| misoplyska, 2 deti, 06 a 09 | 
 |
(8.6.2012 11:59:23)
Ahoj všem, prosím o radu: jak správně jíst při hubnutí? jsem už z toho zmatená, poslední dobou slyším různé názory. Např. že od odpoledne už bych neměla příjmat sacharidy, takže k večeři už rozhodně ne přílohy. Druhý názor zas že sacharidy tělo potřebuje i večer, jinak že si tělo v noci nekvalitně odpočine a nervová soustava špatně regeneruje (potřebuje sacharidy). Potřebuju mít nutně i nějaké sladkosti, bez toho se prostě neobejdu - tak kdy to nejlépe zařadit?(je mi jasné, že ne asi pozdě večr u TV). Zkrátka jeslti máte odkazy na nějaké dobré stránky, kde se tohle všechno řeší, jak funguje metabolismus atd. Viděla jsem i pár dílů "Jste to, co jíte" a docela bych podobné info uvítala někde shrnuté, právě třeba na nějakých webovkách. Ještě abych dodala pro info, hodně cvičím (aerobic atd i 3x týdně), s jídlem to mám těžké, dopol to ještě ohlídám, ale pak se to rozjíždí, někdy dost zhřeším nebo nevím, jak co kombinovat...každopádně nehubnu!!!! Kámošky už se pozastavují nad tím, že je to ňáké divné, že na to, jak hodně cvičím, tak to nikde není moc vidět.Díky moc a předprázdninovému hubnutí zdar
|
| rachomejtle | •
|
(8.6.2012 12:06:56)
no říkáš, že dopoledne to ještě jde a pak se rozjíždíš. To znamená, že máš večer hlad, to znamená, že dopoledne a k obědu jíš málo. Pokud zvýšíš sacharidy a bílkoviny dopoledne a k obědu, tak bys navečer takový hlad mít neměla. Ten hlad je právě znakem podvýživy celého dne.
|
| Markéta, kluci 10 a 3 | •
|
(8.6.2012 12:10:51)
Hlad večer snad nemusí být stav podvýživy dopoledne - taky to může být znak rozežranosti, ne?
Aerobic třikrát týdně je asi málo na ty sladkosti a cpaní se odpoledne a večer.
|
|
| misoplyska, 2 deti, 06 a 09 |
|
(8.6.2012 12:32:28)
no spíš je to tou rozežraností, neovládnu se. Dopol jím podle mě normálně: k snídani vím, že mám mít dost sacharidů, takže müsli s jogurtem nebo celozrnný chléb s něčím, náké ovoce. K obědu většinou maso s přílohou. A pak najednou nevím a začnu žrát, co je po ruce, nedejbůh když tu mají děti ňáké sladkosti od prarodičů....Taky nevím, jak se najíst před cvičením - cvíčo mívám totiž od 17 hod. 2x týdně, což je pro mě blbá doba - nevím totiž, jak s jídlem před cvičením. Svačit totiž potřebuju už kolem 15hod, ale to zas nevydržím do 17 hod a pak ještě hodina cvíčo, domů dorazim v 18:20 a šílim hladem, do toho děti atd.....
|
| Bumbi&05,08,10 | 
|
(8.6.2012 12:44:02)
zkus před cvičením proteinovou tyčinku - mají v DM, cena tuším okolo 15 Kč. Mě to od té vlčí žravosti hodně pomohlo
|
|
| Luckaaa | 
|
(8.6.2012 12:46:36)
měla by ses najíst před i po cvičení. 2hodiny je podle mne dlouhá doba. lze si dát třeba i něco lehčího půl hodiny před (třeba banán) a pak po cvičení bys také měla nejdříve doplnit sacharidy a posléze bílkoviny ať se má z čeho vytvořit svalovina. chápejte,že tuky se pálí ve svalech a proto nějaké musíte mít. navíc pak shodit "přebytečné" svalstvo jde raz dva. chvíli nemakáš a jde to dolů. 2x v týdnu cvičení je málo. to je tak na udržení. je třeba makat alespoň obden.
|
|
| Evik+Šmudla+Šmudlinka |
|
(8.6.2012 12:51:55)
Není to rozežraností. Je to tím, že během dne jíš špatně nebo málo. Chuť na sladké způsobuje právě nedostatek sacharidů během dne. Jídlo by mělo vypadat tak, že začínáš ráno hodně sacharidů, míň bílkovin, končíš obráceně: večer hodně bílkoviny, málo sacharidů.
Taky jsem si neuměla bez sladkého představit život. Když jsem začčala jíst správně, vydržím bez sladkého, ani si nevzpomenu.
