| hokkaid |
 |
(21.5.2011 23:23:34)
Teda asi je to o cviku, ale jak jsem se tu nedávno kasala, jaká jsem zběhlá dietářka, docela jste mě nakoply s tím poměrem S-B-T - chyba bude opravdu tam, v podstatě všechno zazdím už miskou cereálií na snídani, případně dorazím kouskem sýra na oběd .
Úplně se mi převrátily životní jistoty , nemám vůbec ponětí, co budu zítra snídat (teda cereálie to určitě nebudou)...
Než se tím nějak prokoušu, nedali byste mi nějaké tipy, co tak jíte? něco, co zvládne nakoupit uštvaná maminka v Albertu (a čeho příprava se dá s rodinou zvládnout?
údajně bych se měla držet poměru bílkoviny 70, tuky 14, sacharidy 114
|
| Inka | •
|
(21.5.2011 23:28:03)
Zkus si to aspoň pár dní počítat tady
http://www.flora.cz/edenicek/eden_kalk.php
|
| hokkaid |
|
(21.5.2011 23:37:24)
Inko,
děkuju, právě, že jsem si ty tabulky už našla, sice jinde, ale mám je - jen si v tomhle šoku;-) nedokážu představit, co si teda konkrétně dám;-) - dvacet let počítám kalorie a teď tohle! 
Tak bych uvítala nějaký tip, co jíš, pokud se ti daří na to všechno najednou myslet
|
| Inka | •
|
(21.5.2011 23:40:19)
Mně se to nedaří. Jsem spíš teoretik.
Ale to nejsou tabulky, ta e-kalkulačka, tam si to vyplňuj, třeba týden a ono ti to bude počítat ty poměry. Takže třeba v půlce dne uvidíš, že už máš dost tuků a sacharidů a málo bílkovin a další jídlo tomu přizpůsobíš.
|
| hokkaid |
|
(21.5.2011 23:48:53)
No právě, teorie...taky by to asi chtělo pořádnou váhu...ale našla jsem tady ve starších diskusích nějaké recepty z mimibazaru, tak to zkusím.
Každopádně ta kalkulačka je šikovná, díky za tip!
|
|
|
|
|
| Binturongg | 
|
(21.5.2011 23:47:19)
A můžu se zeptat, k čemu to je dobré?  
|
| hokkaid |
|
(21.5.2011 23:49:35)
Podívej se Binturong na mou debatu Proč už nehubnu...proto!
|
|
| hokkaid |
|
(21.5.2011 23:56:02)
Jéé, Binturong, jak se tady pídím ve starších tématech, narazila jsem na tvé téma Optimální dieta - tak teď už tvou ostražitost chápu...
|
| Binturongg |
|
(22.5.2011 10:49:15)
hokkaid - aha, promiň, já myslela, že z ničehož nic chceš začít počítat
Jo a s optimální dietou máš recht - nicméně přítel fakt zhubnul (problém je, že to nepotřebuje a já přemýšlím, co vymyslí příště - anorexii v pětačtyřiceti? )
A jinak - www.flora.cz doporučuju taky 
|
|
|
|
| Procentka |
|
(22.5.2011 0:07:53)
hokkaid, já prostě myslím takhle: sacharidy: to je pečivo, těstoviny, rýže, brambory, ovoce... Bílokoviny: maso, mléčné výrobky, luštěniny. Tuky: máslo, olivový olej, oříšky.
Zhruba tak. takže jídlo poskládat tak, abys v každém jídle měla vždy z jedné sekce něco. Plus zeleninu.
