pocity ~a~
 Inka ..|-.|-.-|.- 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:28:24)
Taky to nedokážu přečíst s porozuměním. Možná by bylo lepší z toho udělat krátký výtah.
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:46:32)
Inko,
Tak asi tohle:

"Čím jste starší, tím více silového tréninku potřebujete, Zejména proto, že fyzické mučení zároveň posiluje kosti. Nově nalezená síla a koordinace zajistí, že zůstanete na nohou bezpečněji – a pokud navzdory všemu upadnete, je pravděpodobnější, že vstanete nezraněni."
 Inka ..|-.|-.-|.- 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:53:54)
Děkuju.
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:43:52)
~R^
S vyjimkou detstvi.
 Ropucha + 2 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:44:26)
Prosím, měla bys odkaz na originál?
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:53:11)
Ropucho, zkusim dat ale asi to nepujde.
https://www.zeit.de/2024/33/fitness-alter-tipps-training-sport-alltag-gesundheit#comments
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:54:55)
Jen pro abonenty.
Muzu Ti soukrome poslat kopii orig. textu, kdyz budu vedet kam.
 Ropucha + 2 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 12:57:40)
Saamanjo, děkuji, jde to, ale jak píšeš - zamčené pro předplatitele.

Tak já se prokoušu tím strojovým překladem, ono to smysl dá.
Díky!
 Ropucha + 2 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 13:27:25)
Je to srozumitelné dostatečně. Nepřesně zvolené výrazy si lze snadno domyslet, vzhledem ke kontextu.
O prospěšnosti silového cvičení a udržování osvaleného těla se v poslední době píše hodně.
"Novinka" je to asi jen vzhledem k současnému životnímu stylu.
Prababička mých dětí, která ještě v nějakých devadesáti letech chodila na zahradu a stloukala tam králíkárnu, myslím činky ani plank nepotřebovala :-) Měla tělo posílené celoživotní prací.
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 13:58:45)
Ropucho,
~;)
"Muj" budouci trener ma rad cviceni s predmetama denni potreby, furt neco dava do statutu.
A jedno z jeho nejoblibenejsich cviceni je machani s kladivem.
~t~
 Lei 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 15:23:23)
Já četla s klavírem ~:-D.
 Beat 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 16:15:44)
Saam, díky za odkaz. Dlouhá pravda v něm je~;).

V poslední době je podobných článku víc a víc. Nebo mi to třeba jen přijde, protože to v posledních letech víc sleduju, nevím. :-)

Stačí si třeba jen zadat: silový trénink lidové noviny .. a jen na Lidovkach vyjedou články, které pozitiva cvičení se zátěží popisují, a často právě s ohledem na skupinu lidi 50+.

Ale to si každý musí vyhodnotit sam, jak chce žít, a v jakem fyz i psych stavu. To, ze to ma pozitivní vliv na všechny oblasti je prokázané. Ale samozřejmě to neznamená, ze cvičenec nedostane rakovinu, nebo se mu nestane jiná věc a nezemře předčasně”… ~:-D
 Ropucha + 2 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 16:52:57)
Saamanjo, tak samozřejmě to trochu nadsazuji, umím si představit, že fyzická dřina nemusí být vždycky ten správný druh posilování těla.
Ale že rovnoměrně rozvinutý svalový aparát přináší zdravotní benefity, to mi přijde jedině logické. A je povzbudivé číst, že na cvičení nikdy není pozdě.
 Stará husa 


Re: Starnuti tela 

(12.8.2024 17:10:44)
Mně to teda povzbudivé nepřijde. Článek jsem jen přelétla, protože vím, že nikdy nebudu cvičit a tudíž nikdy nebudu zdravá. Takže to ani dopodrobna vědět nemusím.
 Monika 