Mě výživová poradkyně radila takto:
ráno: celozrnné pečivo k němu nízkotučný sýr, lučinu, almette, šunku, sojový tataráček... + zeleninu
svačina: ovoce, bílý jogurt nebo zákys bez příchutě, ovesné vločky (nebo domácí koktejl, ovocný salát...)
oběd: kuřecí, krůtí, hovězí, králičí maso, vepř. panenka, ryby... + příloha (brambory v páře, kuskus, natural rýže, pohanka, celozrnné těstoviny...) + zelenina
odpoledne: knuspi chlebík, domácí pomazánka (mrkvová, tuňáková, rybí, budapešťská, tvarohová) + zelenina
večer: podobné jako oběd, jen míň sacharidů - nahrazuju maso šmakounem, tofu, syrečkama, vajíčkama...
Když mám fakt chuť na sladké (vždy, když odfláknu dopoledne sváču) - dám si kostičku 75% čokolády
Chce to jíst hodně, často, vyváženě: tzn. VŽDY sacharidy, bílkoviny, tuky
|
| Xantipa. | 
|
(8.6.2012 12:57:42)
Taky chci zhubnout, až jsem narazila na doktorku, která je ochotná se tomu věnovat a poradit.
Takže chyby - cvičení je příliš namáhavé a nespaluju tuky, nýbrž cukry. Tepová frekvence má u mne být v rozmezí 105-115 tepů za minutu.
Ale včera v Jste to, co jíte - měla dotyčná mít frekvenci ke 130. Tak jak to je?
Další - můj dosavadní jídelníček byl celkem fajn co se týká složení, ovšem až na to, že byl příliš vydatný - cca 9000-10000 kJ, tudíž já se potřebuji dostat na 6500 kJ. Jo, mohu nahrazovat energeticky vydatné potraviny těmi méně vydatnými a mohu mít tedy větší porce.
Ale zase - v tom pořadu včera mluvili o tom, že dotyčná nesnižovala množství potravin i v době nemoci, což bylo dobře.
Těch 6500 kJ je hříšně málo, resp. málo jídla a fakt malé porce.
Teprve na to najíždím, ale nerada bych si způsobila nějaké problémy do budoucna co se týká jojo efektu.
Orientuje se v tom někdo?
|
| Luckaaa |
|
(8.6.2012 13:15:20)
s tou tepovkou je to tak, že pro přesné určení spalování tuků bys musela podstoupit spec vyšetření. tam by přesně určili kdy ty konkrétně spaluješ....
obecně se spalují tuky při aerobní zátěži ,ale pak už nikoli (když docvičíš)
po Intervalovém tréninku s vysokou intenzitou (vyšší tepovkou než je všude doporučováno) spaluješ pravda nejdříve a hlavně cukry,jenže pak nastupuje fáze spalování tuků a to i v době kdy už necvičíš. straruje se jím metabolismus. člověk se musí rozhodnout pokud nejde na přístroje jakou cestou se dát. já po období stagnace (hubnutí, při svém maximálním úsilí) právě vyzkoušela IT a byla velice mile překvapena. netvrdím,že je to vhodné pro každého, ale na mne to funguje....doporučuji alespoň vyzkoušet
|
| Xantipa. |
|
(8.6.2012 13:34:07)
Já mám pocit, co jsem začala plavat s trenérem, že se mi sice zlepšila fyzička a dýchání, ovšem oproti očekávání jsem spíš narostla - tedy nejvíc je to vidět na tričkách a halenkách - co bylo předtím v pohodě, tak dneska zapnu, ale nesmím moc z hluboka dýchat, jinak hrozí vystřelení knoflíku a hlavně krátký rukávy se mi téměř zařezávají do paží. A to předtím nebylo.
Hodně sportovních halen mi kolem pupku je, ale nahoře fakt ne a musím volit větší velikost.