Ty počty mě ale nebaví
|
| Karmelka | 
|
(27.5.2011 7:48:44)
Bílý koníček -veliký omyl.
každé jidlo až na vyjímky obsahuje vše jak bilkoviny sacharidy tak i tuky...
to je to co si málokdo uvědomuje
|
|
|
| LaviON | 
|
(22.5.2011 0:18:07)
kašli na tabulky
jednou jsem se dostal k nějaké tabulce s výpočtem, kolik toho člověk má sníst v poměru ke své váze. zjistil jsem, že bych neměl dojíst ani druhou polovinu snídaně a už bych byl i po večeři
|
| Ajlina | •
|
(22.5.2011 6:44:19)
pochopitelně je to nesmysl, to by pak platilo, že ti co jsou hubení, tak mají v malíčku základní poměry živn v potravinách, ale není to tak, to mi připomíná dobu, kdy pokud člověk přesně nezanesl do grafu fertility friend svoji bazální teplotu, tak neotěhotněl. Spoustu lidí otěhotnělo a nikdy v životě svoji BT neznali a spoustu lidí je štíhlých aniž by znali tabulky poměrů sacharidů a bílkovin.
|
|
|
| Meluzína78 | 
|
(22.5.2011 7:38:22)
zkus sebekoučink na www.stobklub.cz, podle mě je ten poměr trochu nesmysl ...
|
|
| Káťa,2 kluci | 
|
(22.5.2011 7:43:53)
Nejsem odborník na diety, ale přijde mi těch bílkovin opravdu hodně. Netuším, zda to chceš brát jako dlouhodobý způsob stravování nebo prostě jen něco na pár týdnů.
Extra vysoké dávky proteinů nemají z dlouhodobého hlediska dobrý vliv na ledviny, u lidí s renální nedostatečností se to vysloveně nedoporučuje a musí často naopak příjem bílkovin snižovat.
Setkala jsem se z bezpočtem nejrůznějších poměrů základních živin. Každému funguje něco jiného. Jeden má potíž s většími dávkami sacharidů, jiný reaguje spíš na tuky. Jsou stravy s extrémně vysokým podílem tuků a přesto se po nich hubne, protože tam jde (při zachování vhodného kalorického příjmu) o minimalizovaný příjem sacharidů, kdy hypoteticky tělo čerpá energii z ketonů.
Ale to jsou všechno teorie.
V praxi, myslím, není každý ten typ, že by zvládal všechno sledovat a počítat. Někomu to sedí, je pedant a potřebuje si sám nad sebou udělat takový bič. Ale spoustu lidí takový postup stresuje, celý den myslí jen na to, co snědli, jedí, mají sníst, zda to je nebo není vhodné (dietní).
Nevidím důvod, proč si nedat ke snídani cereálie, pokud nejsou doslazené tunou cukru. K snídani si naopak člověk může dovolit ledacos a je lepší krotit se s večeří.
|
|
| Terinka4444 | 
|
(22.5.2011 8:00:37)
Nezvládám, vyrovnané mám akorát sacharidy, bílkovin mívám 120% a to je hlídám a tuků zase 70%, takže ještě večer dojídám olivový olej, ale bílkoviny přešvihnu každý den.
|
| Káťa,2 kluci |
|
(22.5.2011 9:23:05)
Teri - nedá mi to, nejsem matematik, ale jak může u někoho denní příjem bílkovin tvořit 120 % a tuků 70 %?
Pokud je denní dávka kalorií rovna 100 % a z toho se vypočítává poměr jednotlivých makroživin, pak mi uniká, jak se někdo může dostat na 190 % už jenom s proteinama a tukama.
Ale možná jsem nezaznamenala nějaké nové trendy.
|
| breburda71 | 
|
(22.5.2011 9:29:05)
Takhle to píšou ve Stobu, vypočítají Ti kolik máš mít na svou váhu za den bílkovin, to je 100%, a když sníš víc, tak těch 100% překračuještřeba na 120%
|
| Terinka4444 |
|
(22.5.2011 10:17:26)
jo, to je pravda, máš daný počet gramů na den, což je 100%, když to přešvihneš, víš o kolik procent, pokud počítáš na nějakých e-kalkulačkách.
|
|
| Káťa,2 kluci |
|
(22.5.2011 10:35:30)
Breburdo - díky za vysvětlení. Tohle já neznám. Můj obor je kapku jinde a sportovci počítají jídelníček jinak. Navíc jejich "rýsovací" dieta je sice extra účinná, ale kdo to ustojí - to teda klobouk dolů, když k tomu člověk připočte ty tréninky.