Re: Starnuti tela 

(12.8.2024 17:18:23)
Stará huso, zanech pesimismu a zamysli se. Jak "nikdy nebudu zdravá" - měla jsi snad před přečtením toho výplodu (upřímně řečeno neobsahuje podle mého nic převratného a je to asi tak 10 delší, než by stačilo) pocit, že jsi nemocná? Věříš snad tomu, že všichni lidé nad 50 buď posilují nebo jsou nemocní? Já naprosto nijak nezpochybňuju, že je dobré svaly přiměřeně zatěžovat (ideálně nějakou přirozenou činností, fakt není nutné platit nějakého trenéra), protože od toho jsou. Ale ten tvůj závěr je tedy trochu unáhlený, bych řekla :-)
 Stará husa 


Re: Starnuti tela 

(12.8.2024 17:51:17)
Moniko, nemám pocit, že by mi něco zásadního bylo, ale je fakt, že se v 65 necítím stejně výkonná jako ve 45 a také vizuálně je to slabé. Tyhle články mě nepovzbudi ke cvičení, akorát z nich chytám depku.
 Monika 


Re: Starnuti tela 

(12.8.2024 19:19:38)
Stará husí, nikdo není stejně vykonny v 65 jako ve 45 ani stejně nevypadá, i když cvičí :-)
 Mr. Miçkey 


Re: Starnuti tela 

(13.8.2024 6:57:52)
Je to srozumitelny a mohl bych to podepsat, vyzkouseno behem poslednich mesicu. Uz jsem zo nekde psal, vzdycky jsem chodiö spis behat+ bohovy sporty, posilovnu jen okrajove. A i v mym nejhubenejsim dospelym obdobi kdy jsem mel o 7 kg min nez ted a oblikal detsky kalhoty vel 170 jsem byl furt "skiny fat", mekka postava, meky bricho s minispekem a tak... ted, po pul roce pravidelnyho posilovani ac vazim vic nez tenkrat, misto tehdejsich 25% tuku v tele mam <15, coz je sakra videt- ty samy kalhoty, trochu tesny pres stehna mi ovsem ted odstavaj v pase, pokud rovne stojim, tak se triko od prsou dolu vubec nedotyka tela dokud se neuvedu do pohybu (nezvyk, jsem si furt pripadal nahej~t~), ovsem krome postavy jako takovy- zhubnul mi neuveritelne i krk, coz v kombinaci s celkove pevnou a nerozkydlou postavou dela jeste mladsi dojem. Pul roku me vubec nebolely zada (jako decko jsem mel skoliozu, pomohlo tenkrat karate a diky nemu posileni zadovejch svalu, no a ted posilovna), navzdory tomu, ze se v praci pravidelne taham s lidma kteri vazi i dvojnasobek my vahy. Dokazu ze stoje polozit cely dlane na zem bez pocitu, ze se pobleju nebo udusim (s brichem se clovek moc nemuze tak sklapnout). A hlavne- zeru jak pivovarskej valach, zadny diety! Narozdil od vytrvalostniho sportu posilovani nastartuje metabolismus takrka na pubertalni uroven. Jim dost proteinu, ale krome toho tak nejak vsechno, kalorie nepocitam, tak nejak zhruba mam po letech predstavu, co kolik zhruba ma, umim varit a mam vychytavky typu stroj na zmrzlinu. Vrele doporucuju, v lete tvori snad pulku myho jidelnicku zmrzlina- odtucnenej tvaroh rozmixovat s mangem a trochou kokosu napriklad, kydnout do masiny a za pul hodiny je z toho zmrzlina s konzistenci Ben Jerrys, ktera na par hodin zasyti. Nebo ovoce s cottage, ted chci zkusit cizrnu+ mrazenej banan+ kakao... to prej pri vychytanym pomeru pripomina nutelu:-) kdyz si vzpomenu na neustaly zachvaty behani a vareni salatu ci lowcarb a vibuhco, aby se clovek po mesici vratil zpet... tak tenhle setup je hlavne dlpuhodobe udrzitelnej aniz by se clovek tyral a umerne tomu jsou dlouhodoby vysledky. A uprimne me fascinuje, ze zrovna ve 40 letech, ve veku, kdy se vetsina zacina spis oplacavat a meknout se mi bez zasadniho utrpeni dosahnout postavy a hlavne kondice jako nikdy predtim a zhubnout dokonxe i ten spek na brise, kterej me sral celej muj zivot cca od treti tridy~t~ Instagram je taky plnej lidi, co zacali ve vysokym veku, i sedesatilety, je mnozstvi receptu a treninkivych videi, koucu a vseho moznyho a spousta cvici jen s vlastnim telem bez cinek a nastroju, takze kdyz se chce, vsechno jde... no a kdo nechce, jeho voba.