Ale já bych chtěla velikost zmenšit, ne zvětšit - ať už je to z jakéhokoli důvodu.
|
| Jana, 2/07+10/08+5/11 | 
|
(8.6.2012 13:36:59)
Plavkyně mají obecně široká ramena a hrudník a vymakané ruce, to si všimni. Jinak taky někdo říkal, že ve vodě se tělo víc obaluje kvůli chladnu, tuším, že jsem to četla tady  .
|
| Xantipa. |
|
(8.6.2012 13:43:40)
No dobře - ale to se týká dívek ve vývoji, já jsem sakra ze zenitem
A voda se mi zdá teda teplá - nesmí překročit 30 stupňů - takže většinou má 27-28 stupňů.
|
|
|
|
| Luckaaa |
|
(8.6.2012 13:50:28)
tak zkus jiný sport...?
no a kdyby to bylo jen na přechodnou dobu? chápej že svaly sundáš rychle dolů,ale tuky ne, a bez svalů to nejde...nebo hodně těžko
já už vím na stopro že u mne nefunguje snižovat příjem,ale zvyšovat výdej u stravy jak jsem teď zvyklá
|
| Xantipa. |
|
(8.6.2012 14:03:28)
Tak to plavání je nejintenzivnější sport, ale je jen 2-3x týdně a baví mě to - hlavně kvůli lidem, co tam ještě chodí.
Jinak ještě jezdím na kole, brusle jsem vyměnila za kolobku, takže pohybu mám dost, řekla bych, ale prostě nespaluju, musím snížit příjem, zvýšit pohyb je nereálný, není čas.
|
| Luckaaa |
|
(8.6.2012 14:09:03)
tak už Ti jen přeji,aby se nakonec zadařilo,a byla jsi spokojená
|
|
|
|
|
|
| Nerfka+2 | 
|
(8.6.2012 14:55:29)
S tepovou frekvencí je to složitější.
Za prvé záleží hodně na trénovanosti jedince. Kdo v životě necvičil a začíná, měl by se držet výrazně níže než člověk, který je trénovaný a už "něco vydrží"....
Na jedněch stránkách jsem se na chvíli zakousla i já, jsou tam hodně chytré věci ohledně toho, jak funguje tělo, sacharidy a bílkoviny. Jen musí člověk ignorovat "brutálně nízké jídelníčky, které tam navrhují", ale teorie je v pořádku a dává logiku.
http://www.f-sport.cz/print.php?id=267
je tam i článek o tepovce. http://www.f-sport.cz/print.php?id=69
Je logické, že při vyšší tepové frekvenci pálíme více kalorií a tudíž i když se už více využívá cukr než tuk, je toho spáleného tuku pořád více, než když jsem ve fázi pro "tuky vhodnější" ale spálím tam míň kalorií.
Jinak je vhodné si načíst něco i o glykemickém indexu, který ovlivňuje to, jak rychle dostaneš chuť nebo hlad. Stačí si něco vygooglit.
|
| Xantipa. |
|
(8.6.2012 15:03:43)
Ale jo, mám na to tabulky. Teď to musím nějak připravit, abych si to mohla počítat. Nejdřív jsem myslela, že budou stačit kJ a hodnota glyk. indexu, ale došla jsem k závěru, že bude nutný do tabulky i zapracovat hodnoty tuků a cukrů, jinak že to bude na kulový.
Moc by mě zajímalo, kolik kJ třeba doporučují těm ženám z pořadu Jste to, co jíte.
|
| Nerfka+2 |
|
(8.6.2012 15:15:06)
Xantipo. Zkus si jít na www.stobklub.cz na sebekoučink a tam když si zadáš své nacionále včetně váhy, výšky, jak často se hýbeš, kolik chceš hubnout, tak ti to spočítá i kolik máš čeho za den do sebe naládovat.
Já třeba cvičím denně, min hodinku, někdy hodinu a půl a dalo mi to 7600Kj.
Výživová poradkyně mi podle svalové hmoty spočítala asi 7400Kj před 2 měsíci.
6000Kj je pro hodně aktivního člověka málo, naopak pro toho kdo má sedavé zaměstnání a nic jiného extra nedělá tak je asi dostačující.
|
| Lenka a zlatíčka | 
|
(8.6.2012 20:22:32)
Marge, máš pravdu 6000 je rozhodně hodně málo, pokud někdo neváží 50 kg....
Já třeba vážím 61 a hubnu i při 8000KJ...ale mám hodně pohybu.
Fajn je si příjem spočítat ještě tady a spíš si to do stobu podle toho nastavit. Podle mě stob počítá spíš s chronickými dietáři a podle toho má i příjem ponížený. Takže pro někoho s lehkou nadváhou nebo váhou na hranici normy příjem dost podhodnotí. Ještě víc ho podhodnotí, pokud se člověk i hýby...
Takže doporučuju spočítat tady:
http://www.mte.cz/bmr.php
|
| Nerfka+2 |
|
(8.6.2012 21:43:43)
Leni, vidím že se vyznáš... tak se ještě zkusím doptat.
Teorie o tom jak se spalují cukry a tuky a jak jsi psala, to se mi líbí a má to hlavu a patu. Jen jsem si už jednou říkala, co to tělo udělá, když jedu v aerobním pásmu dýl než 60 minut.