Ale díky za informace.
|
| Káťa,2 kluci |
|
(22.5.2011 10:36:34)
mmch - řeší se tam u sacharidů i glykemický index? Nebo je šumák, jestli si dáš tři kostky cukru nebo misku rýže?
|
|
|
|
| Terinka4444 |
|
(22.5.2011 10:16:01)
ne, spíš má zakladatelka špatný poměr. Já mám poměr vypočítaný po krevních testech a po měření na bodystatu, ten je dán k mému stavu. Přesto ty bílkoviny přešvihávám každý den. Ikdyž jsem se sacharidama na půlce, bílkoviny vždy přešvihnu.
Jinak běžně se udává, že na talíři je třetina sacharidů, třetina bílkovin, zbytek zelenina, doplňuje se olivovým olejem.
|
|
|
|
| Ivuljenka | 
|
(22.5.2011 9:03:56)
já teda diety držet nepotřebuju,ale...
1) chce to mít čas na jídlo!!!
2) bílkoviny - jsou obsaženy v mase a luštěninách - takže si děleje přírodní (třeba v páře,dušený apod.) kuřecí plátek,krůtí,hovězí, může být i vepřová kýta s přivřeným okem, ryby
Bílkoviny jsou v luštěninách takže - čočka,hárch,fazole,cizrna - vše jde snadno připravit ve formě salátu - můžeš zkombinovat i s rýží (zní to divně,ale je to dobré) a se zeleninou, případně vaječnou omeletu
3) tuky jsou určitě potřeba také,ale ty kvalitní - olivový olej, ne margaríny,raději normální máslo - přiměřeně,tuším je snad i rýžový olej nebo něco takového...
4) dodržovat pitný režim! vodu
5)zelenina ovoce o tom už snad ani mluvit netřeba
Kořenit bylinkama, solí - pokud nemáš vysoký tlak
Hodně zdaru
|
| silvie + 2 kluci | •
|
(22.5.2011 10:06:22)
Přijde mi, že těch sacharidů máš hodně málo - při 114 g bych teda měla hlad a odpoledne by mě chytla žravá. Tuky si taky hlídám spíš na cca 25-30 g a bílkoviny na 60 - 80 g. Měla jsem to takhle spočítané podle výživové poradkyně - tak snad je to trošku v normě.
Včerejší jídelníček :
snídaně - 120 g bílého jogurtu, 35 g špaldových vloček, zelený čaj a malá káva s mlékem bez cukru
svačina - banán + 2 knackebrot + 20 g cottege + 30 g krůtí šunky + zelenina asi 100 g
oběd - 120 kuřecího masa se zeleninou + 100 g rýže + 100 g zeleniny
svačina - kefír 200 ml
večeře - tofu sýr + zelenina + krůtí šunka 20 g
Mám pocit, že tolik jídla jsem nikdy nejedla a stejně mám asi za 4 týdny 6 kg dole. Ten sebekoučink na Stobklub.cz je ze začátku dobrý na hlídání poměru B/T/S.
Já mám jinak B a S v normě, ale tuky těžko naháním, takže si občas zobnu nějaká semínka.
|
|
|
| zerat | 
|
(22.5.2011 10:08:01)
Já jsem si to sledovala na www.stobklub.cz a po pár dnech s mi dařilo. Teď to nesleduju, tak nevím  Každopádně myslím, že bez značení mám 100% v převaze sacharidy, na jejich celodenní dávku stačí právě zmíněné müsli 
|
| silvie + 2 kluci | •
|
(22.5.2011 10:16:46)
Tak když si dám ke snídani jogurt a špaldové vločky - tak je to dohromady asi 30 g sacharidů a 800 KJ - což není moc a zasytí mě to na celé dopoledne. Na svačinu si někdy dám jen ovoce, potom už ho nejím - teda kromě melounu, ten jím pořád. Na oběd mi to ještě hodí sacharidy hlavně z rýže, ale odpoledne už skoro sacharidy v jídle nemám, spíš jenom bílkoviny.