(Samozrejme nekdo prijde s tim, ze driv taky lidi do posilovny nechodili... akorat chodili kilometry pesky, pracovali fyzicky, nehrbili se u compu a spol., ze. Predpokladam, ze pro vetsinu z nas, co zrovna nezije nekde na statku je realnejsi jit dvakrat tydne do posilovny nez stipat drivi, skladat uhli ci podobne, a v beznym zivote toho clovek moc nenaposiluje, pokud neni stehovak ci clen zasahove jednotky).
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(13.8.2024 8:07:20)
Mr. Miçkey,
Presne!
Muj manzel zacal pred ca 4 mesici, v 55 letech cvicit podle videi s vlastni vahou a tema gumovyma paskama.
Ted na dovolene jsem na nej se zalibou koukala, ma nejhezci postavu za tu celou dobu, co ho znam!
 Despi 


Re: Starnuti tela 

(13.8.2024 9:58:26)
Mr. Mickey
Na stipani dříví je štípačka.
Na prevoz těžkého materiálu je elektrické kolečko. ~t~
Ani na zahradě už moc neposilujeme. ~;)
Největší záběr je udržet habry a jiné keře v lajně a nespadnout ze štaflí.
A česání ovoce, pokud nemá clovek zakrslé stromy. Tam trpí ruce. A žebřík je taky trenink dovedností. Ale nic na svaly. ~d~
Takže ten trenink vnímám jako opodstatnený.
 Rodinová 


Re: Starnuti tela 

(13.8.2024 10:08:19)
Tsss, ve 40, vubec nevis, o cem mluvis ~;)
To jsem mela nejlepsi fyzicku.
 Evelyn1968,2děti 


Re: Starnuti tela 

(13.8.2024 10:47:05)
Já až v 50, než jsem chytla covid, ale už se zase zlepšuju :-), ve 40 jsem měla dítě v první třídě, 112 kilo a pocit, že aktivní život (tanec) pro mě už dávno skončil. Ve 42 letech jsem opatrně objevila zumbu a v 50 jezdila na zumba maratony o 25 kilo lehčí.
 Despi 


Re: Starnuti tela 

(13.8.2024 12:36:08)
Rodinová, asi jak kdo, říkají po 45. roce se to pomalinku objevuje.
Už to taky cítím. První problém s karpály. A začínám zapomínat.~l~
Ale s tím mi asi posilovna nepomůže.
Záda mám tedy pochroumaná po dětech. To není vekové.
 Vítr z hor 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 17:10:02)
Saamajno, díky. Opravdu tomu věřím, jen to nějak nedokážu uvést do praxe...
 Saamajna 


Re: Starnuti tela 

(11.8.2024 18:32:12)
Vetre,
to ja taky "jeste" ne.
~t~
Ale ten uraz me probudil a moc bolestive nakopl.~n~

A musim si na sebe sama taky trochu uplest bic:
pevny terminy a kontroly trenerem!

Uvidime.
 Despi 


Re: Starnuti tela 

(12.8.2024 19:53:32)
Sam, my máme v rodině predispozice na co si vzpomeneš. Ale je pravda, že čím aktivnější a stihlejsi tim lepší. Obezita hodně omezuje hybnost a pak už je to asi o tom, co má člověk ve vinku geneticky.