Když nemá cukr ze svalů a ani mu ho nedodám během aktivity v jídle, co bere ? Je to už špatně a mám si něco dát ???
Jen pro představu, občas si dávám 25minut intenzivní posilování(tak trochu intervalový tréning) a pak ještě třeba 45minut na rotopedu. Jedu v kuse tím pádem přes hodinu. Nebo když běžím 10km, tak to pomaličku dávám tak za hodinu a dvacet minut, tep držívám pod 150.
Co to tělo pak ke konci dělá ?
|
| Lenka a zlatíčka |
|
(9.6.2012 0:01:45)
Kdybys vyčerpala zásoby svalového glykogenu poznala bys to tak, že tě tělo donutí výrazně zpomalit a budeš se cítit unavená, v tu chvíli bude tělo spalovat především tuky, ale na to potřebuje o hodně víc kyslíku. Pokud budeš běžet dál, což můžeš, tak v aerobním pásmu není problém v tuku je zásoba asi tak na několik dní pomalého běhu.
Takže když mu dojde "cukr" a další nedodáš, spaluje především tuky...
Svaly pro svou činnost čerpají energii nejprve ze svalového glykogenu, když začne docházet, pak přechází na krevní glukózu a šetří svalový glykogen, zároveň se snižuje hladina cukru v krvi.
Čím trénovanější budeš, tělo se naučí šetřit svalový glykogen a dřív přejde do režimu intenzivnějšího pálení tuků...za předpokladu, že budeš v aerobním pásmu.
Pokud před tréninkem nedoplňíš sacharidy, tělo by mělo dřív přejít na režim spalování tuku. Pokud bude mít "nádrže" glykogenu plné (sníž sacharidy před tréninkem), pak bude čerpat z nich, protože na spálení 1g cukru potřebuje jen 17KJ energie, ale na spálení tuku téměř 40KJ...takže co je pro tělo jednodužší a úspornější? A právě tak se tělo chová - úsporně.
Zda při aerobní aktivitě doplňovat, nebo nedoplňovat sacharidy záleží na tom, pro co tu aktivitu vykonáváš. Pokud pro zvýšení výkonnosti, při závodech, pro zábavu atd a nechceš redukovat tukové zásoby, potom při aktivitě trvající déle než hodinu určitě doplňuj energii. Dýl vydržíš a ve vyšší intenzitě.
Pokud je tvůj cíl snížit tukové zásoby, pak bych moc energii průběžně nedopňovala, protože když ji doplníš, z čeho bude brát tělo energii? Co je pro něj jednodužší - ale zase si kdyžtak zvýšíš fyzičku
Pokud nebudeš vkuse sportovat víc jak 90 minut, energii doplňovat nemusíš.
Snad jsem zodpověděla všechno.
Pokud hubneš, tak pozor na stereotyp. Pořád je třeba počítat s tím, že tělo se vždy snaží fungovat co nejúsporněji. Takže je dobré trochu rozkolísat příjem i výdej. Tedy že třeba 1x v týdnu si v příjmu dopřeješ (nemusí to být nutně sladkosi, i když maličkost rozhodně neuškodí). Sněz třeba o 2000KJ víc, než v ostatní dny.
Výdej je taky fajn obměňovat - pokud běhat, tak běhat různé trasy, různou délku, prokládat jinými sporty...
Takže sportu, jídlu i úspěšnému hubnutí zdar  A jídlo není nepřítel. Navíc čím víc si tělo vytvoří svalů, tak tím víc energie spotřebovává i v klidovém režimu = může se víc jíst 
|
| Nerfka+2 |
|
(9.6.2012 8:46:30)
Leni, díky , přesně tahle jsem potřebovala aby mi to někdo vysvětlil.
|
|
| Luckaaa |
|
(9.6.2012 12:22:47)
Také se přidávám s díky.....je mi vše zas o trochu jasnější
Pokud by mě čekal třeba nějaký sportovní výkon, kde mi jde spíše o výkon něž o důsledek na mou postavu, asi není chyba nějaké cukříky přijmout před ?
Mě je na tom sypmpatická ta úspora času. Já zkrátka nemám/nebo jsem neměla hodinu, hodinu a půl času na cvičení při nízké tepovce.