|
| zerat |
|
(22.5.2011 10:19:28)
Silvie, já nevím, možná nejsem přesný vzorek, ale třeba jen brambory, rýže... obsahují taky dost sacharidů... prostě já jsem byla první dny odvařená, jak jsem si myslela, že jím dietně a pak na mě řval semafor, že už jsem dávno za hranicí normy sacharidů a pokulhávaly mi bílkoviny a tuky - tuky strašně moc - těch jsem měla snad jen 40% z denní dávky. Bílkoviny jsem pak doháněla tvarohovými věcmi, tofu sýrem a třeba kuřecím plátkem k salátu... u tuků jsem musela přidat víc olivového oleje...
|
| silvie + 2 kluci | •
|
(22.5.2011 10:42:49)
Jasně, skoro všechno obsahuje sacharidy, ale na oběd jsem měla třeba kolem 60-70 g sacharidů a to je v pohodě - se snídaní to vychází na nějakých 100 g a pořád jsem v normě. Celkově se přes den do cca 130-140 g sacharidů vlezu - míň sacharidů u mě prostě způsobuje chuť na cokoliv, takže se držím těch 130-140 g a hubnu i tak - je teda pravda, že jezdím tak 4x týdně asi hodinu na rotopedu nebo stepperu.
|
|
|
|
|
| Dalalmánek |
|
(22.5.2011 12:46:18)
Zkus tu flora kalkulačku.
Jinak - je to obrovský úspěch, sundat 11 kilo za necelé dva měsíce. Stejně bys měla rychlost hubnutí snížit.
|
| hokkaid |
|
(22.5.2011 14:15:13)
Cimbur, to je někdo jiný, ne já;-)))
Všem vám ale moc děkuju za tipy!!!
|
|
|
| kája+dva | 
|
(22.5.2011 14:20:22)
Lepší než flora jsou stránky stob, sebekoučing. Tam jasně vidíš kolik jaké jídlo má sacharidů. Můj jídelníček vypadá zhruba takhle: ráno plátek žitného chleba, k tomu zeleninový tvaroh 150g a zelenina. K svačině bílý jogurt a kousek ovoce, k obědu cca 200 g kuř. masa, 130 g brambor a zeleninový salát, já ujíždím na olivovém oleji a balsamico octu, leju to všude, odpolední svačina buď ochucený tvaroh nebo když nejsem doma tak zakysaný nápoj, k večeři třeba tuňák, těstoviny a zase zelenina. Ujíždím na bonbonech, takže si dávám denně jeden po obědě, když mám chtě večer tak piju čaj stob apetit.
|
|
| Miko1 + 2 |
|
(22.5.2011 19:59:41)
pokud nemas 50 kg a nulovou pohybovou aktivitu, nebo pokud nejsi (viz 14g tuku) v rysovyci casti treninku, tak mas hodnoty, strasne, ale strasne podhodnoceny...
jestli si pamatuju z minule diskuze, tak mas cca 80 kg.
bilkoviny drz 70-90g, 70g rozhodne neni ani z dlouhodobeho hlediska hodne.
tuku 14g to nemusis, i holky co jedou ve fitness strave drzi do 20g, muzes v pohode 30-35g, istob ti povoli kolem 40g.
sacharidy, ajeje. s tou davkou, co jsi napsala bys vecer padala hlady, nebo po par dnech sezrala celou cokoladu, to je fakt na tvoji vahu (a predpokladam aktivitu) strasne malo. zkus nastavit 160-180, ubirat se da vzdycky.
plati, ze v dopolednich jidlech by mely prevazovat sacharidy, v odpolednich bilkoviny.
kazde!!! jidlo by ale melo obsahovat oboji! pokud si nekde pocitas, nemusi zapisovat zelenou zeleninu, ani rajcata, jen cervena a korenova ma sacharidu pomerne hodne, tak to pocitej.
tady mas pomer S a B v jednotlivych dennich jidlech, nastaveno na 170g S a 80g B.