Problém je, že s větší leností, která přichází s věkem se mi bohužel začínají ukladat více i tuky. A na nějaké "fit fat" moc nevěřím.
A s tím souvisí i horší budování svalů v tomto věku, jak tam píšou. Takže mi to jen potvrdili. Já byla vzdycky slabá, tak asi budu muset máknout. ~e~
 Koníček mořský 


Re: Starnuti tela 

(12.8.2024 22:02:23)
Já na nějaké cvičení a posilování zvysoka kašlu. Čím jsem starší tím víc mě nebaví něco muset. Takže si budu žít zdravě a radostně jako doposud, v každé věkové kategorii. Nesportuju a neběhám a neposiluju. Denně jsem v přírodě a na zahradě, chodím si "zaštrádovat" přírodou téměř každý den. Chodím cestou necestou, lesem, loukama, mokřadama. Pracuju na zahradě, máme jí docela velkou, takže se nachodím a naohýbám. Jsem na slunci, dešti, větru. Nevadí mi zima ani horko. Chodím se koupat do rybníka, nebo jedu na kole. Jím všechno, úplně všechno. Jím to co mi chutná a neřeším, zda je to zdravé. Klidně se opaluju na sluníčku. Jsem ráda s lidmi a ještě raději se zvířaty. Umím odpočívat. Nejedu na žádný výkony, ale na to, abych byla spokojená a život mě bavil. A to platí pro všechny životní kategorie a je mi fuk, co se kde píše. Tak.
 Zasjaj. 


Re: Starnuti tela 

(13.8.2024 2:40:38)
Konicku ~R^ parada, uplne me to obcerstvilo, jen jsem to si to precetla.
 77kraska 


Re: Starnuti tela 

(13.8.2024 3:25:58)
Koníček, tak by to chtěl mít asi každý, ale spousta z nás žije ve městě, nemá zahradu, zvire má leda tak pejska na krátkou procházku v parku a většinu dne sedí u počítače v kanceláři nebo na HO, takže ideálně bychom měli mít nějaký řízeny pohyb
 Despi 


Re: Starnuti tela 

(13.8.2024 6:50:19)
Koníčku,
Já to mám podobně, ale poslední dobou mi prijde, že ta schránka chátrá a chtěla bych být fit co nejdéle.
Taky hodně pracuju na zahradě, ale třeba svaly reálně používám malo na sílu. Občas při prehazovani kompostu nebo vození zeminy. Jinak moc ne.
Ale to, že se mi nechce obcas nic je fakt. Jenže já trpím na bolesti zad a nějak se musím hýbat řízeně, tak už tech pár posilovacích cviků je jen něco málo navíc. Asi zacnu dřepy a kliky. A mám vyhlídlé švihadlo, to prý pomáhá proti osteoporóze.~t~
 apo-lena 


Re: Starnuti tela 

(13.8.2024 17:13:04)
Saamajno, dobrý článek. Díky.
Mám moc ráda ty proměny starších žen, které začaly cvičit na stará kolena. Dává mi to naději.
Já se trochu cvičit donutím, ale hlavně kvůli tomu, abych zpomalila chátrání.

Zajímavé akce

Vložte akci

Další akce nalezte zde

Zajímavé recepty

Vložte recept

Další recepty nalezte zde


(C) 1999-2024 Rodina Online, všechna práva vyhrazena.


Četnost a původ příjmení najdete na Příjmení.cz. Nejoblíbenější jména a význam jmen na Křestníjméno.cz. Pokud hledáte rýmy na české slovo, použijte Rýmovač.cz.

Všechny informace uvedené na těchto stránkách jsou obecné povahy a jejich používání je plně ve vaší odpovědnosti.
Jakékoliv otázky zdraví vašeho nebo vašich dětí je nutné vždy řešit s vaším lékařem.