Při zjištění, že mi stačí půlhodina (s intervaly, které uspokojily potřeby prcků "mamí pití", "mamí bobéééék".....)denně, bylo velice sympatické. Momentálně jsem najela na podobný režim jako Marge. Cvičím 3x nebo 4x týdně. Začínám sestavou piláta, na protažení a zahřátí, pak přijde posilko v intervalech (je třeba ho vzít jako trénink, aby si tělo nezvykalo), pak bonusové kolo při skoku na trampošce na pálení. Druhý den mám relax neb svalíky také potřebují regenerovat. Začala jsem před rokem. Shodila jsem tak 5 kilo. Asi nic moc si říkáte, ale okolí mě tipuje na 10. Je pravda, že si neřeším nadváhu (k té jsem se naštěstí ani v nejtěžších časech nedostala). Na cm se toho také moc nezměnilo. Kolem nejširšího místa na stehýnku mám tak 2cm dole, ale zmizel ten faldík u kolene....zkrátka momentálně se neřídím ani kily ani centimetry, protože myslím že z určitého pohledu tato měření selhávají a demotivují. Momentálně i to jídlo moc neřeším. My vzhledem a synově alergii a citlivosti na různá éčka jsme postupně upravily stravu už dávno. Pak jsem si nějaký čas hlídala poměry bílkovin, přešla na složité cukry atd, přiznám že to asi nebylo dokonalé. Dostala jsem se do fáze takové únavy a ani výsleky nebyly takové jaké úsilí jsem tomu dávala. Vyřešilo to, že jsem si přidala cukry. Od té doby zase výsledky jsou. seatavení jídelníčku je pro mne stále alchymie...momentálně se řídím tím, že jím snad racionálně (občasné úlety dovoleny- přece na povzbuzení metabolismu)a rozhodně nesmím mít hlad. Jídlo není nepřítel.
Celé to píšu jako povzbuzení pro ostatní, přiznám i trochu ješitnosti, ale sama vidím sebe jak poslouchám rady o zpomaleném metabolismu, ale stejně mi přijde že když toho sním víc tak přiberu....a ne .jím jak nikdy a jde to dolůůůůů.
|
| Lenka a zlatíčka |
|
(9.6.2012 23:12:02)
Luckooo, určitě. Pokud jde o výkon, tak rozhodně přijmout před výkonem a i v průběhu výkonu sacharidy. Ale nedopourčuju vysloveně sladkosti.
Taky jsem zhubla, taky ne moc. Za půl roku 5 kg, ale spíš se mi díky sportu hodně vytvarovala postava a ač už na kila váha dolů nejde, obvody si neměřím, vidím na sobě, že se tělo tvaruje, svaly se prodlužují mizí rozkydnutí a když koukám na fotky před 5ti kily zpět, nemůžu uvěřit, jak moc "kulatá" jsem byla...přesto, že BMI jsem měla v normě i před zhubnutím.
Takže holky, držím pěsti!
|
| Raduna |
|
(12.6.2012 16:18:11)
Lenko,
píšeš, že při cvičení netřeba doplňovat cukry, ale co po cvičení? Teď nedávno se mi stalo, že se mi po cvičení tak snížil cukr v krvi, že jsem málem nedošla domů. Když si ale dám něco sladkého, tak tím ale zase asi zabiju účinek toho cvičení, ne?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
, já jsem sice zhubla 25 kg, ale vážení potravin jsem nikdy podstupovat nechtěla. Mám dojem, že takhle nějak vychází ty hubnoucí krabičky, na tuhle hodnotu, takže je to asi taková obvyklá. Já bych to dělala tak, že bych si udělala kuřecí maso na pánvi na lžíci oleje s nějakou dobrou zeleninou a špagety bych si k tomu dala tak nějak trochu a ještě bych to třeba zalila na talíři jogurtem. Ta porce by pak mohla být veliká, ale nebyly by to jen samé sacharidy. 
. A fakt to na sobě vidím. 
Po malém bílém jogurtu s trochou muesli bych měla hlad nejpozději za 3 hodiny, spíš už za 2. Takže buď bych si musela dát svačinu, nebo bych se musela nasnídat pořádně (tzn. pečivo, máslo, sýr, šunka, marmeláda, ovoce, bílá káva ... ) abych neměla hlad celé dopoledne 
, pololoupaná ano), brambory - ideálně ve slupce (mají nižší glykemický index), musli k snídani nebo ke svačině. Ovoce dopoledne, zeleninu odpoledne a večír.
V její náručí
Jaké dokumenty můžete podepisovat online?
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Putování adventemProstějov 
Zapomenutý příběhHodonín 
Vánoční koncertPraha 1 
Vánoční dílničky
Sportovní Mikulášská
Putování adventem
Zapomenutý příběh
Vánoční koncert
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)