170 80
čas sacharidy bílkoviny
7.00 34,00 5,33
9.00 25,50 10,67
11.30 25,50 10,67
14.00 25,50 10,67
16.30 25,50 10,67
19.00 17,00 16,00
21.00 17,00 16,00
pokud bys chtela jiny vychozi hodoty, napis.
|
| Ananta | 
|
(22.5.2011 20:14:24)
Prosímtě a je někde nějakej příklad jídelníčku, aby to obsahovalo tyhle hodnoty? Bez toho abych musela jíst každý den kuřecí maso... jeden jsem měla, nějaký známý na 60 dní myslím, ale to je pořád dokola ta jídla, to se nedá vydržet, držela jsem to týden a lezlo mi to ušima...
|
| Miko1 + 2 |
|
(22.5.2011 20:26:53)
anato asi takhle....
priklad jidelnicku te nenauci nad tim jidlem premyslet, zarazovat si co ti chutna, vymyslet obmeny v ramci upravy atd. v tom je to kouzlo. ne slepe tlacit, neco, co ti "nuti" nekdo jiny, ale jist to co mi chutna a v hodnotach, ktere mi vyhovuji (hubnu pri nich, nebo drzim vahu, nabiram svaly... co kdo chce).
jedine tak se z jidla muze stat "zivotni styl" a ne casove omezene "drzeni diety"
|
| Ananta |
|
(22.5.2011 20:35:39)
Máš pravdu... já potřebuju jen pár kilo, ale většinou to prostě nevydržím, teď jedu pátý den a chuťové buňky úpí
|
|
|
| ALL |
|
(25.5.2011 11:18:41)
Tak s tím masem to taky řeším - tedy nic si nepočítám, ale zjistila jsem, že jím málo bílkovin (že moc cukrů a tuků, to mi bylo jasné , jedla jsem málo masa. Abych nejedla pořád kuřecí, střídám to s různýma rybama (i plechovkovým tuňákem ve vlastní šťávě), tofu (uzené je docela dobré, na to bílé bez chuti si člověk musí trochu zvykat, lepší je nakrájet na malé kousky a hodit třeba do salátu), šmakounem (studený je hnusný, ale když se nakrájí na malé kousky a osmahne, není to špatné - lépe ovšem zamíchat do rýže a zeleniny), nízkotučnými sýry, vyokoprocentní šunkou a luštěninami (červená čočka je rychle uvařená, dobrá je cizrna, - luštěniny nemám ráda ve velkém množství, tak jich udělám míň a do něčeho je přihodím). To jen tipy na pestrost...
|
|
|
| hokkaid |
|
(22.5.2011 21:40:34)
No samozřejmě budu ráda za veškeré informace - mám 65 kilo a vycházela jsem z údajů na téhle stránce - určitě bych si to sama nevymyslela, nic o tom nevím:-(
http://www.dieta-fit-hubnuti.cz/tabulka-orintacniho-mnozstvi-bilkovin-sacharidu-tuku-pro-hubnuti-i-nabirani-podle-vasi-vahy
|
|
|
| Karmelka |
|
(27.5.2011 7:46:14)
Hokkaid musíš si jídelníček připravit na den dopředu
koukni na www.f-sport.cz
tam to maji pěkně vysvětlené co a jak.
a ze své zkušenosti mohu říci že to fakt funguje
ze začátku musíš dát sacharidové jidla na začátek dne-takže snídaně třeba ovesná kaše
a dodržovat jídlo 5-7x denně
vždy spočítat celkově dle té kalkulačky-nebo dle obalu jidla olik daných g má tuku sacharidu a bilkovin...a dle toho sestavit jidelniček na celý den
ze začátku je to drsný + ještě vše vážit,ale pak už to budeš mít v oku a pujde to samo a fakt to funguje 
|
|
|
V její náručí
Jaké dokumenty můžete podepisovat online?
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Putování adventemProstějov 
Zapomenutý příběhHodonín 
Vánoční koncertPraha 1 
Vánoční dílničky
Sportovní Mikulášská
Putování adventem
Zapomenutý příběh
Vánoční koncert
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)